减肥总管不住嘴咋办,三个小建议边吃边瘦

减肥总管不住嘴咋办,三个小建议边吃边瘦

减肥总管不住嘴怎么办？美食是胖友的“天敌”，几乎没有胖友能经得住美食的诱惑，零食无疑是最大的诱惑，吃了就白练了，不吃就憋屈。在此，营养师顾中一给出了7个吃零食的建议，让我们不仅能吃零食吃到饱，还能轻松的瘦下来，赶紧来看看。

一、要吃吗？

首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。

二、吃多少？

轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。

三、何时吃？

比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。

比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。

想要减肥，总是控制不住自己的嘴怎么办呢？

如果要减肥，总是控制不住自己的嘴巴，要怎么办呢？其实很简单，会有以下实用的办法。

第一个办法是延迟满足法。如果在我们很想要减肥，但是控制不住自己的嘴巴的时候，我们可以在心里面暗示自己说?我现在虽然很想吃，但是我可以过一个小时或者两个小时或者半天以后我再去吃，不是不吃，我等一下再去吃，先忍一忍，忍一忍再去吃?这就是延迟满足法，从刚开始的我可以忍半个小时，然后我去吃东西，到后面我可以忍一个小时两个小时，慢慢的到了后面，你会发现自己能忍住很长时间不去吃东西。这样的话我们就会比想吃就马上去吃好很多。这个时候我们就可以慢慢加强对自己的控制，慢慢的就会变得对自己要求提高了很多，比如说从一开始的想吃就吃，到后面的我可以过一个小时后在吃，甚至是过一天后再吃。慢慢的你就可以控制住自己的乱吃东西了。

第二个办法是转移注意力。比如说我现在非常想去吃火锅，这个时候你就马上给自己找一个事情做，不要让自己沉溺在想去吃火锅的念头里。转移自己的注意力，把自己的注意力转移到另一件事情里面去，然后专心去做另一件事情，让自己的注意力和我重心不再专注想要去吃火锅中。转移注意力的办法是一个很实用的办法，它可以让我们迅速的去专注在另一件事情中，可以让我们摆脱目前现在所在的困境中，去另外寻找另外一条路，另外一件事情沉迷进去，先把我们当时所在意的事情，关注的事情放在另一边，先去做另一件事情先。这样的话就可以很大程度上抑制住我们想要吃东西的嘴巴了。

以上呢，就是在我们想要吃东西的时候，可以瞬间控制住我们嘴巴的办法了。

怎样才能管住嘴减肥

具体步骤如下：
1.学会嫌弃食物
　　多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，心里如果觉得只是soso，那么就会少吃很多。
2.尝试饥饿
　　试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制食欲。
3.定时定量
　　用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
4.慢慢吃
　　把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
5.忠于自己
　　如果想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
6.不要被干扰
　　吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
7.学会节制
　　有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

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