44%的成年人从不运动身体提前衰老(为什么人会衰老)

44%的成年人从不运动身体提前衰老

英国心脏基金会近日发布的一份报告显示，44%的成年人从来不锻炼，使得很多人的身体提前衰老。事实上，每个年龄段都有各自的健康达标线，不妨来看看专家的建议。

20岁：折返跑10次

折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。可以用手机下载应用程序“bleep test”，在距离20米的两点间做折返跑，只要在手机提示音响前跑到20米远处即可，直到不能在提示音前赶到终点。如果跑了10个来回以上，说明身体健康；12个来回以上，说明身体很棒；如果测试了5次都不足10个来回，说明缺乏锻炼。建议每隔3个月测试一次。

运动建议：20~30岁这10年时间非常关键，锻炼好了能使肌肉和骨骼达到最佳状态。建议每周至少进行5次、每次40分钟的运动。

30岁：9分钟跑完1600米

美国得克萨斯州达拉斯库珀研究所研究显示，如果跑完1600米所用时间在9分钟（女性）或8分钟（男性）内，说明你的身体年龄小于35岁。如果超过12分钟（女性）或10分钟(男性)，未来30年死于心脏病的几率是30%。

运动建议：应该把运动变成生活的一部分，例如能站着坚决不坐着、用走楼梯代替乘电梯、骑自行车上班等，同时注意运动姿势要标准。建议每周快走或慢跑至少两个半小时。

40岁：台阶跳3分钟

台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感：充分热身10分钟，在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后测量脉搏。一般40~60岁的人，男性应小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟。

运动建议：“提高新陈代谢率的唯一途径是力量训练，如举重、扎马步等。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆?尼尔逊博士说。她曾对40位绝经后的妇女进行了一项研究，鼓励她们每周做两次30分钟的力量训练，一年后参试者的身体素质已经变为15~20岁。

50岁：盘腿蹲坐

即便原来很健康的人，随着年龄增长，动脉开始硬化，血压也会升高，增加早亡风险。我们可通过坐起测试来检验早亡风险：穿着舒适站在镜子前，不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来（如图）。满分为10分，如果你使用手或膝盖支撑，每次就需要扣掉1分；如果身体失去平衡，每次应扣掉0.5分。需要提醒的是，关节病患者不宜做该项测试。对于50~80岁的人群，如果得分低于8分，未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍。

运动建议：美国心脏协会研究表明，与每周只运动1小时的人相比，每天运动30分钟可将患高血压的风险降低1/5。建议每天至少走一万步，每周锻炼至少两个半小时。骑自行车、游泳、跳舞等，都可以有效降低血压，还可以做一些负重运动，有助于减缓骨质流失，促进新陈代谢。

60岁：从椅子上轻松坐起

坐在椅子上，双脚平放在地上，试着不借助外力站起身，然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次（女性）或14次（男性），说明健康达标。

运动建议：60岁以上的人群中，超过1/3有肌肉无力和平衡力下降的问题。可以适当减少有氧运动，多做力量训练。平时也可以多练习起身和坐下，能锻炼大腿和臀部的肌肉。

70岁：快速起立行走

坐在椅子上，然后起身，走出约3米远，再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒，则身体状况良好；如果在13~20秒之间，说明平衡能力欠佳；如果花费20秒以上，说明腿脚不灵便，需要加强活动。

运动建议：英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学教授道恩?斯凯尔顿建议，看电视时应多起身活动；练习单腿站立；练习深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分钟。

为什么人会衰老

衰老，乃是指机体各器官功能普遍的、逐渐降低的过程。
衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生理性衰老；
另一种是疾病引起的病理性衰老。
是一种自然规律。但是，当人们采用良好的生活习惯和保健措施，就可以有效地延缓衰老，提高生活质量。

人到中年，有5种现象频繁出现，身体正在加速老去，应重视养生

小的时候，总是渴望能快点长大，当我成年之后，又想着能永远年轻，不要衰老该多好！

事实上，人体从孕育、成长、成熟到最后慢慢的衰老，这都是不可避免的自然规律；尤其是当我们步入中年之后，身体素质会感觉到下降。越是害怕衰老，衰老或来得越快。

人到中年，有5种现象频繁出现，是人体衰老的信号

1、晚上睡觉经常会醒来

我们知道，在青春期以前，人体的睡眠质量都非常高，有句话叫“雷打不动”（不被吵醒）；入睡快，经常是从睡梦中醒来，天都亮了。

而随着人体的长大，这种现象越来越少；中年之后，经常会半夜醒来，或多次醒来，甚至有些时候醒来就再也难以入睡。

事实上，这也是人体衰老，神经衰弱的一种表现，导致人体对睡眠的控制能力下降。而睡眠不好，人体得不到应有的修复，又会加速人体的衰老退化。

美国《读者文摘》杂志刊文指出，失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。随着年龄增长，皮质醇含量上升不可避免，但老得快的人皮质醇含量上升速度过快，故，经常在半夜常醒，说明身体正在加速变老。

建议：越是上了年纪的人，越要养成良好的睡眠习惯，最理想的睡眠时间为9——10点，再忙也不要超过11点才睡为好。

其次是通过白天的合理的运动锻炼，或者是体力劳动；积极参加社交活动，多与人交流；睡前通过泡脚、按摩、听轻音乐、避免情绪激动等方式，也有助于提高睡眠质量。

2、 口味越来越重

人的味蕾是会变化的，而且会随着年龄的增长而渐渐减少。因此人对味道的敏感度会下降，在吃方面口味会变重，变得喜欢味道浓的食物。

如果发现吃清淡的食物索然无味，就喜欢吃肉、甜食、吃油炸食品、高盐等是辛辣刺激食物，这说明您的身体味蕾正在锐减，也是人体衰老的一种强烈信号。

建议：越是上了年纪，越要注意饮食清淡。少吃些高盐、高油、高糖以及希腊刺激的食物，对于含糖较高的饮料也要少喝，少吃生冷的或者是冰冻的食物。

3、 经常便秘

人体的衰老，胃肠的蠕动功能降低，不利于营养的消化吸收。同时，肠道中还会积留更多的代谢废物、油脂或胆固醇等，肠道益生菌失衡，加上不良的饮食习惯，就容易出现大便不好解的现象。

而粪便在肠道中堆积时间过长，一些毒素会被人体吸收，进而对人体 健康 不利。

建议：一方面饮食要注意清淡，每天保持300——500克的新鲜蔬菜进食，同时进食一些新鲜的水果。保证人体对膳食纤维的需求，帮助清理肠道。

注意多喝水，满足人体对水嫩的需求，以免大便过于干结。

最后就是要适当的进行运动锻炼，可以促进胃肠蠕动。

当然，如果是胃肠出现了疾病，建议去正规医院去看医生，合理膳食或不能起到治疗疾病的功能。

4、 经常忘记事

尤其是更年期之后的人体，由于激素的波动，身体会非常难受，长期得不到很要的修养，大脑记忆功能开始减退，经常会发生健忘的事情。左手拿着的东西，右手还在不停地翻找。

我的建议是，一方面需要注意营养补充，在营养均衡的前提下，注意优质蛋白质、钙质、维生素的补充。

与此同时，要注意保持乐观的心态，通过合理的运动锻炼、高质量的睡眠等提高人体修复功能。

5、 经常喜欢发脾气

脾气暴躁也是人体调节功能下的降一种表明，尤其是更年期的女性，表现最为突出。

经常性地发脾气，也容易打乱人体的内分泌系统功能，不利于人体的 健康 。因此，也要尽量避免。

总而言之，以上情况都是人体开始衰老的表现。人体的衰老是不可避免的，然而通过养成良好的生活习惯，是可以延缓的。所以，面对这些衰老的迹象，我们应视为对人体的一种 健康 提示，该重视 养生 了。

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