如何预防坐出来的六种疾病？(女性长期久坐，易患妇科疾病，该如何有效避免患病？)

如何预防坐出来的六种疾病？

随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要"坐"以待毙！

1.颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2. 腰椎病

原因：

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：

要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

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3. 尾骨受伤

原因：

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4. 屁股"生茧"

原因：

屁股"生茧" 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。

原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳"硬碰硬"。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

对策：

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

5. 肌肉酸痛

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

6. 食欲不振

原因：

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：

培养"植物化"饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

女性长期久坐，易患妇科疾病，该如何有效避免患病？

对于大部分现代人群，特别是办公室一族，每天坐在桌前超过6个小时似乎已经成为了日常。而除了上班，平时刷手机、看电视、打游戏等无一不是坐着进行，很多人甚至一天中有几乎1/3的时间都在久坐着。

坐着的确让人舒适放松，但殊不知，久坐时的你是放松了，你的肌肉、骨骼、脊椎等却并没有如你所想的放松。不知不觉中，久坐正在慢慢成为损害我们健康的慢性杀手。

久坐的危害经常会被人忽视。往小了讲，一些人应该会发现，坐的时间久了好像下肢会出现水肿，这是因为久坐会影响血液循环；从大了看，长时间久坐，往往也还同时伴随着用眼过度和运动不足等症状，不仅使得身体代谢排毒减慢，还会日渐损伤我们的器官和内脏，最后可能会诱发癌症。

而对于女性群体而言，长时间久坐则更容易带来致命一击。随着时代的发展，女性群体在职场中的位置越来越重要，很多公司中的重要岗位也经常能看到女性的身影。

在塑造“女强人”的角色同时，这些女性每天的工作时间几乎都超过9小时，而在日复一日的长时间久坐中，女性的健康也可能会面临着很多的风险。

如果女性群体长期久坐在办公室，会导致身体的血液得不到有效的循环，而且因为缺乏锻炼，就会导致气血循环出现障碍，血行不畅，从而导致痛经的发生，严重的甚至会导致巧克力囊肿

女性如果长时期久坐还会遇到一个更尴尬的事情，就是容易导致身体重要部位不透气，引起局部发热、出汗，而这些都非常容易导致该位置生长细菌，特别是白色念珠菌和霉菌的生长，从而引发各种妇科病。

久坐对办公室女性最严重的影响就是可能会导致不孕不育，因为长时间久坐会对整个盆腔造成压力，血液循环受到很大的影响，很容易会出现输卵管不通的情况，而且如果久坐的女性身体本来就比较弱，那很可能因为久坐而导致卵巢由于缺氧而发育迟缓，影响正常怀孕。

这一点爱美的女生应该都知道，长时间久坐办公，而缺乏运动会引起消化不良，严重的会影响到食欲，而且还容易引发痔疮，便秘等问题。最重要的是会引起肥胖，因为长时间久坐会使得脂肪下移，转到肚子和臀部，时间一长肚子和臀部会越来越大，而且还会松弛影响美观。

虽然我们知道久坐对于女性有很多的危害，但是对于办公室女性而言，很多时候都会因为工作而无法避免长期久坐。此时，其实可以在平时办公的时候，每隔半小时起来走动一下，或者做操等以此缓解久坐的压力；如果实在活动不开，在坐着的时候弯弯腰、抬抬肩膀或者深呼吸等也能适当缓解肌肉紧张。如果有条件，还可以换一个稍有硬度的座椅。

平时要注意多吃一些植物类食物，买一些时令水果放在办公桌。此外，女性在衣着方面也要尽量选择透气的材质，选择贴身衣物时更是如此，不要穿得过于紧身，最好每天都清洗身体。

当然，女性朋友们还可以通过多做一些小动作来尽量减少久坐带来的危害，除了不要跷二郎腿，我们还可以：

1、踮脚尖

踮脚的时候，两个小腿后部的肌肉收缩挤压，会促进女性下肢血液的回流，加速血液循环，可以防止下肢静脉曲张。

2、单抬腿

女性朋友们可以坐在稍微较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直到腿部发酸再换另外一条腿，这个动作可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3、脚下垫枕头

这个动作是最简单的，因为不需要我们自己去做动作，只需要在睡觉的时候在脚下垫枕头，便可以帮助我们血液回流，改善下肢水肿。如果睡觉前再泡一个热水脚，效果会更好。但是切记心脏病患者不要尝试。

久坐办公对身体健康有什么危害？

在生活中，上班族每天都一直坐着，除非上洗手间才会有起身的机会，那你知道久坐办公对身体健康的危害有哪些吗?

1、久坐会生病。

久坐会导致心脑血管疾病，降低血液循环,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

2、久坐会降低免疫力。

久坐会导致免疫力低下。专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。

久坐还会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险。

3、久坐会导致腰间盘突出。

久坐会导致伤筋动骨久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。

久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。

4、久坐会导致慢性病。

久坐会导致损脑伤胃久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。

每天久坐6个小时以上，除了阻碍血液循环，你还知道哪些久坐的危害？

现在的工作越来越多的偏向于文职性，真正的体力劳动越来越少，所以人们坐在椅子上工作的时间就更多了，但是随之也会带来一些健康的问题。

1.肥胖、亚健康状态。

这都是你久坐给我们带来的影响，因为我们长期在椅子上坐着，不运动，甚至说一天的活动量除了正常去吃饭上厕所，几乎没有任何的活动量，自然就会导致人体的脂肪快速积累，因为工作的强度比较大，虽然说不是体力劳动，但是脑力劳动也同样很消耗能量的，吃的自然就不少，又不运动自然就会导致肥胖，积累的越来越多就会导致三高，然后身体出现一种亚健康的状态。免疫力下降，或者说间接性频繁性的出现，浑身无力出虚汗的症状。

2.颈椎病、腰间盘突出。

因为我们长期坐在椅子上工作，自然就要低头写一些文案或者说抬头看电脑，长期的保持一个动作就很容易出现颈椎病，长期坐着自然也容易诱发腰间盘突出，绝大多数的办公室白领坐在那里，除了必要的送文件基本上不动，身体没有活动的空间，自然容易诱发很多疾病。
健身房之所以出现在大街小巷，并且越来越火爆，就是因为绝大多数的人办公室的白领都意识到不运动给身体带来了巨大的伤害，导致肥胖，导致免疫力下降，出现亚健康状态。

人们想让自己变得更健康，体型变得更完美，所以说都去健身房运动，但是还仍然有部分人觉得无所谓。年轻，熬得住。醒悟吧，不要等失去了健康才追悔莫及。

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