青少年每周运动14个小时最健康(青少年每天做多少运动和游戏对身体的帮助最大？)

青少年每周运动14个小时最健康

青少年每周运动多少小时最健康？瑞士洛桑大学社会预防医学研究所等进行的研究发现，青少年每周运动14小时最能保持健康。研究还表示，运动无论是过短还是过长都会给精神状态带来损害。

merglen等从2009年2月~10月以居住于瑞士法语圈的16~20岁青少年1245人为对象，调查了他们平均每周运动的时间。结果显示，精神状态最好的是10.6~17.5小时的小组，3.6~10.5小时、超过17.5小时和0~3.5小时的按顺序次之。以3.6~10.5小时为基准，精神状态低下的风险是超过17.5小时的2.29倍，是0~3.5小时的2.33倍，是10.6~17.5的0.46倍，减少了54%。

由此，merglen以10.6~17.5小时的平均值来看认为，保持青少年最佳精神状态的运动时间应当是每周14个小时。

青少年每天做多少运动和游戏对身体的帮助最大？

青少年是一个特殊的群体，每天除了学习之外还要注重运动和游戏的玩耍，才能够让青少年的身体越来越健康，因此每天做运动不少于一个小时，玩游戏的时间也不少于半个小时。

一、一个小时运动，半个小时游戏时间

很多家长认为青少年主要是以学业为重，所以每天都只会让孩子不断的学习，这样孩子既没有休闲时光，同时也会觉得学习枯燥无味，甚至还会出现跟父母对着干的情况。因此要想保证青少年处于一个健康的成长环境，那么孩子每天完成学业任务之后，适当的带孩子去公园运动一个小时运动，可以帮助孩子身体释放一种物质，从而对孩子的骨骼发育有着一定的促进作用，同时也可以让孩子忘却来自学习上的压力。游戏对于孩子也是比较重要的，很多家长认为孩子玩游戏就是无所事事，甚至是不务正业，但是游戏可以开发孩子的大脑，同时孩子在玩游戏的过程当中，也会有着特别深厚的逻辑思维能力，因此每天让孩子玩半个小时的游戏，也是比较好的。

二、周末让孩子放松

一定要注意给孩子安排运动和玩游戏的时间，因为青少年夜晚是有夜自习存在的，所以等孩子下晚自习回来，尽量就不要让孩子运动，也不要让孩子玩游戏了，让孩子早早上床睡觉。等到周末的时候，可以拿出一天的时间让孩子放松自己，也可以让孩子跟他自己的好朋友或者是同学一起出去打球，甚至是逛街、玩耍等，家长一定不要干涉。

三、结语

不过一定要注意时间，不能超过这个时间，同时也要事先给孩子讲好规则，一旦违反了规则，那么就要面临着相应的处罚。而且长时间的运动会损害孩子的身体健康，因为孩子还处于一个长身体的状态，身体遭受了巨大的运动量之后，会出现喘不动气的情况，所以家长要在旁边适当的看着孩子。

青少年一般每周要有多少锻炼?

这要看你的年龄了

一周最少四天一般

每次至少40分钟以上，课程紧，20分钟也可以（充分利用的话）

如果喜欢球类活动，一有机会就可以去踢去打的

如果你的锻炼是指健身的话，另当别论的，一般每周三次隔天一次每次40分钟为宜。

一周大概要运动多长时间才算健康?

一般情况下，每周运动3到5个小时便是适量的。如果超过这个范围了，不但起不到锻炼的目的，还会损害人体机能，增加心脏病的发生的机率和心脏的骤停。

虽然锻炼更长时间的确会带来更多益处，然而，其中最关键的“有效剂量”只是前面的5～15分钟。也就是说，只要每天进行5分钟高强度、15分钟中等强度活动，就已经达标。

运动助力青少年健康成长

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