膝关节一动就响，小心是关节炎！注意这几点可缓解关节不适

膝关节一动就响，小心是关节炎！注意这几点可缓解关节不适

现如今社会不断发展，人们对于养生越来越重视，不仅从饮食上调理，还坚持运动，虽然这种想法并没有错。

不过，如果没有选对运动的方法，或者本身患有一些骨骼疾病的话，运动的过程中，患者便会听到膝关节部位咔咔响，这种情况下，千万不要以为是正常的现象，很可能是骨性关节炎所导致。

所以，想要达到理想的锻炼效果，一定要选择正确的运动方法，例如下文中提到的三种。

一、缓慢步行

如果选用慢慢走路的运动方式，不仅可以锻炼身体，还能避免膝盖受伤，因此，对于年纪比较大的人群而言，建议每天在平整的路面上慢走半个小时；

与此同时，甩甩胳膊，动动手腕，活动活动身体的各个关节，便能起到防止关节老化以及增强关节韧带弹性的效果，进而预防骨性关节炎发生。

二、骑自行车

在年龄增加的过程中，人体的机能衰退，骨骼也在逐渐老化，这种情况下不要做剧烈过大的运动，建议多骑自行车。

虽然这是一项腿部运动，但是并不会给膝关节带来负担，反之，此种运动方式不仅可以锻炼心肺以及腿部肌肉，还可以维持关节的稳定性，进而减轻关节症状。

三、抬腿运动

对于上班族来说，每天大部分时间都是坐在办公椅上，根本没有多余的时间锻炼身体，这时不妨做一些腿部的运动；

例如先尽量把腿部抬高，然后脚尖朝下绷着或者做勾脚的运动，保持十秒钟的时间缓慢放下，换另一只脚，重复刚才的动作，两腿交替进行，一天重复二十次，也能锻炼膝关节。

当然，想要避免出现骨关节炎，做好保护的措施更为重要。

1、防寒保暖

人的关节比较脆弱，非常怕冷，所以进入冬季后，中老年人出门一定要做好保暖的措施，避免损伤关节健康。

另外，夏天炎热时也不要让关节正对着风扇或者空调吹，否则很容易使关节受凉。

2、补充营养

随着年龄的增加，人的骨骼质量有所下降，所以，想要骨骼强壮，应该多吃点黑芝麻，牛奶，豆制品以及猪蹄等食物；

因为其中不光有丰富的蛋白质，还具有钙元素，前者能够补充人体所需的营养，后者可以防止骨质疏松，进而避免骨性关节炎出现。

3、避免长时间保持一个动作

其实除了久坐之外，长时间站着或者躺着也会损伤关节，因为在保持同一个动作时，不光会导致关节处血液循环速度减慢，还会出现关节滑液分泌过少的问题，造成关节吸收不到足够多的营养，进而损伤关节。

综上所述，倘若运动的过程中出现了咔咔响的声音，就要警惕是不是骨性关节炎，这时，千万不能做登山，上下爬楼梯等负荷过大的运动，最好多缓慢步行以及骑自行车或者缓慢抬腿，都有助于保护关节。

另外也可以多游泳，因为水的浮力可以减轻关节压力，比较适合中老年人群。

膝关节经常发出响动，或是暗示身体骨关节出问题了，及时检查

　　膝盖在大腿和小腿中间起到连接作用，主要是由 韧带和半月板 组成，半月板能够起到 缓冲作用 ，避免膝关节因为震动导致两块骨头过度摩擦而受伤， 健康 人在蹲下或起身，以及上下楼梯的时候，膝盖不会出现任何的声响。

但是，在现实中也有很多人会在 蹲下、起身、上下楼梯 的时候，膝盖出现咔咔的响声。

　　很多人不明白，膝盖会在活动时出现响槐袜声的原因是什么，其实，这可能是 身体出现问题的一种暗示 ，一起来了解一下吧。

膝盖出现咔咔声响的原因有哪些 ？

一、 退行性骨关节病

　　这种疾病又称为骨关节炎、肥大性关节炎，与 肥胖、损伤 等有关，多发于 女性、老年人和体重超标者 。稍微活动后，关节就会疼痛，而适当休息就能缓解。

另外，在活动的时候，或者伸腿蜷腿的时候，膝盖就会出现咔咔的声音。如果不能及时治疗，很有可能会导致 关节畸形 或者是 肌肉出现萎缩 。

二、 半月板损伤

　　半月板损伤的原因多于 运动和年龄 有关，受损后会导致膝关节在活动的时候与 股骨、胫骨发生摩擦 ，从而产生响动，那么在活动腿部的时候，就会出现关节咔咔作响的情况。

并且伴随着 撕裂样的疼痛 ，一旦停止活动，疼痛感就会减拍明档轻，同时还会伴随着 膝关节肿胀 的现象。

三、 风湿

　　风湿是一种常见的关节疾病，患者的某个关节会出现疼痛感，最常见的会出现在 膝关节、肩关节或腕关节 ，一旦出现在膝关节，除了造成关节疼痛之外，还造成膝关节咔咔作响的问题，病情严重者会导致全身关节出现疼痛感，并且伴随 皮下结节 的情况。

四、缺钙

　　缺钙也会导致双腿在活动的时候膝盖出现咔咔声响，还会伴随着 膝关节 的 酸痛感。

如果发生在儿童身上，很容易出现 X型腿 、 O型腿、鸡胸 ，如果发生在青少年身上，那么会出现 抽筋 、 腿软 、以及 牙齿发育不良 。

对于青壮年人群来说，很容易出现 腰酸背痛 以及 腿疼 的症状。

如何保护膝盖 ？

一、 控制袭乱体重

　　肥胖是引起膝盖咔咔作响的其中一个原因，肥胖人群膝 盖承受 的 重力 会 增大 ，在日常的活动中，膝盖板半月板的 磨损 就较为 严重 ，很容易导致膝关节部位出现咔咔声响的情况，所以说不管是男女老少，都要 控制 好自己的 健康 体重 。

?二、 防止受凉

　　尤其是很多年轻女性，即使在寒冷冬季也不会穿很厚的衣服，一旦 膝关节 部位经常 受寒 ，就导致 关节疼痛 ，时间过久可能会影响到关节的正常活动。

所以说，一定要注意 腿部的保暖 ，如果受寒，可以用 热敷 的方法达到驱寒的效果。

　　综上所述，蹲下或起身膝盖出现咔咔响的原因，与身体出现一些问题有关，除了及时就医，做相应检查，并对症治疗之外，在生活中也要做好一些防护措施，可以每天对膝关节进行 按摩 ，这样能够促进 膝关节 的 血液循环 ，对于保护膝关节有着很好的作用。另外多补充一些 钙质食物 ，防止身体缺钙导致膝关节病变，从而加重病情。

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