这些维生素要饭后吃，效果可以更好(维C饭前吃好还是饭后吃好)

这些维生素要饭后吃，效果可以更好

有人觉得维生素属于保健食品，什么时候吃效果都一样。但其实，服用时间会对维生素的吸收有影响，有的适合空腹吃，有的饭后吃效果更好。

维生素分为水溶性和脂溶性两种。它们的吸收方式是有差异的，水溶性维生素在酸性环境中比较稳定，在碱性环境下破坏较多，比如维生素b2，在胃酸的作用下更容易被小肠吸收，所以只要肠道吸收功能正常，空腹用水溶性维生素更利于吸收。但是，脂溶性维生素却不一样。脂溶性维生素如维生素a、维生素d、维生素e、维生素k必须在脂肪的帮助下，在胆汁作用下才能更好地吸收，因此饭后腹用效果更佳。因为进餐时有脂肪摄入，并且会刺激胆囊收缩，排出胆汁，从而促进脂溶性维生素的吸收。一般情况下，只要饮食结构均衡，基本上是不需要补充，完全可以通过饮食获得，但如果有消化道系统病症，比如慢性消化不良、长期腹泻、肝脏疾病、胆汁分泌减少等吸收利用障碍的人，需要在医生指导下补充复合维生素。另外，处于特殊的生理期如妊娠、哺乳、青春期、慢性消耗性疾病、疾病恢复期也需要适量补充，可以通过监测血液中的浓度(或尿中排出量)来确定最佳补充剂量。还需注意的是，长期大量补充脂溶性的维生素会有积蓄中毒的可能。比如维生素a过量后，可以表现为头痛、脱发、肝肿大、皮肤瘙痒等。维生素d过量会出现高钙血症、高尿钙症、食欲不振、恶心等，严重的维生素中毒甚至会导致死亡

维C饭前吃好还是饭后吃好

饭后吃好。

补充复合维生素最好饭后吃。叶酸、维B、维C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，会很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液被排出体外了。而维A、维D、维E、维K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

扩展资料

维C含量高的水果

维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。对婴幼儿、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言，水果是维C的主要来源。

不过，很多常见的水果，如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等，维C含量偏低（＜10毫克/100克）。柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜等水果维C含量要高一些（10~30毫克/100克）。少数水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝等，维C含量很高（＞40毫克/100克）。其中鲜枣的维C含量遥遥领先，为243毫克/100克，但值得注意的是，干枣在晾晒过程中损失了大量的维C，其含量仅有14毫克/100克。

参考资料来源：人民网—健康小知识：复合维生素应饭后吃

参考资料来源：人民网—吃水果弄清几个“最”什么水果维C含量最高

关于复合维生素什么时候吃最好？

通常复合维生素建议在餐后服用，因为复合维生素中主要含有B族维生素、维生素C、维生素A和维生素D，上述维生素都属于水溶性的维生素，通常也属于酸性的维生素。如果空腹服用，会对胃肠道的黏膜和胃肠道造成一定的糜烂，引起消化和吸收功能不全的这种效果。因此，建议综合维生素要在饭后服用最佳，服用时间是餐后30分钟。另外，综合维生素通常不建议睡前服用。维生素中含有一定的例如对神经递质的兴奋作用，所以在睡前服用时会造成神经系统的兴奋，因此，会对睡眠产生一定的不利影响。综上所述，综合维生素最佳服用时间是饭后的30分钟。

缺了就要补，维生素C咀嚼片，是空腹吃还是饭后吃效果更好？

维生素c是我们身体中不能缺少的一种营养素，维生素c是一种水溶性维生素，过量可以通过尿液来排出。所以维生素c需要每天都要补充，补充维生素c的时候我们经常会选择维生素c咀嚼片，维生素c咀嚼片是空腹吃还是饭后吃？其实营养师对你的建议是饭后吃。?

维生素c对身体健康有着诸多的功效，女性都希望自己皮肤更加紧致一些，这就离不开胶原蛋白的参与。维生素c可以促进胶原蛋白的合成，让你的肌肤看起来更加紧致，维生素c对于高血压患者来说也是必不可少的一种营养素，原因在于高血压患者的血管往往是弹性降低脆性增加，很容易出现血管意外。而维生素c它可以降低血管的通透性，增加血管的弹性，让血管更加健康，减少一些意外的发生。?

对于高血脂患者来说，维生素c可以促进类固醇的强化，抑制胆固醇的吸收，因此高血压患者一定要多补充维生素c，虽然维生素c也没有直接治疗感冒的作用，但是维生素c可以大剂量的维生素c，可以缩短感冒的时间。?

维生素c的主要食物来源是新鲜的蔬菜和水。但有时候外出，可能从这些食物当中获取的维生素c不多。维生素c缺乏，首先会出现牙龈出血的情况，这个时候就提醒您要及时补充维生素c。维生素c咀嚼片，也是营养素补充剂中的一种。而且维生素c酸甜的那种口味，也让很多人能够接受。?

维生素c咀嚼片是饭后吃还是空腹吃？营养师对你的建议是饭后吃或者是随餐吃。之所以是这样的建议，是因为维生素c是膳食营养素补充剂的一种，随餐吃的效果是最好。食物中所含有的一些营养素可以促进维生素c的吸收，维生素C可以随餐吃，也可以饭后接着吃。空腹吃维生素C，可能会影响维生素c的吸收，所以建议您维生素c是饭后接着吃。?

其实不光是维生素c，其它的一些膳食营养素补充剂，比如说钙片，锌片，或者其他的营养素补充剂，我们对您的建议也是随餐吃或者饭后吃。膳食营养素补充剂就是弥补饮食当中营养素缺乏的情况，随餐吃或饭后吃是吸收效果最好的方式。?

膳食营养素补充剂是弥补饮食中某些营养素缺乏的情况，好好吃饭才是身体健康的基础。合理搭配食物，多样化饮食，食物的种类越多，营养素缺乏的情况也就越少。如果您出现了偏食或挑食的情况，身体也会因此而出现营养素缺乏的情况。膳食营养素补充剂仅仅是弥补某种营养素摄入量不足，不能因为服用膳食营养素补充剂而掉以轻心，好好吃饭才是王道。

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