坐办公室的姐妹们的减肥小妙招(每天久坐办公室长胖了，办公室如何减肥？)

坐办公室的姐妹们的减肥小妙招

第一步：紧实腹

step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。动作频率：6组/天该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。第二步：修长腿step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

每天久坐办公室长胖了，办公室如何减肥？

有以下四种方法可供参考：
1.坐着抬腿：首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。
2.脚尖上下活动：你在复印东西或站着工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作，这个动作能够锻炼小腿肌肉群。
3.扭腰：每天坐办公室的人，面对电脑的时间久，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，且容易出现脂肪堆积，但是你把你的腰扭动起来，就完全避免了这些问题的发生。
4.：扎马步：扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直，不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分钟让你看到漂亮的马甲线。
坐在办公室，工作忙没时间，但是想减肥的人就一定要好好试试看上面所讲的办法啦。每天坐办公室怎么减肥，只要你有一颗减肥的心，再加上正确的方法，从中找到适合你的减肥方式。分分钟钟坐着办公室，也照样窈窕淑女，高挑帅哥，根本就不用在睡眠时间里抽出时间去跑步，而且睡眠不够也会影响一天的精神状态。

坐办公室的OL也可以简单瘦身～能在办公室偷偷做的减肥方法

几乎整天待在办公室工作的OL们，总是没办法避免运动不足??（哭）。

我现在就要来介绍～连办公室OL们坐著也能简单瘦身的运动方法?

坐的姿势改变就能瘦肚子☆

办公室OL们的工作时间，大部份都是坐在办公桌前吧??！

持续这样子的话就会导致运动量变少，然后瘦不太下来??。

但是其实只要调整一下坐姿，就有可能变瘦哦！

首先先Check一下身体有没有不正（倾斜或歪一边），还有是否是容易变胖的姿势?

??是否翘脚？！

??全身靠在椅背上，腰也没挺直。

这两个姿势是驼背，又会让骨盆歪掉的2个重要因素☆

只要改变坐姿，就自然能够使下半身瘦下来喔?（笔记）

好的坐姿就是被称为「L字坐姿」的姿势。（上半身和下半身呈L形）

要注意不要靠著椅背，把腰挺直☆

这样做的话，从侧面看起来就会是直直的L字型喔！

在办公桌下偷偷瘦脚

在办公桌下看不到的地方也可以，现在就要实行瘦下半身的运动方法～?

最简单的办公桌下运动法是，坐在椅子上时，使两膝两脚踝紧紧并拢，再把两手夹在大腿中间。

然后试著把两手往外撑，但要努力不要让膝盖跟脚踝也被撑开☆

这个动作比较难，因为手都要使用电脑，但看文件时就可以偷偷做萝！

只要每天想到就做这个运动的话，自然就能锻鍊出肌肉。

就这样慢慢的把肥腿变美腿吧～?

预防肩膀痛＆双手臂变瘦

随著年龄增长，会变得愈来愈在意的身体部位就是【手臂】☆

在这个季节，穿无袖的机会也跟著变多，总是会让人想要有双紧实的手臂吧～

对两手臂有效果的是，被称为「往后掰掰法」的运动。

把两手臂往后伸直，像对著后面的人说掰掰的感觉，挥一挥手。

在这个时候必需下意识的是，要把手由内向外侧慢慢的扭转☆

如此就能够实际感觉得到手的内层肌肉在活动喔！

在PC隐藏下偷偷瘦脸～

在放置著电脑的办公桌前工作，就会看不太到对面的人的脸～

所以这就代表，对方应该也看不太到自己的脸（笑）。

利用这个特点，试试做这个瘦脸运动吧?

这个运动很简便却又能够马上得到效果☆

方法，真的非常简单哦！

只要好好的发音，发出「A?I?WU?E?O」（日本的50音第一行）就可以了◎（不一定要发出声音，模仿嘴形就OK)。

发「A」的时候会运动到下巴，「I」的时候会使用脖子的肌肉。

「WU」的时候使劲把嘴巴噘起来，在「E」的时候用下巴肌肉把舌头伸出来。

然后在「O」的时候再把嘴巴都起来，但是嘴巴要比「WU」的时候再更开一点。

在念的时后应该会发现它们全都是使用不一样的肌肉在发声的☆

只要持续个三天左右，你会实际感受到脸的线条的变化喔?

没想到坐著也可以偷偷做这麽多的运动呢～?

办公桌前工作的OL们，明天开始请一定也要试试看喔?

多下点意识，就能让你和其他人不一样。

坐办公室的人怎么减肥

减肥要又有效，又健康，又快的话一定要从饮食，运动以及安全有效的产品产品三个方面一起来配合。
第一，合理安排饮食，例如早餐:一杯酸奶+一个果蔬搅拌打汁连果肉一起喝，可以是苹果，黄瓜，香蕉，胡萝卜，西芹等。另外配一个水煮鸡蛋，这样营养和能量都足够了。午餐一定要吃饱，必要的米饭，蔬菜，肉类，但是以低脂含量的肉为主。比如牛肉，鸡肉，鱼肉等。晚餐一定要吃少，减少或不吃主食--米饭，面食等，但是一定要摄入蔬菜和低脂肉类。
第二，每天需要一定的能量消耗，比如以爬楼梯替代坐电梯，晚餐后一小时进行散步。每天午餐和晚餐后站立半小时再坐等。
第三，再配合选择安全有效的减肥产品。

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