瘦手臂最有效方法，四大妙方让你瘦瘦瘦(瘦手臂什么方法最快？这样做瘦手臂最有效！)

瘦手臂最有效方法，四大妙方让你瘦瘦瘦

瘦手臂妙方一：

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。

2.倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

瘦手臂妙方二：

1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做 四十五次，可分开做。

瘦手臂妙方三：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，免得伤害肩膀的关节。

瘦手臂妙方四：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

3.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂什么方法最快？这样做瘦手臂最有效！

很多女性都觉得自己胳膊粗，看起来身材很壮，穿一些露肩的衣服不好看，手臂也是需要减肥的部位，瘦手臂想要更快，需要掌握正确的运动方式，做一些瘦手臂的运动动作，可以有效的让手臂瘦下来，平时要注意多运动，锻炼手臂瘦的才更快！
1、瘦手臂最快的方法
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、瘦手臂的动作
你是否在为你那松垮垮的拜拜肉烦恼?要想减掉拜拜肉就要在保持全身运动的同时加强臂部的局部训练。下面几招瘦臂动作，就能帮到你!
(1)动作一
两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。
(2)动作二
站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到达极限时候保持20秒，放松，换另一只手。
(3)动作三
俯卧在健身球上，向前滚动，使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直，弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
(4)动作四
半弓步，左手撑着前面腿的膝盖位置，右手拿着一个小哑铃或者一瓶水，身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直，前后摆动15次后换另一只手。
3、减肥误区需避免
体重减了10斤为什么还看着很胖?
通过一系列减肥茶啊、方法啊、节食啊等等的辛苦劳作，上秤一过，嗯，不错少了10斤体重，镜子面前一照，妈哟，沮丧怎么还是个胖子?
瘦了10斤体重不等于少了10斤脂肪
的确当你通过辛苦甚至痛苦的减肥后，体重少了10斤，可外形没变，那么你少了什么呢?请看，不当的减肥措施可能让你消耗体内5.5斤水，3.5斤粪便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪是依然堆积在我们身体里面，你消耗了那些无用的东西，所以你的外形没有变化，你依然是个胖子。
减肥药真的减掉脂肪了吗?
市面上的减肥药效果确实明显，吃了后什么排毒养颜，瘦身刮肠等等，的确让你很通便，甚至腹泻，腹泻完了，体重减了，脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破坏正常的肠道环境，脂肪是身体的一种组织，处在皮肤下面，请问减肥药能让脂肪跑出体外?
想减哪个地方，就锻炼哪个地方对吗?
这个认识是错误的，人体脂肪是堆积是全身性的，先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢，而减肥刚好相反，不管你是做什么运动减肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢，所以不要在企图突击局部减肥了，是不切合实际的。

长时间不锻炼，身上的肌肉会变成肥肉吗?
肌肉是人体的一个组织，脂肪是营养过剩的堆积泡沫，两种完全不同的性质的物质，是不可能转变的，比如蛋清和蛋黄，所以已经拥有健美肌肉的人士，不用担心长时间不锻炼会变成脂肪，但是肌肉会变得松弛没有弹性。

瘦手臂的方法有哪些呢？

第一，多做伸展运动。

　　其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟，接着再进行重复的训练。

　　第二，按摩。

　　在我们的手臂内侧部位，其实有着很多的淋巴结。在平时我们可以多按摩一下手臂内侧的淋巴结，可以起到一个排毒减肥的效果。首先我们把手指放在自己腋下的部位，轻轻按压5下左右，接着把手臂抬起来之后用另外一只手顺着手腕的方向一路进行推压。这一个方法是现在很多美容院在减手臂会用到的一个按摩方法。这一个方法不仅可以促进我们手臂血液的循环，同时可以让我们粗壮的手臂慢慢的瘦下来。

　　第三，多做瑜伽。

　　现在瑜伽运动十分的火热，很多的健身房或者是减肥的机构，都会邀请瑜伽老师来帮助上课。因为根据有关研究，发现瑜伽的每一个动作对于我们身体的每一个部位都会有一定的影响。另外瑜伽不仅可以起到减肥的效果，同时还可以帮助我们塑造一个完美的身形。如果你的生活压力过大的话，练一下瑜伽还可以起到放松身心的效果。所以我们有空的时候可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽动作。在很多瑜伽动作里面，都可以帮助我们起到瘦手臂的效果。

　　第四，游泳。

　　在众多的瘦手臂运动减肥方法当中，小编最推荐大家的就是游泳。因为在游泳的过程当中，我们的手臂需要用到更多的力气去滑动。而且游泳这一项运动比较适合皮脂薄的女性朋友。因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活当中，每周抽出三天或者是4天的时间去进行游泳。长时间坚持下来之后，你就会发现自己的手臂有很大的变化。

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