走路能缓解“三高”与脂肪肝吗？只要正确走路，都能做到

走路能缓解“三高”与脂肪肝吗？只要正确走路，都能做到

随着生活质量的提高，人们餐桌上放的越来越丰盛，肥胖人群越来越多，使得三高、脂肪肝缠上了自己。倘若没有及时控制，身体健康容易受到损伤，还会引发各种不良症状，从此降低生活质量。

所以在发现三高后，我们一定要通过正确的方式改善，除了正常服药之外，日常的生活习惯也非常重要。

大部分三高患者都有身体肥胖的症状，在减肥控制体重的情况下能够缓解病情，也正是因为这一点，生活中有更多的三高患者开始用走路的方法来锻炼。

1.那走路锻炼的方式真的能缓解三高吗？

答案是肯定的，用正确的方式走路可以帮助缓解病情，走路能增强肌肉力量，增加血管弹性，为冠状动脉提供充足血液，此时血液流通更为顺畅，减少对血管壁的压力。不仅如此，走路还可以刺激胰岛素分泌，改善血脂和糖分的代谢。

走路能不能治好脂肪肝？

每周坚持走路2小时以上的脂肪肝患者，三个月后，身材会明显变瘦，而且脂肪肝的状况也得到了显著的改善。每周走路少于2小时的脂肪肝患者，三个月后，脂肪肝状态没有明显变化。所以，运动时间达到2个小时以上，可帮助改善脂肪肝状况。

2.走路锻炼要注意什么？

注意运动强度。从某种角度来说，三高人群通过走路的确可以控制病情，但必须得控制强度，特别是患上了冠心病的人，走路时不可以太快，要不然很可能因为运动强度过大引起心绞痛以及心动过速等问题。

每次走路运动要持续20分钟以上，才能有效改善脂肪肝的状况。20分钟的运动，只能消耗体内的糖原，超过20分钟后，才会逐步消耗脂肪。所以，想通过走路治疗脂肪肝，一定要保证每次运动的强度，这样才能有效”甩掉“脂肪。不同程度的脂肪肝患者，可根据自身情况调节运动强度，适当增减走路时间，避免过度运动，产生肌肉损伤。

注意运动时间。虽说适当走路可以缓解病情，但也要避开血压比较高的时间段，避免在锻炼的时候血压升得更高，从而对心脑血管造成不必要的伤害。

正常情况下，高血糖患者在吃完饭一个小时之内不可以运动。研究表示，走路运动时能促进胰岛素的分泌，加速体内循环代谢，减少脂肪的产生，缓解肝脏储存负担，从而有效抑制，预防脂肪肝的产生。所以已经开始注射胰岛素的人群，要避开胰岛素作用的时间，否则很可能导致血糖水平过低。

控制好速度。生活中很多人觉得走路速度越快，对健康就越有帮助，但其实并非如此，在三高已经危害身体的情况下，倘若走路太快的话，很可能对心脏造成更重的负担，严重时甚至还会出现胸闷以及呼吸困难的症状。所以提醒大家，走路时必须控制好速度，一般根据我们平时走路的速度行走就可以了，这样就能够达到锻炼的目的，还不会增加心脏负担。

控制好步数。其实，想要达到锻炼的效果并不是走路时间越长越有利，一般情况下，患有三高的人群每一次走路的步数大概控制在五千步以内，这样不仅能够消耗过多的脂肪，还可以有效控制病情。如果如果患者年纪比较大，身体相对更虚弱一些，而且骨骼和关节已经发生了退行性变，这种状态下更不能长时间走路，步数大概控制在三千步以内。

走路姿势。采取正确的姿势走路，不仅能有效消耗体脂，还能够改善血液循环，给人带来神清气爽的感觉。所以走路时，应该抬头挺胸，双手自然随脚步摆动，前脚抬后脚推，保持步调均匀配合呼吸频率，三步一呼三步一吸最为适宜。另外，走路时最好穿着轻便舒适的运动鞋，以免走路时脚部不适，影响运动效果。

但是，想要走路后效果持续，除了做好运动外，患者还需控制饮食，戒烟戒酒。”管住嘴，迈开腿“，控制饮食，多做运动，这样才能让人拥有健康的身体。

每天坚持走两万步，究竟对身体有没有好处？

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

如果要是一次性健身锻炼走步的话，应该循序渐进，这样你的肌肉机能才能逐步增强，适应身体的负荷，不可突然长距离和大时长，腿部过劳会影响第二天正常工作生活，也存在受伤风险。

走长距离路后，建议拉伸一下，注意的是不要过于用力的拉伸，有牵拉感即可，要让各个部位分组重复（三至五次）拉伸，一次半分钟左右即可。

如果你年轻健康，关节都很好的情况下，不是每天一下子走两万步，可以。但若你本身膝关节不够好，走路姿势不够正确，每天一下子走两万步，无疑，弊大于利。不建议一下子走太多，尤其年龄大一点的人，更要注意，还有走路姿势，避免膝关节前倾，不要把身体的力量压在膝关节上，那会使膝关节受损。

其实，每天一万步算是基本运动量，一个正常成年人基本都能达到每天一万步，上班在办公室送送文件，跑跑腿，中午出去吃个饭，步行到地铁站，基本就一万步了，每天两万步对于刚运动的人来说就算是极限，可能会伤到膝盖，建议刚运动的人每天不要超过两万步，以后逐渐增加到每天保证两万步左右，我的一万步可能把零零碎碎都加到一块儿去了，要是要集中一下走个一万步这是挺长时间的，我平时工作一天下来基本正常运动量运动手环就能显示一万多步，要是额外运动就变不多每天一万6，7的样子，所以说每天基本保证已经走了一万步，在一万步的基础上再运动才能达到减脂的目的。

降三高最有效的方法是什么

降三高最有效的方法是什么

降三高最有效的方法是什么，三高是现代人群常见病，这三类疾病不会独立存在，有着因果关系，促使身体越来越差，严重者还会危及到生命的，三高人群发病率高，以下降三高最有效的方法是什么。

降三高最有效的方法是什么1 1、从饮食上控制。

从饮食上辅助降三高需要养成规律的饮食习惯，规律饮食、定时定量，切记不能暴饮暴食。暴饮暴食只会为胰岛增加负担，加重病情。

2、运动降三高。

通过适当的运动可以增加机体的整体抵抗力，运动还能够增强心血管的功能、改善供血，对高血脂、高血压有很好的辅助作用。适合中老年人的运动包括、走路、慢跑、打太极等。

3、戒除烟酒等不良嗜好

烟酒是引发三高疾病的一个重大诱因。其中经常吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛，喝酒也会导致血压升高，所以要想预防或者治疗三高，一定要做到戒烟戒酒。

4、喝茶也可以辅助降三高

研究发现九叶蓝绞股龙须茶含有多种人体需要的物质，经常饮用能够滋补强身，双向性调节人体机能，提高机体免疫力，增强体质。长期坚持喝九叶蓝茶可以调节血压、降低血脂、降低血糖，同时还能够镇静安神，改善睡眠，对清除体内毒素，抑制细胞癌变也有很好的作用。

以上就是四种降三高的方法，希望对于三高患者有所帮助。要想更加有效的控制三高，只知道这些方法是没有用的，你还需要付出行动，做到日复一日的坚持。其实养成良好的习惯以后，反而觉得这就是一种常态。想要身体健康，就要从细节做起，持之以恒。

降三高最有效的方法是什么2 饮食上有没有降三高呢？

一物三用的荞麦

荞麦不仅仅针对高血压，其对高血脂和高血糖都要有保健作用。

首先，荞麦在动物身上试验证明其具有降血压的作用，对引起血管紧张的转化酶具有抑制作用。而同时，其中富含的丰富的矿物质，如镁元素可以调节血压，缓解心率失常和预防动脉粥样化。

其次，荞麦还可以使人体内高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）增高，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）降低，具有降血脂的作用。

另外，其还能降血糖，它所富含的膳食纤维可以延缓血糖的升高和减少人体对胆固醇的吸收。

所以说荞麦是一物三用的食物，平时荞麦可以和大米煮饭，还可以制作成为面条、馒头等。

红色丹药山楂

山楂只闻其名就会令你流出大量的口水，山楂做的冰糖葫芦更是美味的小吃。但是对于三高人群而言冰糖葫芦却不适合，正确的吃法而是利用山楂泡茶饮用。

首先，山楂具有降血脂和抗动脉粥样硬化的作用，山楂中的黄酮可以显著的降低胆固醇，起到降低血脂的作用。其通过抑制肝脏中胆固醇的合成，促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。

其次，山楂黄酮和其水解产物还可以增加血液流量，抵抗心肌缺血的现象。

另外，山楂中的其他物质还可以降压、抗氧化、抑菌等。

所以，三高人群平时可以利用山楂泡茶、煮粥和煲汤等。而且山楂还有一个作用即消食助消化，平时吃它还可以改善消化不良的现象。

血管的清道夫海带

海带作为海产品的一种，其中富含多种矿物质，如碘、钾、镁、锌、钙、铁等。而同时其中含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维。

首先，海带具有降血压作用，其中的氨酸和钾元素可以降低人体对胆固醇的吸收利用，从侧面起到降血压的作用。

其次，海带中的膳食纤维、不饱和脂肪酸能清除附着在血管壁上的胆固醇，起到降血脂和清理血管的作用。

另外，海带中还含有60%以上的岩藻多糖，属于一种食物纤维，可以延缓胃排空和食物通过小肠的时间，起到控血糖的作用。

所以，海带是三高人群不可多得的保健食物。平时三高人群如果想吃肉，可以选择海带烧肉。还可以食用凉拌海带、海带汤或海带豆腐。

三高人群的长寿药香菇

香菇的功效非常多，既是三高人群的保健药，也是一种长寿美食。其除了可以增加食物的鲜美滋味，还具有多种保健功效。

首先，香菇中含有香菇太生可以预防血管硬化，降低血压。

其次，香菇中含有胆碱、核酸、酪氨酸、甘露醇等物质，它们都可以起到降低胆固醇、血压和血脂的作用。

另外，香菇中含有的多糖类物质还可以提高人体免疫力，其促进T淋巴细胞的产生，能够预防感冒。而从中医角度来看，香菇还具有和胃、健脾、补气等作用。

而香菇除了可以和小油菜清炒之外，还可以利用香菇煲汤、香菇炖鸡、香菇煮粥等。

除了以上提到几种食物之外，我们还可以多食用芹菜，其具有稳定血压的作用；食用洋葱，具有降低血脂的作用；食用木耳，可以降低血脂和血糖等；食用鱼肉，补充蛋白质的同时又不会造成血脂升高。

降三高最有效的方法是什么3 吃什么菜能降低三高

1、茄子

茄子当中含有丰富的维生素，特别是紫茄子当中含有比较多的维生素P能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，医学研究证实，茄子能降低胆固醇，而且还能防止高血脂症引起的血管损害。

吃饭的时候多吃一点茄子，还可以辅助治疗高血压、高血脂和动脉硬化等病症，效果是非常不错的，而且味道也很好。

2、毛豆

毛豆当中的脂肪含量是明显高于其他的蔬菜的，其中大多是以不饱和脂肪酸为主，比如人体必需的亚油酸和亚麻酸。

毛豆是可以改善我们身体当中的脂肪代谢的，有助于降低我们身体当中的甘油三酯和胆固醇，除此之外，毛豆当中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助于降血脂和降低血液当中的胆固醇。

3、三文鱼

三文鱼当中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低我们血液当中的甘油三酯的水平，并且还能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

4、花椰菜

花椰菜的脂肪含量特别低，膳食纤维的含量却很高，非常适合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜当中还含有多种微量元素。

但是我们在吃花椰菜的时候需要注意的是，花椰菜当中的维生素是水溶性的，为了避免营养成分的流失，最好的烹饪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免长时间的用水炖煮。

5、绿豆芽

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇的食物，而绿豆在发芽的过程当中，维生素C可以达到绿豆原含量的六七倍之多，大量维生素C是可以促进胆固醇排泄的，防止其在动脉内壁当中沉积。

豆芽当中的膳食纤维，还能帮助清除体内的垃圾，还可以与食物当中的胆固醇相结合，并且将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇的水平。

三高的危害

1、高血压的危害

高血压是严重危害我们身体健康的常见疾病之一，高血压的危害也是不容小觑的，首先，高血压会引发脑血管疾病，尤其是脑出血。

研究表明，血压越高，脑血管并发症的发病率也就越高，高血压患者发生脑血管疾病大约占据有了整个人群脑血管病发生人数的70%，其中确诊高血压患脑血管病的相对危险性是正常高血压者的32倍。

除此之外，高血压还会引起肾脏疾病，长期高血压会导致肾小动脉硬化，肾功能减退等，最重要的话高血压还会引发猝死和身体多种病变。

2、高血糖的危害

高血糖是十分危险的，首先高血糖会导致机体脱水以及高深状态，致使大量葡萄糖随尿液排泄，引起渗透性利尿，从而导致机体脱水，水分由细胞内向细胞外转移，引起脑细胞失水，脑细胞失水会引起脑功能紊乱一直到昏迷。

高血糖发生的时候，病人的尿量会明显的增加，并且从尿液当中带走大量的电解质，从而导致电解质紊乱，由于高血糖病人存在糖的利用障碍，很容易造成酮体声称增加，导致糖尿病酮症酸中毒。

长期高血糖，还会引起胰岛功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各种血管和神经慢性并发症出现，所以说我们平时一定要预防高血糖的发生。

3、高血脂的危害

高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝的出现，而肝动脉粥样硬化后还会受到损害，而后就容易导致肝硬化，损害肝功能。

除此之外，高血脂还会导致高血压的发生，在人体内形成动脉粥样硬化以后，还会导致心肌功能的紊乱，血管紧张素转换酶也是会大量激活的，从而导致血压的升高。

其他能降三高的`食物

1、燕麦

燕麦能降低胆固醇和血脂，这是因为燕麦当中含有丰富的膳食纤维，尤其可贵的是这种可溶性的纤维，是在其他的谷物当中很难找到的。

2、玉米

玉米是我们生活中经常见到的粗粮，玉米当中含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及含有丰富的维生素与胡萝卜素，并且还有不少膳食纤维。

经常食用玉米，或者是做菜的时候用玉米油，就能有效的降低胆固醇并且软化我们的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。

3、山药

山药有“神仙之食”的美称，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积有着很强大的作用，还能保持我们血管的弹性，防止动脉硬化有积极的作用，同时山药瘦身的功效也是不可忽略的。

4、海藻

海藻有着海洋蔬菜的美称，海藻的热量很低，而且还含有低脂肪，这些特点是非常让人关注的，藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力和抑制肿瘤的作用。

正确服用藻类，还能抗感染，并且降低胆固醇，延缓我们身体衰老等多种生理功能，海带等食物当中还含有丰富的胶体纤维，能显著的降低血清胆固醇。

5、银耳

银耳吃起来滋补而不腻，是一种滋补的良药，并且银耳当中含有丰富的膳食纤维，可以加强肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。

银耳是多糖属植物，有降低胆固醇、增强免疫力、抗衰老和美容润肤的作用，如果是血糖高的人，吃银耳的时候最好不要放糖，不然很容易让血糖更加严重。

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