警惕哪些坏习惯伤了你的肝！(睡前3个坏习惯，能毁掉你的肝！说的都是什么？)

警惕哪些坏习惯伤了你的肝！

肝脏是人体负责消化和代谢的重要器官。即使是很小的肝脏损伤也可能危及生命。美国、英国、加拿大、印度和以色列多位专家总结出的“最伤肝脏的杀手”。

1。睡眠不足。如今，很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。美国睡眠协会专家尼尔&柯林教授表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7~8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

2。早上起床后不及时排尿。欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔&帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

3。暴饮暴食。很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

4。不吃早餐。营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特&苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

睡前3个坏习惯，能毁掉你的肝！说的都是什么？

肝脏是人体的重要器官。酱油生病对整个身体健康有很大的影响。近年来，开始关注保肝的人越来越多，但也有根深蒂固的习惯，也有危害肝脏的坏习惯。睡前的习惯最伤肝，下次我们一起了解一下吧。睡前这个坏习惯最伤肝，有很多人，你中奖了吗？睡觉前什么习惯最伤肝？睡觉前喝酒

很多人睡眠有问题，所以睡觉前可以适当地喝酒，使他们更容易入睡。有一定的道理，但对肝损伤是存在的。葡萄酒中含有甲醇、铅等很多有害物质，这些物质进入人体后主要通过肝脏代谢，排出体外。白天适量饮酒可以通过肝脏完全代谢。因为新陈代谢比较旺盛。

睡前喝酒会造成肝脏损伤的原因是，晚上人们什么都不动，躺着睡觉，新陈代谢低，肝解毒功能也会下降。这是因为不知不觉间会给肝脏带来负担，损害肝功能。睡觉前吃宵夜，现在的人睡得越来越晚，和夜宵无关，晚上追剧，玩游戏，或者单纯地和人打交道，都离不开夜宵的加入。

夜宵通常是高脂肪、高热量、高糖分的三高产品，特别是脂肪含量很高。夜宵结束后，人们往往什么事都不做就睡觉。这样体内就会堆积脂肪，变胖，一侧主要堆积内脏脂肪，其中包括肝脏，容易形成脂肪肝。脂肪肝不能及时控制，经常吃宵夜会发展成肝纤维化、肝硬化、肝癌，所以要抵制宵夜。

早睡是最好的选择。熬夜，养成睡前喝酒或吃夜宵的坏习惯与熬夜有很大关系。每天早睡当然不会发生这种事，所以要养肝或早起。人体进入睡眠状态时，肝脏会自我治愈，晚睡不着，长期睡眠不足会导致恢复功能出现问题，身体抵抗力也会逐渐下降，肝脏容易引起疾病。

对于肝本身有疾病的人来说，经常熬夜会加重病情，甚至会出现更严重的后果，所以很多时候会后悔。这种习惯看起来很平常，我们很多人都有，但如果追究的话，对肝损伤是很大的，所以为了保存肝脏，最好尽量纠正，以免肝病。

哪些习惯最容易伤肝？

肝脏是人体代谢的主要器官，起着很多的作用，肝脏健康是每个人都需要关注的，但是平时要注意有些生活和饮食习惯会对肝脏健康造成影响，容易伤肝，还有可能导致肝脏疾病，那么哪些习惯最容易伤肝？容易伤肝的习惯有哪些？下面为大家介绍。
1、伤肝的坏习惯
1、过量饮酒
原因：过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。每天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝。
对策：对于某些人来说，让他们完全戒酒是不实际的。他们经常需要社会应酬，根本没有办法不喝酒。因此，关键是喝少一些。如果你非喝不可，那就聪明地喝。不要一杯接着一杯地豪饮，慢慢来。每杯酒后喝一杯水或者两杯水。当你知道要多喝酒的时候，多吃高纤维食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，还有淀粉食物，比如米饭。
2、起床后不及时排尿
原因：体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
对策：起床时虽然有排尿感，但也不至于太强烈，最好的办法是在苏醒之后躺着缓慢转动身体，适当活动身体各个关节，再侧身卷曲身体慢慢起床。此外，排尿时不要过急过快，更不要用力过大。最好蹲位或用便器侧卧位排尿，可防摔碰伤。
3、久坐不动
原因：关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。久坐或不善于活动，甚至从不进行体育锻炼，体内大量热量和脂肪无法消耗，最后转化为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖，积存于肝脏时，就导致脂肪肝。
对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。有空可以多运动。
4、胡乱吃药
原因：从预防保健到小感冒，没病吃保健品，有病吃药。药在充斥着我们生活的每个角落，随处都有药店熙熙攘攘的人群，特价的药品广告牌，忙碌的药品销售员但我们的肝脏，也正在饱受这些药的“煎熬”!因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。
对策：除了医师处方药，避免自行服用其它药物。有肝病的人就医时，应告知医师他目前正在服用的所有药物，以做为医师处方时的参考。
5、不吃早餐
原因：营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
对策：早餐的质量很重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包子，吃碗加了一把青菜的汤面，喝碗加了番茄的疙瘩汤，或者吃两块蒸南瓜，都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁，就更完美了。
6、爱吃油腻
原因：油，是生活中不可缺少的;脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌!
对策：不要吃过于油腻的食物，以少吃多餐的原则，烹调方法应该以蒸、煮、炖为主。吃一些营养均衡清淡的食物。无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏。
7、食用加工食品
原因：这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。
对策：少吃加工食品，注意看食品标签，尤其看主要成分，如果有防腐剂、色素，尽量少让孩子吃。如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等都要注意。每天坚持吃80-100克水果或蔬菜，尽量多食用新鲜的材料，尽可能的动手自己做，吃起来也别有一番风味。
8、暴饮暴食
原因：很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
对策：特别强调三餐要有规律，定时、定量，切忌暴饮暴食。在最初的1至3天内，要尽量控制碳水化合物、油腻食物和含糖量较高的食物的摄入，多吃水果、果汁、蔬菜汤等对人体负担较小的东西，这样一来排毒就自然而然地顺畅了。
9、七情郁结
原因：肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨，太伤肝太伤人了。
对策：应有意识地调理自己的情绪，例如忧郁、郁闷时多找人聊聊天，生气烦躁时应通过做一些自己感兴趣的事情等及时转移情绪，并学会接受现实，以宽容、平静的心态面对每一天。
10、睡眠不足
原因：如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。对于这些感染乙肝病毒的人来讲，原本已经受损的肝细胞将难以修复并有可能加剧恶化。
对策：“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。
2、肝脏有问题的信号
信号一：眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸
俗话说，“眼睛是心灵的窗户”，中医学上认为，从眼睛能预知“肝况”。
主要看眼睛的色泽和清澈度。小孩子眼睛清澈明亮，而中年人，则“人老珠黄”。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足、肝气充盈；双目呆滞、灰暗无光则是气血虚弱的表现；眼睛干涩、眼皮沉重，也表示气血不足；眼白的颜色浑浊、发黄，就代表肝脏气血不足。
所以我们一定要好好保养眼睛，因为眼睛不能好好休息，肝脏也不能好好休息。
信号二：指甲易断、“月牙儿”小，当心！你可能气血不足了
是不是发现自己手指甲上的“月牙儿”变小了？指甲也不像以前那么硬了，好不容易才留长的指甲，正准备周末去美甲的，没想到洗了两件衣服就折了。指甲壁上还总起皮皮，嫌不好看忍着痛把皮皮揪掉，十有八九还会流血
人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”——半月痕，是人体气血营养是否充沛的刻度表。从中医的角度看，“肝，其华在爪”，意思是如果肝血充足的话，内在的光华就会表现在指甲上，也就是说，指甲是人体健康的外在表现，从指甲的表现能看出肝的好坏。
正常情况下，指甲红润、表面光滑、质地坚韧，除了小指都长有半月痕，这是健康美丽的指甲，也是肝气血旺盛，阴阳和合的一种表现。
倘若指甲很长时间都不长，颜色枯槁、不够润泽，表面看起来也有些苍白，变薄变脆，很容易就能折断等等，这是指甲营养不良的表现，也说明你的肝脏有了问题。
信号三：四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱就是肝火过剩
古人说“肝藏血”，意思是，肝脏具有储藏血液的功能。其实，肝脏的藏血功能并不简单。作为人体的血库，如果只懂得储藏血液，那么日积月累，势必会装满整个血库，到时候库存太满，血库就会崩溃。因此，它还需要懂得调节血量。既能够保证人体正常活动有充足的血液滋养，也能保存一部分血液，应对突发的“流血”事件。
无力、疲劳的感觉，似乎不能用“累”字来形容，因为感觉累的话，充分的休息就会恢复活力。而感觉无力的时候，睡再多觉可能也补不回来丢失的精力。其实，这是肝血虚弱的结果。
肝血充足，身体各个部位才能够得到足够的血液滋养，自然就感觉不到乏力了。四肢能不能正常工作与肝血能不能正常释放也有关系。只有肝血充盈并顺利输送到四肢，人才能活动自如。否则，虽然有足够的血液，但输送不到人体其他器官，它们照样得不到养分，当然就不能正常工作。
一般来说，造成肝不藏血的原因是多方面的，上火是最常见的一个原因。体内火气太大，肝火过盛，就会逼迫血液从血管中溢出来。
信号四：脸色发黄、口干口苦，肝在向你诉苦
俗话说，“天黄有雨，人黄有病”，意思是天空发黄说明要下雨，人肤色发黄说明健康出现问题。生活中，我们经常见到脸部发黄的人，一般来讲，人的脸色与身体健康有着密切的联系。
在中医看来，脸色发黄往往跟气血不足、脾胃虚弱有关。但不论是气血还是脾胃，都与肝脏有关。因为肝藏血，肝血不足，脸部得不到足够的滋养，就会暗淡无光。而生成血液的工作需要脾胃来完成，如果脾胃强健，就能将摄入的食物转化为气血，否则气血生成不足，人体气血两亏，会引起其他脏腑功能失常。
中医上认为口苦，主要是因为肝气不通畅引起的。肝气不畅，瘀滞的肝气会转化为肝火。我们知道，肝火旺盛可能会影响到脾胃的正常功能，使气血化生不足，人就会食欲不振。不想吃东西，又会营养不良，久而久之势必造成气血亏虚。
总之，脸色发黄、口干口苦，这是肝在诉苦。如果不及时调理，更严重的健康问题就会出现。

晨起后，哪3个坏习惯可能比喝酒还要伤肝？

都说喝酒不好，喝酒容易伤肝，但是有很多男性朋友说自己喝酒都是不得已的。有的时候工作应酬，难免在酒桌上推杯换盏。当然也会担心对肝脏造成损伤。其实除了喝酒之外，在我们早上起床的时候，如果有几个坏习惯经常做的话，也可能会损伤我们的肝脏。

要知道肝脏可是一个沉默踏实的老实人。受到伤害，也不会喊痛喊疼。但是却会影响到我们自身的排毒和新陈代谢。所以说大家也是应该在平时多给他一些关注，尽量改掉一些容易损伤肝脏健康的坏习惯。男性晨起后，若有这3个习惯，或许比喝酒还要伤肝，早知早改正

晨起后，若有这3个坏习惯可能比喝酒还要伤肝，早知早改正

那就是早起之后习惯性的憋尿，很多人有着憋尿的这个习惯，却不知道它对于我们身体的影响有多大。有些人在早上明明闹钟已经响了，但是还不愿意起床，有些人会被尿意给憋醒，但是却懒得上厕所。总是想着再赖一会儿。往往是到不得已的地步才起床。

其实憋尿不仅会伤害到我们的膀胱，对于我们肝脏的损伤也是比较大的。经历了一夜的新陈代谢，身体有很多毒素需要排出体外，而排尿也是能够代谢体内毒素的一个行为，但若是你一味的憋尿，不仅会影响正常的毒素代谢还很容易会使得肝中毒情况出现，尤其是男性。更应该改掉这个坏习惯。

另外就是早起后的一支烟。有人调侃饭后一支烟胜似活神仙，这是很多男性朋友在早上起床之后，干的第1件事，就是先抽一支烟。甚至有人美名其名说是醒醒神儿。但其实在早上起床的时候，我们自身的新陈代谢和排毒正处于修复阶段，身体还是相对比较脆弱的，这个时候吸烟，也会使得烟草内的一些毒素，更多的进入我们身体，加重肝脏的代谢负担。

最后说的这个坏习惯，就是晨起之后不爱吃早饭。有些人说早上是一个兵荒马乱的时间段，起床洗刷收拾收拾就要上班或是上学，有的时候是真来不及好好吃顿早饭。但其实不吃早饭的这个习惯，无疑也是跟自己的身体过不去，不仅很容易会影响到自身的血糖水平，也会损伤肝脏，因为不吃早餐身体没有能量供给，就会自动调动肝脏内的糖原，体内的胰岛素活动也会有所增加，这就会使我们的身体因为没有充足的食物来供给代谢，加重肝脏负担。尤其是一些男性朋友，更容易会有着这样的一个坏习惯，还是应该尽早改改。

养护肝脏是我们在平时不容忽视的一个问题，在早上起床的时候坚持排成便就能够排出毒素，垃圾也能够减轻肝脏负担与伤害。

在早起后喝一杯温开水，也为我们的身体补充了一夜代谢所损失的水分，也可以使我们的肝脏得到滋养和净化，有助于促进排便和全身的血液循环。最主要的是有益身心健康的同时还能够唤醒我们懵懵懂懂的身体。

不知道以上的这些坏习惯，大家是否不小心中招了呢，如果你有的话，为了自己的肝脏健康。还是应该尽量改掉

除了饮酒伤肝外，还有哪些行为也会损伤肝脏，趁早改正？

滥用药物、不注意饮食、睡眠不足、不注意个人防护等都会损害自己的肝脏，会让肝病高发，这些行为必须要趁早改正。

那些注重养生的人都知道饮酒伤肝，除了这些行为以外，不注意个人防护也会损伤肝脏危害，肝脏健康容易让一些肝病高发，因为很多肝病是具有一定传染性的，如果在生活中不注意个人防护，造成血液体液感染，会出现乙肝和丙肝等多种传染性疾病，会对自己的肝脏造成严重危害，身体健康也会受到损伤。

一、滥用药物

滥用药物是一种错误行为，也是对肝脏损伤极为严重的一种行为，很多人在得罪了以后不是及时就医而是自己随意购买一些药物服用，或者相信偏方，还有些人在治病时盲目加大药量，这些做法都会加重肝脏负担，因为多数药物都需要通过肝脏分解代谢，而且有些药物会破坏肝脏健康影响肝功能，如果长时间滥用药物会让肝功能受损，也会让肝脏疾病高发，严重时还会危及个人生命。

二、不注意饮食

不注意饮食也会损害肝脏的健康，它虽然不是人体内的重要消化器官，但它却是人体内最大的一个消化腺，担负着分泌胆汁和中和胃酸的重任，辅助人体对多种有效营养的吸收，如果人在日常生活中不注意饮食健康，长时间暴饮暴食，或者经常吃高脂高热量的食物，就会影响肝脏的正常功能，会导致脂肪肝肝硬化等多种疾病出现，如果不及时治疗还会诱发肝癌。

三、睡眠不足

睡眠不足长时间熬夜都是对肝脏健康不利的行为，因为人长时间熬夜睡眠不足会导致体内内分泌紊乱，也会让肝脏灭活激素的功能受到影响，会让肝功能明显受损。除此以外长时间的睡眠不足还会让人体免疫功能下降容易给病毒可乘之机，会让肝脏被病毒感染诱发肝炎，这时肝脏健康就会受到严重的危害。

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