让女人轻松度过每个月的那几天(6个要点，让你轻松度过坐月子)

让女人轻松度过每个月的那几天

月经来潮是女性的重要生理特征之一。一般来说，每个女性一生大约会经历400次左右的月经。也就是说，月经会陪着你度过30-35年的时光。所以，身为一个女人，怎能不学会与月经好好相处?

多数月经病是女人自己惹来的，痛经、月经不调是困扰众多女性的大问题。但是，专家指出：除了少数情况确实存在器质性疾病外，绝大部分女性的痛经、月经周期紊乱、闭经、崩漏等月经病都是自己平时疏于保养造成的，属于功能性异常。

比如，平时贪凉，吃了过多的冷饮，或常穿露脐、低腰的衣裤，导致寒凝胞宫，冲任气血不通而引起痛经;或为了苗条而过度节食，使得脏腑失养，气血亏虚而致月经量少甚至闭经;又或者喜食油腻、辛辣食物，体内便生湿热，热邪动血则可致经量过多或崩漏等等。

月经异常牵出多种身心疾病，正常情况下，女性月经以28-32天为周期，每次行经大约3-7天，每次月经出血量在30-80ml;经行期间基本的工作生活不受影响。而病理状态下，月经周期紊乱，该来不来、不该来又突然而至;腰腹酸胀、冷痛，乳房胀痛，坐卧难安;量多的时候白天不敢动、夜里不敢睡……如此种种，令不少女性每逢那几天就格外烦躁，严重者甚至出现心理障碍。

对于月经不调，如果不治疗，从眼前看不过是让女性朋友多一些负担，但是长此以往，就可能引起严重的贫血、内分泌失调、不孕等，可谓后患无穷。而西医治疗月经不调通常就是用激素，时间长了不仅效果越来越差，副作用也越来越大。

6个要点，让你轻松度过坐月子

坐月子是女人恢复身体健康的重要时期。掌握这6个要点，让你轻松度过坐月子。
?避免触碰冷水
坐月子期间，一定要避免触碰冷水，以免影响身体的恢复。
??♀?适当运动
不要总是躺着或坐着，适当地下床走走有利于身体机能的恢复。
?母乳喂养
尽量给宝宝进行母乳喂养，这不仅能提供宝宝所需的营养，还有助于促进子宫收缩，加速身体恢复。
??保持空气流通
房间要保持空气流通，经常开窗通风，以减少细菌滋生和感染的风险。
?迅速洗澡洗头
洗澡洗头时要迅速，避免着凉，以免影响身体的免疫力。
?清淡饮食
饮食要以清淡为主，避免过于油腻的食物，这样可以减轻身体的负担，有助于身体的康复。

女性在月经期，如何护理身体？

生理期是女性的一个特殊时期，每个月总有那么几天，会让我们感觉身体不适、心烦意乱，甚至反应迟钝、做出错误决定等等。怎样愉悦地度过如期而来的“假期”呢？在长期反复学习、实践与总结中，我发现经期综合症除了个人体质因素，主要还是来源于日常生活，如果此期间从以下几方面下功夫，进行非药物性调理，其效果较平日更好，可以让你在短时间内成为真正的瑜悦伽人！

01调身，改变不良行为习惯

生理期间常会感觉四肢乏力，腰腹胀痛，严重的还会痛经、痛到虚脱、冒汗，甚至影响正常的工作和生活。这些症状主要是由于血液集中于盆骨或流血过多，从而引起血液流通不畅或暂时缺血所造成。从阳阴来讲，阴常与寒、冷等相关。女性属阴，腹部又为女性体内至阴的地方，当腹部受凉时就容易引起痛经。不知你是否注意过，在寒冷的冬天发生痛经的情况比在炎热的夏天要多。

因此，我们首先需要注意的是保持身体的温暖，尤其是腹部，尽量避免接触冷的东西。着装方面也不宜穿露脐装，露膝的裙子，臀围过紧的裤子，高跟鞋等。不要过多奔走、劳累，搬运较重的东西，手上的工作能缓的就缓一缓。对自己好一点，别有太大压力与负担。

这些天千万不要行房事，百害而无一利。平常要多锻炼身体，提升身体素质，这样可以有效改善和消除经期综合症。

晚上最好用热水泡脚，可以适当加些“养分”如茶渣、玫瑰遇到等，可以帮助活血、散淤，排除废弃的经血、毒素。浸泡时间持续20分钟左右，待全身发热或出微汗就好啦。注意水温不宜过高或过低，可以边泡边加热水。同时，把双手也泡一泡，手心向上，会感觉非常的放松，愉悦从心而生。脚底是我们全身的映射区，若熟悉足部的穴位，轻柔地进行按摩，促进气血、经脉通畅，效果更好。

在瑜伽体式上，首推猫式，它不但可以很好地缓解或消除经期腰腹胀痛、四肢乏力等症状，还可以改善月经不调或白带异常的情况。同时，猫式是一个非常好的塑造完美三维的体位Asana。此外，一些伸展的、开胯的Asanas也比较适合生理期练习，平衡、力量的体式可以根据自身情况选择性地适度练习。需要注意的，千万不能做倒立、后弯、压腹或严重挤压腹部的动作，不但不利于健康，还非常危险。

02调心，心情平和愉快是万能良方

一切源于心，心乱则外界的一切皆乱；反之，若心里平静，即便外面的世界很乱，那一切也是宁静的。

人，百分之百是情绪化的动物。生理期的女人撒娇、动怒、发脾气等虽可得到宽恕，但是我相信如果有更好的办法没有人愿意"失态”。在生理期间，尽量不要做重要的决定，事实证明大多数情况下，在此期间做出的决定都是错误的或者会让你后悔的。不过，也有一个好处，那就是情感很丰富，思绪很多，适合写作。

在瑜伽体式方面，你可以做祈祷式，站着或坐着都可以，关键的一点是：抬起两大臂，让两小臂平行于地面，双手合十、手掌根部微分开，置于离胸一寸距离、双乳间的膻中穴位置。膻中穴是一个主喜乐的穴位，通过长时间保持这一姿势，可以对其进行按摩，让喜乐从心而生。若能顺应人体生命节律，在戌时，即19-21时练习， 你会感觉更好，更奇妙！

此外，当然是静坐，可以让血液回流到上半身及头部，可以让呼吸变得更缓慢深长，可以让大脑产生奇妙的脑电波，还可以……好处太多啦！而且，在生理期练习会较平时容易进入宁静的状态，你可以试试！

在做这些习练的时候，你可以配以古琴乐，如<佩兰>、<佛上殿〉、<普安咒〉 、<静观吟>等。古琴是心之音，一般只对知音而弹，当你听这样的音乐时，会感觉声声扣心弦，心境亦随之宁静、祥和。洞箫也不错，如<淡水暮色〉、<古刹幽静〉 、<霓裳曲〉等，你的气息会随之回荡，收放自如。当然，佛乐、七轮能量及其它天籁之音亦不错。去发掘与你的心一起共振的声音吧，若觅到了，想不平静、愉悦都难！

虽然只是一个正常的生理期，但是对于女性而言却是一个系统性的改变，无论是体内激素还是外在可感知的体温，以及情绪、皮肤状态等等，细心的你就会注意到这些微妙的变化。所以在这个期间务必要让自己心平气和、轻松愉快地度过。

03调食，药补不如食补

在现在，食物已成了危害身体的一大元凶，吃的时候都会不自觉心惊胆战。作为女人，想要健康美丽更应该注意自己的饮食，尤其是在生理期的时候。少酸冷、辛辣就不用多说了，此外还应少食味厚、味重的食物，如盐、葱、韭菜、花椒等，也应避免太油腻。总的来说，就是清淡，越清越淡，越接近食物本来的味道越好。

对于红糖生姜水可以缓解或清除因寒冷或宫寒而引起的痛经，有试过，感觉不错。姜是热性的，可以驱寒，同时又是热热的水喝下去，自然会让身体变得暖和起来，缓解或消除疼痛似乎也很合理。有人说，喝红糖水可以补气血，可是据最新的一些研究显示并非如此。不过，我发现了一个很好又很经济的东西，对于补气血很有帮助——醪糟粉子，若吃鸡蛋还可以加上，这个以前是产后妇女必吃的滋补调理佳品。那些天就用这个作早餐或饭后甜汤吧，微微的酸甜，香香糯糯，很不错。

还有人告诉我用红枣、党参、当归与鸡肉一起煲汤，补气血效果也很好。这个应该很好，因为30多岁的她看起来像20多岁，气血真的很不错。自己也有试过，不过没有放鸡肉，长期以来感觉确实很好。不过，这个汤最好在非经期食用，特别是刚结束时，用以补气血。另外就是，生理期间身体不适，可能也不想如此劳作哦。当然，若有家人为你效劳应该很贴心，告诉他在生理期时别放红枣就好。

在生理期，一定要远离茶、咖啡、冷饮等，宜喝温热的白开水或是玫瑰花茶。玫瑰具有很好的缓压，消除烦躁、郁闷情绪，以及活血化瘀的作用，如果你喜欢甜，还可以在饮用时加适量蜂蜜。同时，玫瑰花茶有很好的美白养颜效果。白天喝水，晚上擦脸，用其泡脚，几天下来，相信你的皮肤会更加光亮、有气色。

美丽不贵，健康不难，愉悦无价，你也可以！

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