做好这几件事,让你一整年不生病

做好这几件事,让你一整年不生病

在我们周围，总有那么一个身体素质杠杠滴超人，全办公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时节，就他一人啥事没有。问他诀窍，对方哈哈一笑：“没办法，天生就是这么身体好啊！”

健康并不是天生的，只要掌握好以下这几个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。

1.睡足8个小时

英国的汉堡博士在50年前就认为，对感冒最有帮助的是睡眠。现代医学专家称睡眠是感冒患者的良药。

当人睡眠减少、过度劳累、受寒冷刺激时，抵抗力随之下降，诱发感冒等疾病。如果使睡眠增加，人体免疫力也随之加强，研究显示，当病毒来袭时，每晚只睡5-6个小时的人感冒的可能性为30%，而超过7小时的人风险则降低到17%。

2.补充维生素c

上世纪70年代，诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林（linuspauling，维生素c的狂热粉丝），曾经写了一本名为《维生素c和一般性感冒》的书籍，使得维生素c能预防感冒的观念深入人心。他认为，如果缺乏维生素c，就有可能出现牙龈出血、抵抗力下降等。维生素c能促进免疫蛋白合成，提高机体功能酶的活性，增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力。于是更多人建议，在感冒多发季节或者出现了感冒症状后，患者要尽快大剂量服用维生素c。

不过，对于这种观念，业界一直存有争议。澳大利亚和芬兰的科学家们进行了一项学术回顾研究，发现对普通人而言，吃维生素c并不能预防感冒。但成年人服用维生素c后，患感冒后的康复速度会更快。

国内专家认为，大剂量维c可以增强体内血液中白细胞吞噬细菌以及抗病毒的能力，缩短感冒病程。不过，只有大剂量维c才能起到增强抵抗力的作用。

3.乐观向上的情绪

美国梅隆大学的研究指出，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。

领导这一研究的希尔顿&科恩教授说：“乐观向上的人比情绪低落的人患感冒的机会要小。情绪越积极，感冒的可能性就越小。”所以，你越高兴，心情越放松，越不容易患感冒。

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

二、养成健康的饮食习惯：

有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。

三、运动：

46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。

体内湿气过重，人就容易生病吗？做好这4件事，帮您祛湿健脾

湿气，并不是指会 流淌于体表 的水汽，而是在体内的过重的体液，正常情况下是可以通过体内的循化系统和内分泌系统排出来的，但是因为一定的原因身体的运作机制受损或减弱，使得没法排出体外，滞留在身体当中就形成了湿气，又被人们称为邪气。

尽管湿气本身并不构成 重大的危害 ，也不会导致人体受到巨大的创伤，但是如果体内存有大量湿气在，而且也无法及时排出，你们就可能会导致身体的各个系统机制的正常运转受到影响。进而导致身体的免疫力下降，免疫力下降就会让身体容易受到各种致病菌的侵犯。

使得人体容易诱发各种疾病。因此患有湿气重的人，一定要十分注意使用正确的方法来 调理自己的身体 ，及时排出体内多余的湿气，以此来提高自己的身体素质。做好这四件事可以让你的身体远离湿气的困扰。

生命的本意就在于 运动 ，不运不动则为死与灭，祛湿的第一个方法就是坚持身体锻炼。人的身体是进行一切活动的最基础的根本所在，谚语说到：饭是铁，身体放为钢。讲究人们需要爱惜自己的身体，但是

所谓的爱惜，并不是不能累着身体，通过锻炼来强化它。

人知之常情是身体运动锻炼是会让人体出大量的汗水，可以有效帮助人们排出身体内的湿气，另外还可以提体内的升阳气。身体内部的气血运行会造锻炼的过程中 加快流动 ，也能更换掉一些原本受损的组织细胞，但是要注意的是，进行 体育 锻炼也要适度不能过激影响 健康 。

除此之外，运动锻炼还可以有效提高身体内部各个系统的功能。比如人体的心肺功能，身体协调能力、各个肢体的力量。由此可见，进行适度的运动锻炼不仅给人体带来祛湿健脾的功效，还可以帮助人们增强个人的体质，提高机体的 抵抗力和免疫力 ，可以说是百利而无一害。

保持清淡饮食 是祛湿办法的第一个有效措施，因为如果饮食过于油腻，油腻的食物除了会影响消化外，油腻的酯化物也需要排出体外，但是又不容易排出，容易滞留在体内，从而导致体内湿气增加，另外过量食用生冷刺激类食物也会导致脾胃的阳气受到损伤。

进而会导致体内湿气 逐渐加重 ，最终影响人体的身体 健康 ，所以湿气重的人一定要注意保持清淡饮食的方式，同时还要保证食物的寒温适宜。清淡的饮食习惯，可以把肠胃养得更 健康 ，除此之外清淡饮食还具有祛除湿气，强健脾胃的良好效果。

每一个人的精力都是有限的，需要个人去注意劳作的 时间与强度 ，不劳作或者过度劳作都是对身体极其不利的。过度劳累非常损伤人的身体机能，而且是那种短期内调节不回来的。因此把握合适的劳作时间和强度是维持身体 健康 的重要举措。

另外身体的 过度劳累 ，也是导致体内湿气产生和湿气加重的重要因素。古话有说到：劳倦则脾先病。当人体的脾脏受到损伤，各个机能的运化就会受到影响，进而影响到人体的 健康 。因此在日常生活以及工作中，一定要注意过度劳累和熬夜，防止身体过度劳累的情况发生。

中医书中穴位部分说到脚是人的 第二心脏 。首先是称足是人之根，然后是人体主要的经脉都联系着足部，这些经络是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的通路。

人的脚虽然很小，但是藏在足部的穴位却有很多的 重要穴位 ，它们如同流水车间的各种自动化的小机关，各自协调配合共同给人体为维持气血的顺利通畅、五脏六腑的运作，以及全身组织和器官的联系，对调节生命活动有着意义深刻的重要作用。

很多人都知道睡前使用热水来泡脚，可以有效提高自己的 睡眠质量 ，另外睡前泡脚还具有除湿、健脾、利水以及疏通经络等多种功效作用。由此可见睡前泡脚对人体 健康 有着极大的益处，需要人们引起足够的重视。

健脾祛湿有这么五种 中药汤剂 ，第一是六君子汤，出自医学正传，主要药材是由人参，白术，茯苓，炙甘草，陈皮，半夏组成，可以加入大枣和生姜一起来煎服，有着健脾补气、祛湿化痰的功效，一般可以用于慢性胃炎，以及十二指肠溃疡和脾胃虚弱。

第二是临桂猪肝汤。它是出自 金匮要略 的一部医学经典，是由茯苓，桂枝，白术，甘草所组成，由温阳化饮，健脾利水的功效，其中茯苓和白术是健脾祛湿的常用组合，而桂枝没有温阳健脾的作用，一般用于痰多、咳嗽、阳气不足、湿气淤积等等的症状。

第三是半夏泻心汤，它是出自 伤寒论 ，方中主要有半夏，黄芩，干姜，人参，炙甘草、黄连和大枣所组成，其中半夏是辛温的散结除皮，干姜散寒，药物配伍，人参、大枣甘温益气，补益脾虚，可以和中健脾，温阳祛湿。

第四是升阳除湿汤，是出自 兰室秘藏 ，秘方药材有柴胡、羌活、防风、升麻等等的组成，主要针对脾虚湿气，食欲不振，大便汤稀的症状。如果患者伴有是胃寒的，可以加入生姜和大枣。

第五是 健脾祛湿汤 。主要药材是由白术、茯苓、山药、炒豆蔻、深一米深扁豆组成，具有健脾和胃，清热祛湿的功效。因为一些药物具有不同的味道，可以针对合适的口味选择相关的汤剂来治疗湿气过重。

湿气太重的女性比较容易出现 月经不调 ，白带变多变黄，痛经，疲倦乏力、犯困、食欲下降的情况。中医讲究辨证论治，对症施治。主要的对策方法是：第一，少食生冷、寒凉和油腻等食物，会导致脾胃功能下降。

中医讲脾主运化，脾胃功能下降，水液代谢失常，水湿不化会导致湿气加重，所以要少吃一些 寒凉和生冷 的食物。第二，规律作息。熬夜会影响脏腑功能从而产生湿气，所以早睡对身体 健康 和祛除湿气都有很好的帮助。

第三，注意保暖。 避免风寒 侵入人体，当冬天来临时，女性首先要注意御寒保暖。有个中医的季节穿衣顺口溜是：寒初秋不急穿，暖早春不急脱，意思是秋天天气转寒了，不着急穿上厚厚的衣服，让身体抵御寒冷可以增强免疫力。

暖早春不急脱 是指，刚刚到来的春天的温度还不稳定，不要着急脱去冬天御寒的衣服，避免收到风寒而影响身体 健康 ，主要针对季节温度变化不定。所以学会穿衣可以适当的避免一些疾病的困扰。但是祛湿的根本还是在于人的身体的强健。

平时多泡脚，可以帮助身体 疏通腿部经络 ，多运动排汗即可以祛湿，又能强身健体。这些都可以促进体内湿气的排出，再注意保持规律的作息，规律而清淡的饮食给身体提供良好的饮食基础，也是为身体 健康 夯实基础。

另外多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉，鸡蛋等，增强身体免疫力，加速身体的新陈代谢。说在最后的话是，想要身体 健康 的本质在于身体本身，不是任何的药物调节，就需要个人注意爱惜自己的身体，坚持锻炼，规律作息、均衡饮食是给身体 健康 最好的保障 。

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