早餐别只吃面包,加点香蕉更营养(香蕉热量高吗！早上吃会发胖吗！)

早餐别只吃面包,加点香蕉更营养

早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是 1∶1。举例说明就是早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1个煎蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“黄金早餐”。以下食物也有提神醒脑的作用，早餐不妨加入一些。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

被称为“高能量食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓

含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

麦片

是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

脱脂酸奶

许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

香蕉热量高吗！早上吃会发胖吗！

香蕉的热量还是比较高的。每天2根香蕉问题不大，吃香蕉可以减少其他食物的量，就不会发胖了。肥胖还是因为吃得多，活动少引起的。x0dx0a吃两根香蕉，可以相应的控制碳水化合物的入量，应该不会引起发胖。要想控制体重，还需要加强运动。多吃水果有利于身体健康。香蕉不但可以补充维生素，而且还有利于软化大便。

香蕉，牛奶，鸡蛋。这三样当早餐可以一起吃可以么？

香蕉，牛奶，鸡蛋，这三样当早餐可以一起吃。
牛奶可以和鸡蛋一起吃。这样的搭配应该说是营养的，美中不足的是缺乏膳食纤维，如果用牛奶泡点燕麦片，在加点蛋品,，那真的是在营养不过了，对皮肤很好的。

牛奶可以和香蕉也可以一起吃的。如做成牛奶香蕉糊，牛奶香蕉糊这道菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、钾、磷、铁、锌、维生素C等多种营养素。香蕉有“智慧之果”的美称。

不过，需要提醒的是，最好不要空腹食用，这样对肠胃可能有些刺激，特别是肠胃功能不大好的人，可能会引起消化不良和腹疼腹胀的。

早餐起着健康的决定性作用

　　健康的身体，每个人都很向往。可是现在的人们工作压力和精神压力都特别的大，对身体也不重视，特别是一些年轻人，觉得自己的身体很健康就忽略了一些健康保健的常识，其实年轻人最应该吃早餐了，很多人都喜欢睡懒觉，这一睡可把健康睡没了，早餐一定要吃，而且一定要吃的有营养，下面介绍一些营养的早餐。

　　 早餐别只吃面包

　　早餐一定搭配着吃才是最健康的，一定要有蛋白质类的食物。因为蛋白质的食物可以补充身体所需的能量，同时还可以提高记忆力，增强免疫力，让你的大脑清醒。可以选择吃牛奶、蛋类、乳酪、肉类等。糖类的食物也不能少，可以提高人的兴奋性，同时也可以让血糖上升，如果吃低糖的食物的话很容易出现疲劳感觉。所以早餐中不能少的一种物质就是糖类。

　　豆制品和含铁量比较大的食物，是人体的主要能量的来源。它担负着向人体的氧气功能的运输。所以说如果人体中缺乏了铁质的话很容易出现贫血的情况，容易造成头晕啊乏力啊等等的问题。猪肝和瘦肉是不错的选择，可以有补铁的作用。还要多吃豆类的食物，比如说黑豆啊，黄豆这些都可以起到补铁的效果，可以有缓解疲劳的作用。

　　 菠菜

　　菠菜中含有的营养也是比较丰富的，女性比较缺乏的物质镁元素就是可以从菠菜中摄取的。所以每天应该多吃含有镁元素的食物，大家不妨选择菠菜，菠菜含有的镁元素是非常的丰富，如果镁元素比较少的话很容易出现乏力的情况，所以人体不能缺少一种营养素就是镁元素，菠菜是不错的选择。

　　这些食物都是对人体有很大帮助的哦，早餐不要只是吃面包，要和一些蔬菜啊肉类的食物一起吃，这样的话可以补充人体所需的营养，而且还可以让精力充沛。在这里提醒大家，身体是革命的本钱，一定要让自己健康起来。只有健康才能拥有更多美好的东西，希望大家都能够有一个健康的身体。

面包香蕉能一起吃吗?

可以。

主料：吐司面包2片、香蕉2根

辅料：颗粒砂糖15克、切达奶酪40克

1、准备食材。

2、奶酪切碎。

3、吐司用刀挖去中间部分，将奶酪碎撒一些。

4、放上切片的香蕉，码放整齐。

5、表面再撒上一层奶酪碎。

6、放入预热好的烤箱，210度5分钟左右，至奶酪融化。

7、取出再撒一点奶酪，撒上颗粒砂糖，再烤3分钟左右即可。

8、成品。

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