补锌最好的食物,补锌食疗方法(补锌的正确方法)

补锌最好的食物,补锌食疗方法

锌元素是我们人体当中十分重要的一种微量元素，一般情况来说，身体内缺少的锌元素，可通过日常的食补方式来进行弥补，生活当中有很多对于补锌有益的食物，那么下面小编就为大家详细介绍一下，补锌最好的食物有哪些呢，希望以下的食疗信息能够为大家带来帮助。

补充锌元素，可以多吃一些牡蛎，在众多的天然食物当中，牡蛎的含锌量是最高的，每一百克牡蛎当中就含有一百毫克的锌元素，因此使用牡蛎可以起到补锌的作用。而且牡蛎味道鲜美，营养全面。还有滋润肌肤，美容养颜，降血压和滋阴养血的作用，所以牡蛎被称为是健美强身的食品。

补充锌元素，也可以多吃一些苹果，苹果一直就被誉为是益智果，或者是记忆果，苹果不仅含有了丰富的锌元素。它还含有了丰富的糖类，维生素等等，尤其是细纤维含量非常高，如果孕妇多吃一些苹果能够补充身体所需要的鲜元素而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

补充锌元素，可以适当的吃一些动物瘦肉，在各种各样的食物当中，动物瘦肉中的含锌量也是很高的，并且动物性的蛋白质，能够促进锌元素的吸收，可提高身体的免疫力。

通过上述为大家所介绍的，补锌最好的食物有哪些做出的解答，锌元素缺乏的朋友在平时还要不免吃一些精制的食品，只有注重身体微量元素的调解，才能够维持身体正常的内分泌，尤其是儿童，应该定期的做体检，观察身体是不是缺少了某种元素，以免影响了身体的健康发育。

补锌的正确方法

这是补锌的最好途径。既方便有效，且不易发生中毒，即使稍吃多了一点，机体的调节系统也会减少消化道的吸收或增加排泄而保持平衡。
?食补
每百克食物的含锌量约为：猪瘦肉3.8克；猪肝4毫克；鸡肝5毫克；蛋黄3.4毫克；海带3.2毫克；鱼虾8毫克。
?药补
硫酸锌：最早用于临床，但缺陷也多，长期服用可引起较重的消化道反应，如恶心、呕吐甚至胃出血。葡萄糖酸锌：属于有机锌，仅有轻度的胃肠不适感，饭后服用可以消除，婴儿可溶于果汁中喂服。锌酵母：最为理想，是采用生物工程技术生产的纯天然制品，锌与蛋白质结合，生物利用度高，口感也好，孩子更乐于接受。
??注意补锌的季节性
夏季由于气温高，孩子食欲差，进食量少，摄锌必然减少，加上大量出汗所造成的锌流失，补锌量应当高于其他三季。
?谨防药物干扰
不少药物可以干扰补锌的结果，如四环素可与锌结合成络合物，维生素C则与锌结合成不溶性复合物，类似药物还有青霉胺、叶酸等。补锌时应尽量避免使用这些药物。
?食品要精细
韭菜、竹笋、燕麦等粗纤维多，麸糖及谷物胚芽含植酸盐多，而粗纤维及植酸盐均可阻碍锌的吸收，故补锌期间的食谱更适当精细些。
?莫忘补充钙与铁
最新研究表明，补锌的同时补充钙与铁两种矿物元素，可促进锌的吸收与利用，以加快机体恢复，因为三种元素有协同作用。

补锌的方法和注意事项

补锌的量大概每天在50mg左右，可以通过含锌的食物，对于锌元素进行一个很好的补充。本文将介绍补锌的方法和注意事项。
?含锌食物
含锌的食物选海产品，尤其是贝类食品，比如牡蛎、扇贝，还有鱼和虾，这样的海产品往往都是含锌元素会比较丰富一些。对于日常食物容易吃到的瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉和里脊部分的瘦猪肉锌的含量会更高一些。
?粗粮
要想补锌，还可以适当的补充一些粗粮，因为在粗粮的麸皮当中往往会含有以锌为代表的众多的矿物质，补锌的效果也非常不错。
?坚果
如果在日常生活当中还能够再吃点坚果，比如核桃、榛子、开心果，也能够为机体补充来自于植物性食物当中的锌。
?孕前补锌
可以吃含锌较多的有牡蛎、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生，可以吃些益 生 谷 旗 下的妥 金，在孕前三个月开始吃。
?注意睡眠
每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。
?戒烟戒酒
酒的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质，至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
?补叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

补锌的饮食有哪些？

锌是人体不可缺少的微量元素,与成人的生育功能也关系密切。

成人每天只需要13~15毫克锌,但缺少了它,就会导致食欲减退、皮肤粗糙、发育迟缓以及贫血等,长期缺锌还会造成性功能减退以及不能生育。

补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌。食物中含锌量多的是牡蛎、麦芽,其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物,人体就不会发生缺锌,即使已经缺锌,也会很快补上。

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