女人熬夜喝什么好,女人熬夜的这些危害你知道吗(女人熬夜6大伤害 熬夜专家给建议)

女人熬夜喝什么好,女人熬夜的这些危害你知道吗

一、女性熬夜的四个危害

肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

所以一定要多注意补充水分，切忌熬夜的时候不要食用咖啡来代替水分，这样只会加深你上火的情况。

二、女性经常熬夜易引起的五种疾病

1、妇科炎症

阴道炎也是一种“生活方式病”，由于生活工作的压力，经常应酬、夜生活频繁，经常加班到很晚才休息，生物钟被打乱，身体抵抗力下降，私处免疫力不断降低，有害菌乘虚而入，即便平时注意个人卫生，但抵抗力差还是会诱发炎症的感染。建议女性要保持轻松的心态，微笑面对生活，身体抵抗力也能随之上升，疾病也会跟着减少。

2、月经不调

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与体内雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

3、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4、卵巢早衰，影响孕育

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而压力大熬夜是卵巢早衰的罪魁祸首。女性往往会有错误的认识，认为每天睡八个小时就够。事实上，熬夜后就算白天睡足8个小时，身体也会受影响。现代医学研究发现，熬夜导致性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。短期熬夜，女性荷尔蒙分泌紊乱，会造成月经不调、免疫力下降，引发各种妇科炎症。不过，这类早衰短期是可逆的，因此要尽早治疗，改善生活习惯。但长期熬夜会发生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，会导致不孕。

5、肠胃功能受损

经常熬夜的女性朋友们，整个人都会出现比较疲劳的状态，熬夜也非常容易饿，再加之女性朋友们会时不时的吃宵夜，就很容易引发肠胃炎，夜间也是肠胃需要休息的时间，如果在夜间进食，那么肠胃就无法得到正常的休息，肠胃堆积太多的食物，也会对胃粘膜造成刺激，长时间这样，肠胃功能就会越来越受损，严重影响肠胃健康。

三、适合女性熬夜喝的七款茶

1、花茶

适合经常熬夜的白领，特别是久坐不动，平时又缺乏体育锻炼的人。

2、蜂蜜茶

经常熬夜还可引发便秘问题，因此喝点蜂蜜茶可以通便润肠，防治熬夜引起的便秘。

3、普洱茶

适合胆固醇和血脂高的熬夜族喝。

普洱茶能引起血管舒张、降低血压、心率减慢，降脂、减肥的功效。

4、绿茶

经常对电脑熬夜的人；经常抽烟喝酒的人；经常久坐不动的人；

经常骑电瓶车、摩托车、自行车上下班的人，肺部经常受到脏空气污染，可以多喝绿茶去荼毒；及胆固醇和血脂高的三高人群。

5、茉莉花茶

经常用电脑工作的程序员、编辑员；经常熬夜读书的学生可多喝茉莉花茶。

可清肝明目、解压提神，适合经常用眼的人喝。

6、红茶

适合从事体力劳动的人喝。

红茶中的咖啡碱可以促进运动时脂肪的新陈代谢。

7、枸杞菊花茶

适合久视电脑的工作者，枸杞可明目，缓解熬夜引起的眼酸涩、眼疲劳等问题。

四、熬夜应该如何保养肌肤呢

熬夜比较伤的就是眼部的肌肤。眼部肌肤是人体最脆弱的部分，眼部的呵护非常重要。熬夜前，做一次以保湿护理，预防皱纹出现。

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。立刻洗脸，洗去脸上吸附的灰尘，然后记得副歌面膜，保养下，擦上精华成分的眼霜，接着以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，剩下就是赶紧补充睡眠吧。

在熬夜中，如果周围比较干燥，最好在打开一个加湿器，随时给肌肤补水。因为身体非正常的运作，必然会让水分流失比一般的时候要多，要不正常，皮肤就容易干燥，出现细纹，所以及时补水保湿，可以帮助皮肤达到平衡。

脸部因为长时间不怎么运动，容易积水，所以需要定时的给脸部做做按摩，以免蓄积过量水分而出现脸部浮肿和眼部浮肿。

偶尔喝喝绿茶能够提神补充水分，洗干净手，闭上眼睛，做做按摩操大概5分钟就行了。待继续工作，等到熬夜完毕，就需要择一款去黄气、美白、亮肤效果的面膜，也可以用补水滋润面膜。

睡好觉起来，记得梳理打扮，弄个对得住自己的早点来安慰自己。喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促进血液海恩那个有利尿消水肿作用，补充大脑能力。打发下时间后，冲一杯黑咖啡，增加热能的消耗，还能加速脂肪分解。

中午，时记得要补充一些维生素C比较多的食品水果。比如泥猴桃，橙子等。

女人熬夜6大伤害 熬夜专家给建议

导读： 女人熬夜坏处多，除了带来黑眼圈，皮肤暗沉，对于记忆力减退，视力下降，免疫力降低，女人 *** 也会受伤，如果非得熬夜加班，专家给你8点建议，以及适当的饮食技巧，让熬夜伤害降到最低，以下文章我们一起来了解。

熬夜对女人的6大危害

女人熬夜6大危害

1. 在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足。

2. 不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。

二：视力下降

1. 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。

2. 长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。

3. 此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。

4. 长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

改善方法： 熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

三：阴虚火旺

1. 容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

2. 另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

改善方法： 虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

四：皮肤受损

1. 皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

2.如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

改善方法： 晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。
忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

五：记忆力减退

1. 熬夜者的交感神经是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

2.这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

改善方法： 把失去的睡眠补回来。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

六：免疫力降低

1. 最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降。

2. 而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。

3. 对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

改善方法： 应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。

另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

熬夜加班，也要有技巧

2、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

5、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的 *** 性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

6、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

7、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心

熬夜后正确饮食

1、碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

2、通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

3、地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

摄入富含镁的食物，保持能量。

1、矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。

2、缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

3、坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

多喝水，保持水分充足可提神。

1、人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

2、因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

3、在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

4、如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水

瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁。

1、汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。

2、选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

3、吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。

4、太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖哩汁清蒸鲑鱼吧。

文章来源：99健康网、搜狐、南方网、腾讯女性

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