哪些高蛋白低卡食物饱腹又瘦身,3类食物推荐你

哪些高蛋白低卡食物饱腹又瘦身,3类食物推荐你

一，蛋清

我们都知道鸡蛋是非常营养健康的食物，它的成分中含有丰富的蛋白质，可是蛋黄的热量相对较高，所以很多人就选择把蛋清作为主要的食物来为身体提供营养和饱足感，而且还有效的控制了热量的摄取。二，低脂牛奶牛奶中同样含有丰富的蛋白质、钙质以及脂肪，是非常营养健康的饮品。可是脂肪也是我们发胖的大敌，所以越来越多的人会选择低脂牛奶来帮助自己减肥，同样的，低脂酸奶也是非常好的选择，而且还能帮助身体通肠排毒。三，鸡胸肉我们都知道肉食中含有的脂肪含量比较多，所以很多人会选择尽量少吃肉。可是肉类中也含有大量的蛋白质，而鸡肉在所有的肉类中脂肪含量相对较少，尤其是鸡胸肉，这样既能满足食欲又可以控制热量了。

减肥中，3种食物多吃，4种食物少吃，就能体重悄悄降下去

减肥无非就是饮食和运动两方面，饮食的问题无非也就是什么可以多吃，什么不能多吃的。

其实，减肥并没有那么复杂，今天就给大家介绍，在一日三餐中，只要多吃3种食物，少吃4种食物，就会让你的体重慢慢降下去。

3种食物要多吃

1、粗粮

减肥的时候一定要粗细搭配，不要一直迷恋精致碳水，适当地吃一些粗粮不但营养均衡，还更减肥。

粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养却比米面丰富，尤其是吃粗粮更容易饱，更耐饿，减肥中多吃粗粮就能瘦。

减肥中我们可以选择 红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆 等粗粮，不但美味，而且饱腹感比较强。

2、低脂肪高蛋白的食物

比如 牛肉、鸡胸肉、鱼、虾 等，这些都是低脂肪的肉类。

这类食物，不但富含丰富的蛋白质，饱腹感也比较强，还可以促进身体肌肉的生长，修复身体中受损的肌肉。

3、高膳食纤维的蔬菜

膳食纤维主要存在于 粗粮 和 蔬菜 中。

膳食纤维本身是没有热量的，但身体想要消化膳食纤维，却需要消耗一定的热量。

富含膳食纤维的食物，饱腹感强，还能增加热量消耗，又能改善肠道环境，促进肠道益生菌的生长，促进肠道蠕动，减少减肥中出现的便秘，对减肥有很大的益处。

4种食物要少吃

1、高油脂的精制谷物

高油脂的精制谷类，我们比较常见的有油条、油饼、方便面等。

这些食物本身富含淀粉，再经过高油的烹饪，营养大量流失，热量也会翻倍，吃得多了自然也就会变胖了。

2、二次加工肉类

我们常吃的火腿肠、培根、腊肠等，这些都是我们比较常见的二次加工肉类。

这些食物在制作的时候， 选择的原料都是高脂肪的肉类 ，制作过程中 还会加入大量的油脂，盐等调味品 ，你可以想一下他的热量会有多高。

3、高盐的腌制食品

生活中我们常吃的榨菜、咸菜、泡菜等这一类，都是属于高盐腌制的食品的。

盐的主要成分是钠，会滞留身体中的水分，导致身体出现水肿 ，而且在腌制过程中还会产生一种致癌物--- 亚硝酸盐 ，不管是不是为了减肥，还是为了 健康 ，在生活中都一定要少吃。

4、添加剂饮料

市面上卖的那些奶茶、饮料、牛奶等调制饮料中，往往都会加入大量的糖，香精等一系列的食品添加剂，营养成分不多，热量却高得吓人，减肥的时候一定要少喝。

饮食中，注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，慢慢地养成“挑食”的习惯，瘦身成功并且保持长久纤瘦，真的一点都不难！

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