知道为什么不够睡嘛？用美国充分睡眠公式算一算(r90睡眠法计算公式)

知道为什么不够睡嘛？用美国充分睡眠公式算一算

现代生活节奏快，很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小时），严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时=起床时间。

布鲁斯表示，一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求，把握正确上床时间十分关键。

首先应该从清醒时间算起，这涉及到几点该起床工作、为孩子准备好一切等多种外在因素。比如，如果早上五点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉，如果能够连续10天保持这一作息时间，那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。

布鲁斯称，有些人会觉得上床太早很难睡着，但如果能坚持，睡眠公式对任何人都管用。这个公式的关键是“起床时间”，如果能保证每晚11点睡觉，次日6点半起床，生物钟就会自然调准。对确实有入睡困难的人群，建议给上床时间也设定一个闹铃提醒，这个时间最好是上床前半小时。

r90睡眠法计算公式

以90分钟为单位，一天24小时可被分成16个单位。
成年人一周尽量睡够30~35个睡眠周期，每个周期约为90分钟，一晚上约需要4-5个完整的睡眠周期。睡眠时间尽量符合生物钟，起床的时间不要离日出时间太晚。以此可以倒推晚上睡觉的时间。影响入睡和起床的分别是褪黑素和血清素。褪黑素在黑暗的环境下会缓慢分泌，促进人体入睡；血清素则会在光线较强的时候分泌，刺激人体醒来。

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