5招让男性减肥没烦恼(男士如何消除小肚腩)

5招让男性减肥没烦恼

在运动之前，一些技巧可以帮助消除内脏脂肪，改善燃烧脂肪的代谢过程，让你迅速减肥。下面为你提供5招。

1.不要节食！

男士健康饮食的关键并不是少吃，而是多吃——吃营养更加密集和丰富的食物，让你一天都有饱的感觉。减少饮食只会对代谢作用有害，当你的身体感觉到饿后，就会降低代谢速度以保持能量储存，不利于内脏脂肪的燃烧。

2.站起来！

久坐会导致一种控制脂肪和胆固醇代谢的酶的活力下降，从而影响脂肪燃烧的效果。所以，工作时要打破久坐的习惯，站起来！

3.喝咖啡或茶

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以让新陈代谢加快5%-8%，而一杯茶可以让代谢速度提高12%。

4.吃西瓜

《营养学杂志（Journal of Nutrition）》中刊登的一项研究表明，精氨酸可以促进减肥，而西瓜恰好是富含精氨酸的。夏天来了，不妨多吃些西瓜。

5.保持水分

身体的化学反应，包括新陈代谢，都是靠水。如果缺水，身体的脂肪燃烧就会下降2%。

男士如何消除小肚腩

1、不要忽略早餐和午餐：节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

2、选择多喝少吃：虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒：喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪：腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

扩展资料 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。

此前，有研究表明，挺着"啤酒肚"的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在"啤酒肚"男性中也很常见。

参考资料来源：中华网-男人该如何摆脱啤酒肚，5招教你消除大肚子

男性怎样可以瘦身

瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度。那么男性怎样可以瘦身呢?下面懂视小编就带大家一起来详细了解下吧。
男人肥胖的原因男性的问题一直以来都是社会人士广为关注的问题，那么哪些原因导致男性肥胖的原因呢，不只是因为吃了很多高脂肪的食物，其实更多的原因我们来看看文章吧!
1、让自己挨饿
中国有句俗话，?一席饱三顿。?通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，会直接导致我们发胖。
2、不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
3、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
4、饮水不足
新陈代谢需要用水分去?燃烧?脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
5、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
6、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以?燃烧?。
男性瘦身方法1、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。
食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。
如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2、少吃多餐
不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。
少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。
3、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。
蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4、做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
瘦身的误区（1）不吃早餐
有人误以为早餐能减少热量的摄取，从而达到减肥目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。
（2）固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分，有害无益。
（3）高纤维食品
如果是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。
（4）混淆烦躁和饥饿
有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。
（5）缺钙饮食
一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。
（6）营养品
如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。
（7）鸡肉
其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。
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