想要变得长寿,这七种食物要多吃(强力推荐能够长寿的十种食物)

想要变得长寿,这七种食物要多吃

许多长寿老人都有自己的一套饮食习惯，经过医师们多年的探索以及调查，总结除了七种长寿老人经常吃的食物，

想要长寿这七种食物要多吃

1、绿叶蔬菜

上了年纪，眼病的发病率上升，保护视力成为老年人的首要任务。叶黄素、β-胡萝卜素和维生素a都是保护视力的营养元素。多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。绿叶蔬菜、葡萄、橘子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。

2、姜黄粉和桂皮

年老后，唾液分泌量减少，因此味觉也会迟钝。一些香料（如姜黄粉）能改善味觉功能。经证实，姜黄粉可增加免疫功能，降低患关节炎症的几率。姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。

另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用，还可控制血糖含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度，从而有助于治疗2型糖尿病。

3、水

味觉迟钝后，饥渴感也会下降，也就是说，年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯，男性则需要13杯。

对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人，尤其需要补充更多的水。

4、富含膳食纤维的食物

随着年龄的增长，肠胃功能会下降，而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作，还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险；并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充膳食纤维。

5、高钙质食物

钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿，心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。男女每日应摄入1200毫克钙，牛奶是补钙佳品，1毫升牛奶就含有1毫克钙。

但有两类人群吸收钙比较困难：第一类是患有乳糖不耐受症的人群，这种病在上了年纪后非常普遍；另一类是体内维生素d含量不足的人群，维生素d对于钙的吸收十分关键。

如果是乳糖不耐受症患者，应多吃些绿叶蔬菜，例如甘蓝、芥菜和小白菜等。维生素d缺乏者，可以先去测试一下自己体内维生素d的含量。如果维生素d含量偏低，可以尝试每天晒15分钟太阳。

6、富含维生素b12的食物

胃酸可以从食物中释放维生素b12，进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少，这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素b12。

据估计，50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收b12，包括经常服药的人群，因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素b12。

7、富含钾元素的食物

身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加，其应对办法是多吃含钾元素的食物，例如香蕉。研究发现，摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风。世界卫生组织也表示钾对降低血压起到了关键作用。

强力推荐能够长寿的十种食物

健康长寿是每个人都想要的，那么吃些什么可以帮助我们延年益寿呢?下面一起来看看吧。

长寿是很多人的愿望，如何才能够长寿呢?很多人都在寻找长寿秘诀，其实我们身边很多有很多宝贝食物，帮助我们延年益寿，下面营养专家给我们强力推荐能长寿的10种食物。

含铁酱油

铁元素是人体必需营养素，身体缺铁会造成缺铁性贫血，导致记忆力差、免疫力下降。酱油是老百姓广泛应用的调味品，通过吃含铁酱油补铁是个不错的选择。含铁酱油强化了“乙二胺四乙酸钠铁”，对预防缺铁性贫血有重要作用。也许有人害怕用含铁酱油补铁是否会过量，其实完全不用担心，中国营养学会推荐，成人每日膳食铁摄入量为能长寿的八种五星级食物5毫克，孕妇、乳母为25毫克，正常饮食和使用含铁酱油不会过量。同时，人体对铁的吸收有调节作用，多余的铁可通过代谢排出。

茶籽油

又叫山茶油，含80%~83%单不饱和脂肪酸，利于降血压、降血脂、控制血糖，所含油酸和维生素E甚至高于橄榄油。

大蒜

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

鱼腥草

又叫折耳根，有特异气味和味道，含蛋白质、脂肪和丰富的碳水化合物，有清热解毒、利尿消肿、开胃理气等功效。

胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

“要想长寿，多吃大豆”，吃什么食物可以抗衰老？该怎么制作？

吃核桃、黑芝麻、卷心菜、番茄、菜花等多种食材能抗衰老，它们可以做豆浆也可以炒着吃。

很多人都想让自己身体衰老速度放慢，想健康长寿这时就要多吃一些能提高身体抗衰老能力的健康食物，核桃和黑芝麻就是这样的食物，它们可以搭配在一起做豆浆和做的时候可以把核桃和黑芝麻提前放在烤箱中烤熟，然后放在料理机中放入泡好以后的黑豆，再放入适量清水一起研磨成豆浆饮用。

一、卷心菜

平时多吃些卷心菜能抗衰老，它还有多种抗衰老成分和微量元素能加快人体新陈代谢，经常吃能延年益寿。卷心菜可以炒着吃，炒的时候要把它撕成块状，在锅中放适量食用油放入几个辣椒，炒出香味以后，把卷心菜放到锅中用大火爆炒炒软以后，放入适量的酱油和食用盐翻炒均匀以后，用水淀粉勾芡，锁住水分后直接出锅。

二、番茄

吃番茄也能抗衰老，它是一种营养价值极高的健康蔬菜，含有大量的番茄红素和多种维生素，具有很强的抗氧化能力，人们吃番茄以后能放慢身体的衰老速度。番茄去皮以后切成块，加入适量白糖可以做成凉拌菜，它还可以做番茄炒蛋，做的时候把番茄洗净切块，鸡蛋提前入锅炒熟，起锅放油加热后放葱花，再放番茄，炒软后放适量白糖和食用盐炒匀，最后放入炒好的鸡蛋翻炒均匀后可以直接出锅。

三、菜花

菜花中含有丰富的活性酶和多种维生素与微量元素，具有很好的抗氧化和抗衰老能力，人们经常吃能放慢身体衰老速度也能延年益寿，它还能为人体补钙。菜花可以炒着吃，炒的时候准备适量的五花肉片，再把菜花分成小朵洗净，锅中放油加热后，放入肉片，炒到变色，再把菜花入锅，快速翻炒，放入适量的酱油，炒到菜花八成熟的时候，放适量食用盐调味炒熟后直接出锅。

男人想要长寿吃这些食物！

男性朋友的寿命一般比女性要短，我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，没有人是不希望健康长寿的，那你们知道男性朋友如果想要长寿吃什么食物好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男性朋友想要长寿吃的食物。
1、男人吃了长寿的食物
1、喝粥
从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
2、小米是最佳补品
长寿老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
3、玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食。美国做过普查，发现美国的土著没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
4、天天喝奶
喝奶是长寿男人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，他们的饮食习惯是普遍喝奶。到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
5、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋，已成为长寿男人的普遍习惯。根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
2、长寿的预兆
1、你喜欢自己动手整理东西
研究发现，做些日常家务，如洗碗、扫地等，只需做1小时，即可消耗285大卡的热量，可使死亡风险降低0%。
2、你的朋友也很健康
研究发现，若你最好的朋友体重变胖了，这种情况发生在你身上的可能为72%。所以，若要保持一种健康的生活方式，就需和一些与自己有一样生活目标的人交往。
3、你很爱喝茶
一天喝1~2杯茶有助于保护心脏，但要保证茶是当天新沏的。但要注意喝牛奶会降低茶对心血管系统的保护效果。
长寿的预兆：喜欢步行走路
4、多数时候你更愿意步行
有调查发现，一天步行半小时的人，无论其体内是否含有很高的脂肪，都会比一天步行小于半小时的人更长寿。肥胖的妇女每天多增加10分钟的运动，有助改善心脏健康状况！
5、你不喜欢吃富含肉类的快餐
美国癌症研究院有报告表示，一周吃大于18盎司的红肉会使患结肠癌的风险增加！
6、你是个乐天派
保持乐观的态度，有很强的社会认同感及明确的目标，积极寻求生活的意义，比悲观派的人更健康长寿。
7、你爱吃紫色食物
研究发现，蓝莓、紫葡萄及红葡萄酒富含多酚，多酚可保持血管的韧性，有助预防老年痴呆及并心脏病。若每日喝1杯蓝莓果汁，有助增加记忆力。
长寿的预兆：爱吃紫色食物
8、你喜欢接受新的挑战
调查发现，有人生和职业目标，并设定期限挑战自己，努力完成它们，把生活过得更有条理、更自律的人会更长寿，这些人患老年痴呆的风险比没他们勤奋认真的人低89%。
9、你有真心喜欢自己的朋友
心理学家表示，良好的人际关系是很好的减压剂。慢性压力会降低人的免疫力，加速衰老。若知道有人一直在支持你，能有效保持你的身心健康。
10、你受过高等教育
哈佛医学院有研究发现，受过12年正规教育的人，就算只受过1年的高等教育，也较受教育小于12年的人多活18个月。还有研究数据表示，受教育越高，吸烟的可能性越小。

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