减肥做好三件事让你瘦到没朋友(减肥期间，每天坚持哪五件事，可以让体重蹭蹭掉？)

减肥做好三件事让你瘦到没朋友

减肥做好三件事 让你瘦到没朋友减肥是爱美人士终身奋斗的一个课题，很多女生为了减肥而不吃不喝，不理智节食，这样往往就会减坏自己的身体，其实健康减肥才是最关键的，不要为了一时瘦身而毁了自己一生的身体健康，今天小编带大家一起来看一下如何健康减肥，不仅能拥有完美身材，而且还不会伤害到我们的身体健康。1.拒绝节食减肥经常饥饿，坚持素食的减肥方法最容易让减肥的人发生缺铁性贫血，贫血了就会引起皮肤的干燥和萎缩，毛发很容易脱落。所以说减肥就要注意饮食的结构，能够减肥的最好饮食结构就是以碳水化合物为主，减少脂肪，蛋白质要充足，如果任何一种减少，都会给我们的身体机能造成影响，从而严重引起疾病。所以说想要减肥的朋友们一定要注意减肥的方法，不能盲目减肥，更不能只追求减肥的速度。而且节食减肥，会让减肥者的胆固醇上升，也就是说减肥也要吃主食，否则就会导致我们身体内坏胆固醇的增加，很容易增加患上心脏病的风险。除此之外，节食减肥还会引起各种维生素的摄入不足，因为缺少维生素A很容易引起肠胃以及泌尿系统感染，甚至还会影响生殖系统。缺少维生素还会让我们身体内的碳水化合物以及脂肪代谢降低，不仅不会减肥，还会肥胖。并且缺少维生素还会让胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性和光泽，我们身体的排毒功能也就会出现各种障碍。想要健康减肥，我们可以少食多餐，只需要补充我们身体内日所需要的营养就可以了。每天清晨起床以后，我们要先喝一大杯温开水，无论渴不渴都是要喝的，而且还能有效的清理肠道和排毒。早餐我们可以吃一点牛奶和面包，面条也可以，中午吃的要清淡一些，可以尝试一下粗粮，有助于身体健康，如果要吃炒菜，可以少放一点油和盐。晚上八点以后就不要再吃东西了。2.选择自己喜欢的运动对于不喜欢跑步的人来说，通过跑步来减肥简直就是一种煎熬。而对于喜欢跳舞的人来说，通过跳舞来减肥是一种很大的享受，在满足了自己的心理需要的同时，还能完美自己的身材，一举两得，所以选择一项自己喜欢的运动，是很重要的。首先，我们要每天都坚持做一个小时的有氧运动，然后再做十五分钟吃的无氧运动，有条件的可以去健身房，可以让专门的教练帮助我们拟定一套健身计划。如果没有时间去健身房的，我们可以在家里跳绳，或者是转一转呼啦圈，原地慢跑也是可以的。如果觉得时间难熬，我们可以一边看电视或者是一边听音乐、听广播来做运动，转移自己的注意力，时间很快就会过去的。除此之外，室外散步或者是慢跑也是一个非常不错的选择，晚上的空气还是比较好的，在户外做运动，就会让我们的心情变的更开阔，减肥效果会越好。3.不要小看喝水喝水减肥的最主要远离就是水可以促进我们身体的新陈代谢，能够及时清除我们身体内的废物和垃圾，减少废物在我们肠道当中的堆积，这样也就减少了形成大肚腩和赘肉的几率。喝水也要适时和适度，早上起来空腹喝一杯清水或者是蜂蜜水，排毒素再好不过了。白天最好喝八杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口，要有规律比如餐前、餐后或者是运动之后喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓点水。而且在吃饭之前最好也要喝一杯水，这对减肥来说是非常重要的，有助于增加饱腹感而且还能减少食量。水对于我们来说就好比是氧气的依赖，所以水分充足，体能代谢才能及时，才能有效的避免垃圾在我们身体内形成脂肪。除此之外，我们在早晨也是要多喝水的，早上吃早餐之前喝一杯白水，或者添加纤维素的水，能够有效的加速肠胃的蠕动，对减肥是非常有帮助的。

减肥期间，每天坚持哪五件事，可以让体重蹭蹭掉？

减肥期间，有很多朋友每天最盼望的事情就是体重又掉秤了。其实，减肥也是一个改变自己饮食习惯和生活习惯的过程。有很多朋友只是为了减肥而改变，并不是真正的去改变。也有一些朋友通过改善之前的不良生活习惯和饮食习惯，除了减到健康的体重之外，还改善了身体健康。但是，减肥也是需要方法的，今天和大家分享的是，减肥期间，每天坚持这5件事，让你的体重蹭蹭掉！

为什么同时在减肥，有的人能平稳的掉秤，有的人掉秤却很难。原因就是在于还没有掌握健康的减肥方法，掌握了你也可以轻松健康的平稳的掉体重！

减肥期间，具体每天坚持哪5件事呢，如下：一，每天早起空腹喝一杯温水。

人体经过一夜的新陈代谢，这个时间段身体处于缺水的状态，刷牙洗脸以后补充一杯温水，既能补充身体需要水，又能促进肠道蠕动和排便，让你一天的心情都很舒悦。

有很多人减肥期间早上不爱喝水，认为喝白开水没味道。爱喝咖啡和浓茶，其实这个习惯并不是很好，咖啡和浓茶含有咖啡因和生物碱成分，早上起床以后就喝咖啡和浓茶，一方面损害胃肠，另外一方面浓茶含有的软酸会刺激胃粘膜，引起消化不良或便秘。

二，上下班选择走楼梯。

有很多朋友习惯上下班坐电梯，觉得这样不费力气还能省时间。但是也要看自己的时间安排，如果时间比较允许，建议上下班选择走楼梯。因为全天的工作大部分都是坐在那里做事的，很少有活动的时间。上下班选择走楼梯可以提升代谢和增加脂肪燃烧，对减肥和锻炼身体都有很大的益处。

三， 每天保持一份粗粮食物。

有很多人的饮食大部分都是精米精面，其实这些食物食用后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，很容易导致脂肪堆积。

而粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，还能增加肠道蠕动，清除肠道油脂。B族维生素能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。

如红薯，玉米，燕麦，荞麦，红豆等粗粮食物。

四，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还能起到辅助减肥的作用。如餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。这样的调整让你的口味越来越淡，饭量减小，养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

五，按时休息，保持充足睡眠。

有很多朋友饮食也比较规律，就是不掉秤。其实也与经常熬夜有很大的关系。熬夜会降低代谢和瘦体素的分泌。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。

所以，每天保持7~8小时的充足睡眠，既能提升代谢又能抑制食欲同时还能起到燃烧脂肪的作用。建议每天晚上最晚11点入睡，这样对既能起到减肥的作用，又能保持第二天的精力充沛。

每天坚持这5件事，既能让你养成良好的习惯，又能让你的体重蹭蹭掉，同时还能维持你的身体健康！

三招减肥小妙招, 工作减肥两不误, 2018让你瘦到尖叫!

2017过去了，曾经信誓旦旦的减肥计划，你有好好坚持下去吗？你瘦了吗？没有？戳到你们的痛处没？理由？我都帮你们想好了，学习工作很忙，没时间，管不住嘴，迈不出步、、、、就问你们有没有？

不过，那都不是事儿，过去的事就随风飘去吧，2018，新的开始， 三招减肥小妙招，让你瘦到尖叫！

一、做家务减肥法

做家务 是一件不可避免的事，每天都得收收那，擦擦这的。既然这是一件不得不做的事，那么为什么不反过来好好利用它呢？挽起袖子动起来，它会帮你消耗更多的卡路里。尽管做家务是一件很繁琐的事，但是肯持之以恒，积小成多，瘦身效果总会出来的，加油！

二、走楼梯减肥法

随着经济的快速发展，人们的生活质量是越来越好，出门有车，上楼有电梯，工作有椅子，说的夸张点，一天下来根本就不用走几步路，这就造成运动量缺少。要是我们能好好利用日常生活中的零碎时间， 多走走，爬爬楼梯 ，不仅能提高免疫力，还有利于减肥瘦身。据研究：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡卡路里，比静坐多十倍，比散步多四倍，相当于慢跑900-1500米。

三、饭后一杯桑叶荷钱茶

桑叶荷钱茶 是一种无副作用的减肥瘦身茶，是由荷叶、桑叶、罗汉果、决明子、山楂等成分做成的。桑叶荷钱茶里含有大量膳食纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。有便秘迹象的人每天喝桑叶荷钱茶，大便通畅了身体吸收的毒素也就少了，气色就有所改善，对减肥有很大的帮助。

每天做好5件事简单轻松瘦身

每天做好5件事简单轻松瘦身

　　每天做好5件事简单轻松瘦身，下面的这个5个方法，既不用节食又能好好把握热量的摄取，简单轻松瘦身。它们是多吃不胖靠鱼肉，果蔬清肠，来详细看每天做好5件事简单轻松瘦身。

　　每天做好5件事简单轻松瘦身1 　　 一、主食吃起来有讲究

　　1、晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更容易消化与吸收。

　　2、如果选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体吸收的热量也会大大地降低。

　　 二、多吃不胖靠鱼肉

　　1、鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。

　　2、但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。

　　 三、果蔬清肠

　　1、随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃发展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。

　　2、其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。

　　 四、减肥蔬果汁推荐

　　1、苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩。

　　（1）、材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许。

　　（2）、做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。

　　（3）、功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。

　　2、洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢

　　（1）、材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬。

　　（2）、做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。

　　（3）、功效：促进血液循环、改善脸部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。

　　 五、下午茶也能边吃边瘦

　　1、生理期前后人很容易饿，所以即使中午吃过，到了晚上也很可能丧失理智般地大吃一顿。那就在下午保持理智，加个餐，保持身体所需的能量平衡，又有好心情继续工作。

　　2、在食材的选择上，既需要可以补充好营养又可以“挡饿”的，让它们在胃里尽量逗留久一点，比如酸奶、高纤维蔬菜和少油少盐的苏打饼干等;甚至是在吃掉它们时所消耗的热量大于从总摄取的热量最好，比如魔芋和豆腐类等，这样就相当于一边吃一边瘦。

　　 六、瘦身下午茶推荐

　　 1、水果

　　（1）、水果是解馋还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。

　　（2）、推荐水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。

　　 2、咖啡

　　下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦!

　　 3、酸奶乳酪

　　酸奶所含的`一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦!

　　 4、坚果

　　（1）、坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注意的是，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的分量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。

　　 （2）、推荐坚果：核桃、榛子、杏仁。

　　 七、学会喝水

　　1、到了25岁，女人的身体含水率要达到50%才算是合格，但不合格的人数占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整身体的体脂率，并让运动更见效。

　　2、所以，在每天早上以一大杯温水让身体机能启动，而后在这一天中，分6至7次饮水，喝水的时候要小口喝，有种细水长流的感觉，喝到合适的标准是有饱腹感即可。

　　3、千万不要感觉到渴才去喝水，因为一旦觉得渴就说明身体已经缺水很严重了，应该每间隔2小时喝一大杯，随时滋润自己的身体。

　　4、而水的概念并非指单纯意义上的水，像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外，还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。

　　5、另外，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。每天从汤羹中摄入的水分，也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的同时，帮助身体发热。

　　6、喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。

　　每天做好5件事简单轻松瘦身2 　　 产后减肥瘦身

　　胯宽分为两种，真胯宽会显得腰细腿长，假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截，大腿粗，假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还伴有x型腿和八字臀，针对性训练可以缩胯瘦大腿。

　　 1、大腿内侧牵拉

　　脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。

　　 2、夹笔臀桥

　　这一式的练习不仅可以减掉胯上的赘肉，还可以着重锻炼我们的臀肌，使我们的臀部更加有弹性，使我们的腰部更有韧性。来练习一下吧！

　　平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象)，慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。

　　膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

　　 3、大腿内侧牵拉

　　脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。

　　 怎样缩小胯骨

　　在我们的日常生活中，有很多小细节稍加注意一下对我们的体形也是非常有帮助的，改变不良坐姿习惯很重要。

　　1、坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　3、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　4、最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

　　首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　5、前后步蹲举，同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　6、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　7、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度)，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

　　8、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。重复30次。

　　9、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可)。右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。

　　10、仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

　　 产后应该如何收胯骨

　　许多产妇为了保持优美的体形，月子里就带上腹带，穿上紧身的内裤，认为这样就可以把撑开的胯骨收回去。

　　产妇的这种想法可以理解，但是腹部是人体大血管密集的地方，把腹部束紧后，静脉就会受到压力而引发下肢静脉曲张或痔疮。

　　与此同时，由于动脉不通畅，血管的供血能力有限，会导致心脏的供血不足，脊椎周围肌肉受压，妨碍肌肉的正常活动以及血液的供应。因而，长期束腰会引起腰肌劳损等症状。

　　 产后塑形动作

　　另一方面，如果产妇束腰紧腹时勒得太紧，还会造成腹压增高，生殖器官受到的盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴|道前壁或后壁膨出等症状。

　　并且容易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。在影响生殖器官的同时，还会使肠道受到较大的压力，饭后肠蠕动缓慢，出现食欲下降或便秘等。

　　如果是剖腹产，一般在手术后的七天内用腹带包裹腹部，这是促进伤口愈合的需要。但是，腹部拆线后就不宜长期用腹带。

　　另外，因为身体过瘦或内脏器官有下垂症状者，腹带有对内脏起到举托的功效，待脏器举托复位后应该将腹带松解为宜。

　　如果产妇是正常的分娩，就应该加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动以及一些产妇操，不宜长期使用腹带，同时母乳喂养能促进妈妈体形的恢复。

　　 1、侧抬腿

　　 动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

　　吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

　　 2、站立踢腿

　　练习站立踢腿对瘦腿也有非常不错的效果，所以，建议大家可以多加练习这一式。练习的时注意及时调整身体。

　　 动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　 3、坐姿单抬腿

　　 动作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

　　将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

　　 4、仰卧单踢腿

　　 动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　 5、跪姿单抬腿

　　 动作分解

　　左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。

　　上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

　　双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。

　　腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。

　　缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。

　　结语：产后妈妈们都非常需要塑身，尤其是变大的胯骨无疑会使我们的形象受损，练习上述的动作就可以轻松的解决这些问题。当然，这里还需要提醒一下大家，进行健身的同时不要忘记安全问题，产后妈妈们的身体需要注意休息。

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