每天走路多久可降低患癌风险(每天坚持走路1万步，对身体有什么影响呢？)

每天走路多久可降低患癌风险

每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。

防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：

姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。

每天坚持走路1万步，对身体有什么影响呢？

步行预防2型糖尿病。关于糖尿病预防的研究发现，每周散步150分钟，可以降低50%以上的糖尿病风险。如果你是男性，走路可以增强心脏。研究发现，每天步行不到一英里的退休男性的死亡率是每天步行超过一公里的男性的两倍多。散步也可以促进女性的心脏健康。每周散步超过三小时的女性比不散步的女性患心脏病的风险低35%。散步对大脑有好处。一项关于行走和认知功能的研究发现，每周至少行走1.5小时的女性认知功能更好；然而，每周步行不到40分钟的女性的认知能力明显下降。散步对骨骼有好处。

研究证实，每天步行超过1英里的绝经后妇女的骨密度明显高于步行较少的妇女。此外，散步有助于减缓腿部骨质流失。散步也可以缓解抑郁。每次步行30分钟，每周3-5次，持续12周，可降低抑郁水平45%以上。走路可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险。每周步行超过两小时的人患这两种癌症的风险明显低于不运动的女性。有研究也证实，运动可以预防结肠癌；即使是结肠癌，定期锻炼也能帮助患者提高生活质量，延长寿命。散步促进整体健康。每周三次，每次步行30分钟以上，才能明显改善心肺功能。帮助减肥。一项针对久坐女性的研究证明，每天步行30分钟不仅能促进健康，还能有效减少体脂。步行改善生理功能，有助于防止老年人残疾。

虽然走路看起来是一件很容易的事情，但是它需要很大的力量和对膝关节的磨损，所以如果你走得多，对膝关节和脚踝做热身运动和力量练习是非常必要的。对于跑步来说，和走路的要求是不一样的。对腿部的力量和腰腹的核心肌肉有一定的要求。跑步不是简单的跑步，它需要力量训练的支持才能跑得更好。

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