得了高血脂，不妨多吃这6种食物，或能让血脂平稳不升高

得了高血脂，不妨多吃这6种食物，或能让血脂平稳不升高

随着人们生活条件的改善，各种“富贵病”也逐渐进入人们的视野，这其中就包括了高血脂。

高血脂的发生与许多因素有关，包括遗传、饮食、肥胖等，其中大量摄入高热量、高脂肪的食物，缺乏运动，是造成高血脂最主要的原因。

而一旦被确诊为高血脂，对血管健康可造成很大危害，如果血脂水平未能得到及时的控制，后期可能引起脑梗、心梗等严重后果。

因此，高血脂患者应在医生指导下用药治疗，同时也要严格控制好饮食，避免血脂水平升高，饮食上还可适当多吃一些有降脂作用的食物，帮助更好地控制病情。

那哪些食物有降脂的作用呢？

一、燕麦

燕麦有降脂、降糖的作用，其中含有的膳食纤维可以减少血液中脂质的沉淀，可减少人体对胆固醇的吸收。

建议高血脂患者将主食中的三分之一替换为燕麦，有利于保持血脂的稳定性。

二、核桃

不少人都知道核桃有补脑的作用，殊不知，核桃中富含的不饱和脂肪酸还有助于降低血脂。

此外，腰果、杏仁等坚果中还富含亚油酸、维生素E等物质，经常食用，可补充能量，延缓细胞衰老。

不过，坚果类食物热量较高，高血脂患者每天摄入的量应控制在40克以内，防止热量摄入过多。

三、鱼肉

鱼肉中含有的饱和脂肪酸很少，食用之后不用害怕脂肪堆积，而且经常吃一些鱼肉，可以促进体内多余胆固醇的排出，更有利于血脂稳定，很适合高血脂的患者食用。在烹饪鱼肉时，应选择清蒸的方式，避免油煎、油炸。

四、山楂

山楂酸酸甜甜，有健胃消食的作用。此外，由于山楂中含有维生素、黄酮类物质以及三萜类物质，适当摄入山楂，可平衡血清胆固醇、甘油三酯，从而帮助降低血脂水平。

要注意的是，山楂虽然吃起来偏酸，但糖分却不低，如果高血脂的患者同时合并有高血糖，则要少吃一些。

五、红薯

红薯口感香甜，老少皆宜，经常食用也有辅助降低血脂的作用。这是因为红薯中富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少肠道对脂类物质的吸收，还可以增强人体饱腹感，从而间接达到减少热量摄入的效果，因此也很适合高血脂患者食用。

六、冬瓜

冬瓜不仅热量极低，而且其中富含多种营养物质和大量的水分，比如维生素、膳食纤维、矿物质等等，而且冬瓜中钠的含量也特别低，经常食用，稳定血脂、血压等作用，是高血脂患者的极佳选择。

总而言之，高血脂的患者除了药物治疗，饮食调理也十分重要，建议患者在生活中适当多吃一些有降脂作用的食物，如红薯、冬瓜、山楂、鱼肉、燕麦、核桃等，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。

除此之外，生活中还应坚持适量的运动，有助于减少体内的脂肪堆积，更有利于血脂的控制。

这些食物是高血脂的“克星”，坚持每天吃一吃，把血脂吃下去

血脂是人体血液内所含全部脂类物质的总称。高血脂是血液中脂质物的量超过了正常标准，是血浆脂类代谢异常的表现。长期血脂升高，会引起血液黏稠，血流变慢，从而加速了脂质物在血管中沉积，导致血管变硬、堵塞，诱发各类心脑血管疾病。

这些食物是高血脂的“克星”，坚持每天吃一吃，把血脂吃下去

胡萝卜汁、橙汁

胡萝卜汁、橙汁中含有丰富的维生素E、维生素C，它可以防止低密度脂蛋白氧化。在美国，有一项研究证明，每天饮用200ml的胡萝卜汁或者橙汁，在一周内血脂含量可下降12%。

橄榄油含有大量的单不饱和脂肪酸，能调整人体血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，能增加人体内的高密度脂蛋白HDL的水平，降低低密度脂蛋白LDL水平，从而能防止人体内胆同醇过量。

高血脂“害怕”这4种食物，多吃几口，血脂就多降一点

通常情况下，高血脂患者伴随出现高血压和高血糖的可能性很大，而“三高”患者平时虽无太大的问题，但一旦血脂血压过高却可能引发一系列可怕的并发症，危害身体 健康 与生命安全。因此高血脂患者在日常生活中可以从饮食上做些调理，帮助降低血脂，保卫自身 健康 与安全。

高血脂应该怎么进行饮食调理？

其实大多数三高患者都存在饮食方面的问题，比如喜欢大鱼大肉和重口味食品等，患上高血脂后应当注意饮食，多吃以下几类食物，对于控制血脂很有效果。

1、茶类

茶类含有非常多的营养元素，以及多种有效的抗病成分，其中绿茶还是公认的抗癌饮品，因此常喝茶对于身体有好处。此外，茶叶中含有茶叶素，比如茶褐素和茶红素等，这些物质可以帮助促进脂质的代谢，帮助消化排出人体内多余的脂肪，从而达到避免血脂过高的效果，此外，茶叶素还可以抑制动脉硬化，保持血管的活力。

2、新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，而这种物质可以起到保护血管壁的作用，防止血管硬化，保持血管的弹性和活力，尤其是可溶性膳食纤维，其保护血管的效果更为显著。而不可溶膳食纤维又可以放缓人体对脂肪和葡萄糖的吸收，防止脂肪吸收过多，帮助抑制血脂。

3、鱼类

高血脂患者一定要注意控制脂肪和动物胆固醇的摄入，如摄入量过多，高血脂的情况会越来越严重。而鱼类的脂肪和动物胆固醇含量都较低，且含有丰富的脂肪酸，能够帮助体内脂肪的消耗，减少血液中的脂质量。

4、豆类及豆制品

由于高血脂患者须控制脂肪的摄入，因此必须补充充足的蛋白质以维持身体的正常运作。而大豆蛋白是一种对人体非常有益的植物蛋白，不仅可以补充人体所需的营养，还能起到控制血脂的作用。高血脂患者多吃一些大豆、黄豆或豆制品，对于控制血脂很有好处。

高血脂需要患者在日常生活中多加控制，而最常用而简便的方法就是通过饮食调理。高血脂患者应多喝茶，多吃新鲜蔬菜和水果、鱼类和豆类等，既可以补足人体正常活动所需要的营养元素，又可以帮助控制血脂，一举两得。

降血脂的食物有哪些？

一菠菜

菠菜是很好的降血脂的蔬菜，含有丰富的fe元素和大量的维生素c，对人体起到很好的血管净化作用，能够补充所需营养物质，还可以补血，促进人体新陈代谢，补充免疫力的功效。

二芹菜

芹菜同样是非常好的一类降血脂蔬菜，它能够清除身体内的脂肪，净化血管，同时能够清火，增加免疫力，避免血管堵塞。

三燕麦

燕麦是一类很好能够代替主食的食物，它具有很强的饱腹感，不想米饭一样糖分和热量那么高，同时能够保护人体的心血管，预防心血管疾病，同时还可以补充很多膳食纤维和维生素b，防止体内糖分过高。

四苦瓜

苦瓜所含的糖分和碳水化合物极低，同时有着清火的功效，预防血管堵塞，同时也能清除血管内的脂肪，对心血管疾病有着很好的防范作用和保护，降低血脂。

五香蕉

香蕉是一种很强大的水果，含有丰富的营养物质，大量的矿物质和维生素b，同时能够润肠通便，降低血脂，调节人体血压的功效，对很多高血压病人都是很好的水果，也具有很好的饱腹感。

六西蓝花

西蓝花是一种非常多功能的蔬菜，属于十字花科，能够调节人体血管，降低血脂，疏通血管，同时西蓝花还有丰富的维生素，为人体提供维生素，具有抑制癌的生成的作用。

七柚子

柚子是具有很好的清火效果的水果，能够起到降低血脂，净化血管的作用，同时补充大量维生素，柚子皮也可以选择泡茶，具有很好的养生功效。

八胡萝卜

胡萝卜是有着丰富的维生素b的蔬果，能够预防心血管疾病和降低血脂，对人体免疫力有着很好的增强作用，大量食用可以提高人体机能和新陈代谢。

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