血脂偏高的人，过年期间饮食牢记“3多3不要”，血脂蹭蹭往下降

血脂偏高的人，过年期间饮食牢记“3多3不要”，血脂蹭蹭往下降

高血脂指的是血浆中胆固醇以及甘油三酯的水平偏高，这种疾病的特点是隐匿性，渐进性及全身性，简单来说，在起病的初期，患者可能没有过于明显的感觉，可如若置之不管，而久之便会对心脑血管造成损伤，进而诱发心肌梗塞，心绞痛等疾病，严重时甚至危及患者的生命。

而高血脂和我们的饮食习惯有很大的关系，所以，过年期间最好牢记“三多三不要”的饮食原则，血脂才能逐渐下降。

一、多吃什么有利于降血脂？

1、蘑菇

今天所说的蘑菇主要包括猴头菇，平菇两个种类，一提到猴头菇，大家首先想到的是这种食物具有养胃的功效；

但其实猴头菇同样能够降低血脂水平，因为其中含有不饱和脂肪酸，可以促进血液循环，并且降低血液中胆固醇的含量。

而平菇中含有多糖体，不仅能提高机体免疫力，同样可以降低血液中胆固醇。

2、洋葱

众所周知，洋葱是生活中常见的蔬菜之一，虽然它的价格低廉，但食用效果很好，因为其中含有各种维生素，蛋白质以及无机盐；

这些营养成分都能提高人体的代谢，并且洋葱中还含有二硫化物二烯丙基以及蒜氨酸，可以降低血液中甘油三酯的含量，进而防止血管硬化。

更重要的是洋葱中有一种其他食物不具备的前列腺素a的物质，它被称之为天然的“血液稀释剂”，一方面可以扩张血管，降低血脂粘稠程度，另外还可以减少外周血管以及增加冠状动脉血流量，预防血栓形成。

3、猕猴桃

核桃中不仅有丰富的维生素，还富含蛋白质有机酸以及脂肪和猕猴桃碱等成分，这些物质都能够防止致癌物亚硝胺生成。不仅如此，其中还含有丰富的精氨酸，能够促进血液循环，防止血液堆积，并且抑制胆固醇在动脉壁的沉积。

二、高血脂的人群不要吃什么？

1、高脂肪食品

所谓的高脂肪食品，除了各种肉类之外，像核桃，瓜子，腰果等坚果类食物同样也有比较高的脂肪，而过年期间这些食物又是必不可少的，所以对于血脂比较高的人来说，一定要管住嘴。

2、各种甜食

无论是蛋糕面包或者糖果，都不适合高血脂人群食用，因为糖类食物热量比较高，或是摄入体内很容易转化为脂肪类物质，不利于血脂的控制。

3、酒精

酒精不仅会加重肝脏代谢的负担，还会对身体多个部位造成损伤，尤其是在血脂比较高的情况下，酒精的存在会使胆固醇升高。

总而言之，高血脂是典型的慢性疾病，所以生活中要多注意，尤其是过年期间，更得多关注饮食的禁忌，远离各种甜品，酒精以及高脂肪的食品，多吃蘑菇，洋葱和猕猴桃等食物。

除此之外，生活中还要增加饮水量，适当的运动，保持好的心态，进而才有利于血管健康。

血脂高不能吃什么食物？

高血脂是一种较为常见的血液疾病，主要是由于身体代谢异常导致的，由长期不良生活习惯引起，对健康危害极大，那么血脂高不能吃什么食物？高血脂患者有哪些饮食禁忌？血脂高不能吃的食物有很多，下面就来详细了解高血脂的饮食禁忌吧。
1、高血脂不能吃什么食物
(1)高脂肪食物
高血脂者可见的脂肪不要吃，应当尽量减少动物性脂肪的摄入。如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鹅等都不宜食用。
(2)无鳞的鱼类
血脂高的人应当现在胆固醇的摄入，食物中胆固醇含量悬殊很大，应当在食用时加以注意。一般来说有鳞的鱼类含有胆固醇较少，而无鳞的鱼则含胆固醇较多，例如：鱿鱼、鳗鱼、墨鱼、鳝鱼、泥鳅等以及贝类、螃蟹等胆固醇含量均高。
(3)动物内脏
动物内脏大都含有较高的胆固醇，而血脂高的人应当现在胆固醇的摄入，因此动物内脏如动作脑髓、脊髓、肝脏等均不要吃。
(4)含糖量高的食物
血脂高的人群白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。因为高血脂的人群肝脏组织、脂肪组织吸收糖较血脂低的人快7-8倍，多于的糖份会转化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症状。
(5)多盐的食物
血脂高的人在日常生活饮食中应当少吃点盐，过咸的食物不要吃，如腊肉、腊鱼等，因为钠盐会导致血管硬化和血压升高。
(6)各种酒类
血脂高的人应当戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因为酒精的最大危害是损害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。
2、预防高血脂的方法
1、控制体重
许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高血脂症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。
2、运动锻炼
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜；每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。
3、戒烟
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。
4、饮食治疗
合理的饮食是治疗高血脂症的基础，任何高血脂症患者在进行药物治疗之前，都应先行饮食治疗，只有在饮食治疗无效或病人不能耐受（常需半年至一年）时方才使用药物治疗，因为饮食治疗是最合乎生理的和有效的措施。不论何种降脂药物，或多或少都有一定的副作用，而且，即使在用药物治疗时，也不应放松合理的饮食措施。
5、药物治疗
以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。
6、重度血脂异常的非药物治疗
部分血脂异常的患者通过调整饮食和改善生活方式均可以达到比较理想的血脂调节效果，有极少数患者血脂水平非常高，多见于有基因遗传异常的患者，可以通过血浆净化治疗、外科治疗。基因治疗在未来有可能攻克顽固性遗传性的血脂异常。

有高血脂的人，最好是不要碰什么食物？

有高血脂的人，千万不要碰以下这3类食物：

就对于身体健康的影响是非常大的，就算是健康的人也是不建议喝酒的。那么对于高血脂的人来说，是要禁止喝酒的。最好是滴酒不沾，因为喝酒很容易导致血脂升高，那么身体健康就会受到影响。导致血管出现动漫粥样硬化，而且甘油三酯也会不断的升高，并且还有可能诱发急性的胰腺炎，所以高血脂的人一定要远离酒。

2、高血脂的人，不要吃高胆固醇含量的食物

胆固醇升高就会导致血脂升高，所以在生活当中一定要避免，不要吃高胆固醇含量的食物，比如像动物的内脏，鸡蛋黄等等，这些都是不建议吃的。这些食物如果你要是不注意的话，身体的胆固醇升高了以后，血脂就会不断的升高，也会引起动脉硬化，非常的危险。身体的健康是非常重要的，所以不要因为口腹之欲，影响到了健康问题。

3、高血脂的人，不要吃高糖分的食物

很多人都非常喜欢吃甜食，但是甜食里面的糖分是非常高的，比如像冰淇淋、蛋糕、蜜饯、麦芽糖等等这些高糖分的食物，是很容易导致糖分摄入的太多，身体开始不断的发胖。发胖了之后，对于血管是没有任何好处的，虽然高糖分的食物没有像酒精以及高胆固醇含量的食物那么可怕，但是如果经常吃，血脂也会不断地升高，引发高血脂。

结语：

对于高血脂的人来说，在生活当中也一定要忌口。多吃一些新鲜的蔬菜，在适当的吃一些水果，如果想吃肉，要选择脂肪含量较低的肉，比如鱼肉。生活当中也要多运动，运动是加快身体的代谢，那么就可以消耗更多的热量，对于维持血脂的平稳是有很好的作用。

高血脂的人饮食要注意五点

　　患有高血脂的人群在我们生活中并不少见，导致这一情况的出现，跟他们平时不良的饮食习惯有很大的关系，对于高血脂的人来说，平时一定要控制自己的饮食非常的重要，高血脂的人群饮食上面要注意五点，接下来就让我们一起来详细的了解一下吧！

　　 第一：限制钠盐的摄入量

　　如果出现了高血脂的话，那么日常生活中的饮食要以清淡为主，少吃一些太咸的食物。如果摄取的食盐太多，那么很容易出现血管硬化以及身体血压上升的情况。建议，在保证健康的前提下，每天所食用的盐不可以超过五克！

　　 第二：少吃动物脂肪

　　高血脂的人一定要限制食用动物脂肪，这是因为动物脂肪中含有的胆固醇含量比较高，这样会加快动脉的硬化情况。为了我们的心脑以及肝脏等部位的健康，最好少吃一些动物脂肪，如果不注重的话，那么血脂会升高，严重影响自己的健康状况。

　　 第三：少吃甜食

　　高血脂的人平时应该尽量少吃甜食，甜食中含糖量非常的高，糖分在我们的身体中可以转化成为脂肪，这就很容易导致肥胖以及动脉硬化的情况出现，因此一定要避免。

　　 第四：戒烟戒酒

　　烟酒对于身体的残害是巨大的，研究发现，在烟酒爱好者中，相比于正常人更加爱容易患有脑中风或者是心肌梗赛的情况。高血脂的人更要注意戒烟戒酒。

　　 第五：应该多吃一些含钾食物

　　这是因为钾元素在我们的体内能够起到缓解钠元素的有哈作用，并且促进体内多余的钠元素排出体外，并且还可以起到降压的作用。所以血脂高饮食注意什么，应该多吃一些富含钾元素的食物。番茄、豆类制品、海带、各种绿叶蔬菜以及多种水果，这些都是适合高血脂的人所食用的。

　　以上所介绍的这五点是患有高血脂的人需要注意的，要知道合理的饮食至关重要，对于一些降血脂的食物，平时可以选择食用一些，但是对于一些过于油腻的食物，千万不要吃这些食物，吃了以后会让自己的血脂更高，影响健康。希望大家都能以自身健康为重！

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/297764.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 猝死为何偏爱上班族？医生告诫：或与这···

下一篇: 无腊味，不春节？医生告诫：这5类人再···