经期减肥秘籍,掌握方法7天瘦6斤不是梦(经期怎么健康减肥 三个运动帮你瘦)

经期减肥秘籍,掌握方法7天瘦6斤不是梦

每个女孩每个月都会有那么特殊的几天，而且大家都多多少少听过一些关于生理期减肥的传言，关于经期和减肥的关系，网上已经流传了很多说法，比如说经期大吃大喝不会胖等等，这些到底是真是假呢。今天我们来端正视听，给大家讲讲在生理期真正可以减肥的方法，看看究竟怎样好好利用经期来减肥。

一、塑身福利期：生理期来的1~7天狂吃巧克力不会胖？假的！

网络上疯传的“在生理期吃巧克力不会发胖”骗了很多人。因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重相对比较重，而在月经期间，因为水分慢慢的减少，你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化，这是错觉。所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要适量，倒是有帮助的，因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定，这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。

福利期瘦身建议1、苹果茶。可以用苹果干加上红茶或者绿茶，既可以利尿又可以去水肿。

2、在这段期间如果真的想要吃甜食，不妨吃点黑糖，黑糖可以补充流失掉的铁质。当黑糖加上姜，还可以排除掉一些子宫里面排不出去的经血。

3、可以喝点豆浆。有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸，它可以帮助我们身体做一些氧化运动，可以让我们减重更加顺利。

而在生理期1~7天里，身体会变得比较虚弱，抵抗力会降低，建议不要做太过激烈的运动。在前7天里，身体还是会有水分滞留在某些部位，所以这时候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的话你会发现身体的水分就会开始慢慢的平衡，因为咖啡因可以利水，同时，这段时间你身体的抗氧化能力会慢慢减弱，体内的黄体素开始慢慢分泌。平时洗完澡之后还可以多做手脚四肢的按摩，促进代谢。

经期怎么健康减肥 三个运动帮你瘦

经期减肥，月经期间如何减肥谁知？月经期间吃什么减肥，姨妈期间减肥方法，月经期减肥一直被予以神秘色彩，觉得经期减肥是好时期，但是今天我要讲述的经期减肥不能掌握核心知识，就等于白扯！我属于减肥困难户但我成功做到一个月120-90斤，作为一个懂得享受的懒人，?大家都纳闷问我是怎么瘦的，让大家更纳闷的是一年来我还骄傲的保持着90斤，心得总归是有的，那就分享一下吧~懒人们接招！！！！

我以前是属于易胖体质的 163的个子 120斤左右 整个人显得虎背熊腰的，蹦迪肥肉都在颤抖，从来没有体会过人在衣服晃的感受。后来连自己觉得不忍直视了 下定决心开始减肥 大概一个半月的时间吧 瘦到了90斤 自己为了减肥走了不少弯路 也试过经期减肥很多方法 但真的效果都不是很好 ?好啦 下面就分享我经期的减肥时间（快速减肥+维持体重）

1、08:00~09:00

早起一杯水，1粒HICIBI减脂套餐，

每天要喝八杯水大家都知道 前两杯水（227ml/杯）建议在上午喝完

起床后吃七日攻略每天懒人减肥（什么也不干，也不运动，正常走路）至少瘦1-3斤?。

2、10:00~11:00

补充正常维生素和上午工作所需要的能量，所以可以吃水果、喝水（有时嘴馋也会吃坚果零食等，很多减肥的人是不敢吃这些东西的，我也承认热量确实是很高，所以只要阻断热量就好了。既然身体能摄取坚果的营养，又不增肥，怎么阻断热量呢，午饭的时候告诉你！！！）

3、12:00

午饭时间，是需要吸取能量供给大脑运作的，无论是下午没事看韩剧的还是要在公司赶工作的，都是需要能量提供，所以午饭不能大意，而中午这顿大餐，肯定会出现各种脂肪各种油类各种碳水化合物，这时候需要HICIBI中可以快速阻断碳水化合物的，阻断脂肪的，阻止油类的，阻止糖类吸收的。

4、13:00~15:00

燃烧脂肪最佳时间 猛喝水 排毒

5、16:00

做运动（这个时间短我是看心情的，有时候运动，有时候不运动）?但是做运动后不要忘记拉伸小心出现肌肉女，但是我发现我要用七日攻略和HICIBI的时候一天不运动（正常走路不算）一天减1-2斤，我要用七日攻略和HICIBI的时候一天基础运动30分钟减2-5斤，这两者情况都是以不节食、不腹泻为基础的。

6、17:00~18:00

晚餐时间到了，不管你吃什么，水果，酸奶，零食，大餐都是会产生热量，那怕是一根香蕉，卡里路都会被身体全部吸收，我必须用HICIBI来阻断这些糖类脂肪类碳水化合物，这样那怕我吃火锅都不怕。

7、19:00~20:00

这个时间想干嘛干嘛呦！晚饭半小时可以散步，可以遛狗狗，可以追剧，让自己一天的工作心情得到缓解。

8、21:00后

这个时间大多数时间在家里，所以大家知道的，刷手机，周末可能会出去嗨一下，酒饮料随便造，还记得吗，晚饭我吃了HICIBI其中可以阻断糖分。（哈哈！这就是我的小心机。）

减肥大家都说管住嘴迈开腿，但是谁不希望哼哧哼哧的运动完能减的更多，还不反弹！谁不希望遇到美食尽情享受，还不胖！谁不希望当一个懒人，工作的压力，朋友的聚会，各种应酬，诸如此类，没有时间不想运动还能减肥？？或是还能保持理想体重的苗条身材！！！！所以我认为管住嘴迈开腿不是我的王道喔~

我想要得更多娱乐的时间，追剧的时间，朋友聚会的时间，恋爱的时间，还有永远无法抵抗的美食。。。。。。我可不能这些注定成为一个胖子。以上就是我即能减肥又能减到90斤一年不反弹！！！鱼和熊掌都能兼得的经验！！

好啦！这就是一个热爱生活，又贪心的女子的故事。经期减肥，月经期间如何减肥，月经期间吃什么减肥，姨妈期间减肥方法，想必各位美女宝宝们都清楚了吧，不要盲目胡来，容易出现负影响。

月经期如何减肥？

月经期有很多要注意的方面，不仅要注意多吃营养的食物，还要注意腹部保暖，不能熬夜和吃生冷刺激的食物。在经期可能还有的女生会吃很多食物，因为在经期怎么吃都不会胖，那么，月经期如何减肥？经期怎么快速减肥？一起来了解一下吧！
1、月经期间如何减肥
1、多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
2、不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
3、适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
4、适当的运动
可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
2、经期7天快速减肥法
第1天以调整主食开始进行瘦身。
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天正式开始变得苗条的日子。
饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
温馨提示：有人说月经期吃什么都不会胖，这种说法是错误的。想要月经期减肥还是要饮食均衡，切勿暴饮暴食，并且进行适当的锻炼，方可减肥成功。
3、月经期减肥好吗
流言：减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。
真相：月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。

怎么利用经期减肥？

根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。 　第一部：减肥泄留期 　　时间计算：月经开始后第1～7天 　　生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 　　减肥成功指数：★★★ 　　加速减重方案： 　　- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 　　- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 　　- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 　　- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 　　健康瘦身 食谱： 　　- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 　　- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 　　- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 　　- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 　　- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 　　- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 　　关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。第二部：减肥高峰期 　　时间计算：月经后第7～14天 　　生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 　　减肥成功指数：★★★★★ 　　加速减重方案： 　　- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 　　- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 　　- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 　　- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 　　健康瘦身食谱： 　　- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 　　- 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 　　- 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 　　关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。 　第三部：减肥平快期 　　时间计算：月经后第14～21天 　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 　　减肥成功指数：★★★★ 　　加速减重方案： 　　- 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 　　- 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。 　　- 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 　　- 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 　　健康瘦身食谱： 　　- 为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。 　　- 多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 　　- 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。 　　关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 　第四部：减肥慢行期 　　时间计算：月经后第21～28天 　　生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺 情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 　　减肥成功指数：★★ 　　加速减重方案： 　　- 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 　　- 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。 　　- 不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 　　- 如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 　　健康瘦身食谱： 　　- 月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 　　- 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 　　- 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 　　- 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 　　- 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。 　　关键提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。 1 (慢走，每周3～5个小时。喝水，香蕉，清淡，动物肝脏，瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。菠菜、番茄。大豆。黑米，鸡蛋，香菇)2（健身操，7个小时，冬瓜）3（健身操，6小时以上，跳绳，早晚跳200下，铁同一。高纤维，燕麦，坚果）4（瑜珈，每天进行30分钟的瑜珈练习，清淡，肉类、蛋、豆腐、黄豆，不吃零食及油炸食品，绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 忌食咸食，）

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