吃货必备的低热量减肥零食,好吃又减肥的办公室零食推荐

吃货必备的低热量减肥零食,好吃又减肥的办公室零食推荐

一、7种吃了能瘦身的小零食

1、西梅

传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量很少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

2、青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，让肌肤变得更年轻。

4、花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

7、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

二、吃货必备10种低热量减肥零食

1、即食麦片

某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

2、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

3、黑巧克力

现在的巧克力之所以被认為是发胖的原因，就在于制作过程中大量添加的糖分、果核与牛奶，其实纯正的可可豆脂肪含量不高，黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，其中的苯乙安醇还会让脑部產生类似恋爱时的分泌物质，带来快乐满足的感觉，异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。

4、椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿哦。

5、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。

6、海苔

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

7、大杏仁

下午3、4点的时候，肚子最容易抗议，工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果，不仅会让肚子满意，大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡，富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14颗就好啦，千万不可吃的过多。

8、核桃

核桃是最着名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。

9、黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

10、香蕉

香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果，它的成分中虽然含有一定量的淀粉，但是却能起到很好的饱腹效果，可以很好的满足我们的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰，帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。

三、好吃又减肥的4大办公室零食推荐

苹果

和其他的水果相比较的话，苹果可谓说是最常见的水果了，也是很多人爱吃的下午零食。很多办公室白领在下午的时候，都很容易觉得饿，而这个时候，又充饥又解渴的苹果就成为了大家的宠儿。苹果不仅可以充饥解渴，营养价值也是相当的丰富的，所以说，对于不想要发胖的人来说，选择苹果作为办公室零食可谓说是十分明智的选择。

酸奶

酸奶的味道酸酸甜甜的，是很多人都喜欢喝的。除此之外，经过发酵之后的酸奶不仅营养价值丰富，可以补充人体所需要的维生素和钙质之外，还可以促进消化和降低胆固醇，抑制肥胖的发生。最主要的是，酸奶还有很好的防癌功效，是办公室白领的首选零食。

海苔

海苔是很常见的超市零食，几乎各大超市都有海苔出售。海苔中含有大量的维生素和矿物质，这些矿物质不仅可以平衡人体的酸碱成分，还可以减少体内脂肪的堆积，预防肥胖的发生。所以说，对于爱吃零食又害怕发胖的办公室白领来说，海苔可是不可多得的选择哦!

杏仁

杏仁的味道香脆可口，是很多人都很喜欢吃的煎锅。除此之外，在杏仁当中，除了含有很丰富的蛋白质和膳食纤维之外，还含有大量的钙质和维生素，对身体营养的补充以及身体的帮助都是很大的。而且，在早饭和午饭之间吃适量的杏仁，还不会发胖。怎么样?上午在办公室吃杏仁还是很不错的选择吧。

四、这些零食减肥效果好

低卡零食：爆米花

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

低卡零食：冰淇淋

其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

低卡零食：小墨西哥薄饼

只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。

低卡零食：白软干酪配哈密瓜

干奶酪搭配哈密瓜的话，不但热量降低不少，而且还可以长久的保持饱腹感，因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高，营养又健康。

低卡零食：杏仁

杏仁蛋白质是相当极其丰富的，即便你吃十几颗杏仁都不会发胖，而且还可以满足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不会闲下来，平时没事的话，杏仁是最好的小点心哦。

你最推荐的十款减肥零食有哪些？

平时吃零食，我很注意热量这方面。所以在减肥的小零食上也做了很多功课。以下10款小零食是我经常回购的，经常吃始终没有变胖，如果你也喜欢这个口味，可以收藏~

1、沃隆 每日坚果

不额外加糖和盐调味的坚果才是减脂优选！这款混合坚果里边除开扁桃、核桃、腰果、榛子四种坚果，还加了蔓越莓和蓝莓，口感还是挺丰富的~25 克一袋，一天一包就欧克啦~

2、keep 高蛋白黑巧脆脆球

这款小零食和小时候吃过的麦丽素很像，但是比那健康。外面那一层是浓郁微苦的巧克力，里面是甜甜的奶心，好好吃，重点是0蔗糖，而且蛋白质含量很高。

3、伙计 魔芋蛋糕

碳水非常少、蛋白质多、加的蛋白液、制造「蓬蓬空气感」和普通蛋糕一样蓬松。

当个下午茶或者加餐的时候吃一块都是蛮好的，瞬间感觉心情就好了很多，而且也不会胖。

4、亚膳 欧包

面包虽然是全麦的，但是不会像之前吃的全麦面包一下难以下咽。有几个口味选择，我最喜欢的是海苔肉松馅儿的，它的肉松分量很足，咸香的口感吃起来也很有满足感，用来当早餐吃也不错，还有饱腹感~

5、港荣 木糖醇蒸蛋糕

这款小点心非常好吃，木糖醇代糖，热量相对普通款的更低。比云朵还松软的小蛋糕，含在嘴里就化了。来不及吃早餐的时候，用这个泡牛奶吃超香~解馋又不胖~

6、暴肌独角兽 海苔（香辣）小黄鱼

低温烘焙非油炸这种做法就比较好，重点没啥腥味。吃起来比较方便，酥酥脆脆的，骨头也可以直接吃。

有海苔味的，也有香辣味的，我个人比较喜欢吃香辣味儿的，又香又甜，而且也不会胖~

7、思潮大林蟹肉棒

这款小零食能补充不少蛋白质，脂肪含量又低。虽然没有啥蟹肉，但当配菜或者直接吃口感都还不错。需要注意的是钠含量比较高，不建议经常吃~

虽然有一点点咸，但是我喜欢的口味，感觉咸中得味的效果还是不错的。

8、小伶鼬低脂鸡肉脆

鸡胸肉含量达到 90%，而且还是低钠的~口感香脆，有藤椒淡淡的麻香，日常追剧的时候吃上两口老爽了，也是非常好的减肥小零食，不但饱了口福，而且也不会胖哦~

9、耗牛肉干

这个牛肉干是我去旅游的时候买的，结果越吃约上瘾，之后想吃就是网购。

麻辣、五香的都很好吃，非常有嚼劲，追剧或者无聊的时候必备。（注意偏红的可能是猪肉鸭肉，牦牛肉偏黑）

10、鲨鱼菲特 高蛋白素牛排

这款是麻辣味素肉，无辣不欢星人的最爱。想要吃辣条或者嘴里没有味的时候吃它就很过瘾。

每次出去的时候我都要吃，一次吃两三袋都不过瘾，也不会胖，也是我最爱的一款小零食了~

有没有性价比高的低卡零食推荐？

减脂期间看到朋友可以随心所欲的吃零食，心里就很难受，所以准备一些低卡零食还是非常有必要的，这里就给大家推荐几款低卡又便宜的零食，营养美味，解馋又饱腹！

一、果仙多维水果条

参考价格：29.8元/500g

这个水果条是用百分之百的水果浆做成的，非常健康安全，0脂肪，无人工色素。里面还有丰富的维生素等多种营养成分，吃到嘴里软软的，特别添加了牛奶，还可以补钙。

二、Keep 零卡果冻

参考价格：29.9元/500g

必须夸赞这款神仙果冻！0 卡零食，多食也不用担心长胖，不添加白砂糖，摆脱罪恶感，简直是吃货的福音！含有水溶性膳食纤维，餐前来一颗带来满满饱腹感，重点是吃起来果味浓郁，超级Q弹，还原清清甜甜的荔枝味道，而且放冰箱冷藏后更好吃哦~

三、Asahi朝日脱油清汤薯片

参考价格：39.9元/500g

低卡的薯片存在吗？当然存在！这款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上会更硬一些，类似于吃虾片“嘎嘣脆”的感觉。它的形状不同于一般的薯片，有点像圆圆的蛋黄饼干，强推甜中带咸的海苔味，清爽酥脆，嚼完一片咸香味久久萦绕在齿间，幸福感爆棚！而且这款薯片饱腹感还不赖，刷剧时不至于让你一直吃到停不下来~

四、三味酥屋 0蔗糖牛油果酥

参考价格：25.9元/500g

这款牛油果酥太好吃了，轻轻掰开，绿色青汁粉酥皮层层起酥，看着就有食欲，里面包裹着饱满的牛油果馅料，咬上一口，细腻软糯，浓郁的果香，一下子惊艳了味蕾，好味道颠覆我的想象。特别喜欢把牛油果酥放在冰箱冷藏保存，慵懒的午后，坐在阳台的竹椅上发呆，吃上两个牛油果酥，酥香清凉，那感觉简直是妙不可言！

五、亨氏水果泥

参考价格：7元/120g

这款零食是我的最爱，所以材料都是天然的，含有丰富的营养成分以及膳食纤维，绝对是没有添加色素或者香精这些东西的，可以放心购买，吃到嘴巴的味道是那种酸酸甜甜的，平时出门也可以带着饿了吃点。很多人都喜欢吃这款零食的。

以上就是我推荐的5款好吃便宜的零食，你们有没有馋了呢？如果喜欢我推荐的零食，就快去超市购买吧。

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