那种减肥法最有效四种有效减肥法推荐你(如何减肥最快最有效方法)

那种减肥法最有效四种有效减肥法推荐你

很多人都知道要想减肥绝对离不开饮食和运动，而对于很多人来说，平常忙碌的工作几乎是没有时间可以用来瘦身的，那么有什么简单且有效的减肥方式呢？接下来为您推荐有效减肥法……

1.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

2.保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！

3.让脂肪燃烧起来的有氧运动

全身拉抬：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。

次数：左右为一次，反覆10次

（1）身体打直，双手自然垂放身旁。

（2）抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。

4.严格控管饮食热量

控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。

如何减肥最快最有效方法

如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

十种公认最有效的减脂方法（十大超有效减脂方法，想瘦的一定要收藏）

十种公认最有效的减脂方法
一提到减脂瘦身，人们最关心的问题无非就是如何能够瘦得最快、最有效、且最不费力。但要想真正地减掉脂肪、收获匀称身材，一定的自律节制、汗水付出是必不可少的！在此基础上，我们帮小伙伴们总结了10种相对最为轻松易行、且能真正看到效果的减脂方式，让大家尽量少走弯路，快速高效地瘦下来！
01
碳循环
首先，碳循环法的显著优势便是：简单易行、适合新手，减脂速度较快，且无需大家完全舍弃碳水化合物。通常以3天为一轮，分为高碳日、低碳日和无碳日，反复循环。在3天中，除了碳水化合物摄取量不同外，蛋白质与油脂摄入量应维持一致。那么显而易见的，在低碳、无碳日时，整体热量摄入会大大降低；而在高碳日时热量摄入会比较高，甚至高于正常水平，来满足身体对碳水类食品，比如米饭、面包、面条等的渴望。
值得注意的是，要想利用该方法、收获最佳减脂效果，建议在高碳日，尽量选择健康天然的碳水化合物，比如糙米、红薯、山药等；且必须保障3天的热量总和低于正常水平。比如你每天正常热量摄入为2000卡路里，那么在高碳日摄入2500卡路里，低碳日摄入1800卡路里，无碳日只摄入1500卡路里，就是一个非常不错的安排！
02
5：2减肥法
5:2减肥法，属于间歇性断食法的一种，具体为在一周7天中选择某2天控制饮食，将每天热量摄入控制在500卡路里以下，其余5天正常用餐。这两天可以是背靠背连着的，也可以是间隔开来的，以降低一周总的热量摄入，达到控制血糖、提升胰岛素敏感度、加速燃烧脂肪的效果。该方法的最大优势是较为灵活，一周中大部分时间仍可比较自由、正常地进餐。
03
断食法
既然说到了断食这个话题，实际上在日常减脂饮食中，每隔一段时间穿插36-48小时、完全不摄入热量的断食期，也可以显著加速减脂。而对于刚接触断食法的小伙伴们来说，穿插较短的断食期，比如一天只吃早餐、或晚餐，其余时间进行断食，效果也是相当明显的。
此外如果有小伙伴担心断食会掉肌肉的话，权威研究发现，只要一次性的断食期不超过72小时，就不会有肌肉显著流失的风险。
04
三餐前，先吃绿叶蔬菜
“在进食三餐之前，先吃绿叶蔬菜”这个方法乍一听很简单，但只要能长期坚持，你所能收获的减脂效果可是相当显著的！
几乎所有人都了解，绿叶蔬菜热量低、膳食纤维含量高，能增强饱腹感，是减脂瘦身的好搭档。但这里的关键在于每顿饭前食用，由此来帮大家更轻松地控制食量、避免热量摄入超标！相反的，大部分小伙伴常犯的错误是将蔬菜留到最后吃，结果往往就是已经吃饱喝足，最后蔬菜成了剩菜，也就完全起不到减脂瘦身的作用！
05
苹果醋
每天规律饮用苹果醋，能加快新陈代谢、脂肪燃烧，并控制食欲、降低血糖，由此帮助大家更轻松、快速地瘦下来。一项针对175名实验对象的研究发现：在3个月中，相较于不用苹果醋、与每天只用1勺的，那些每天饮用2勺苹果醋的实验对象减掉了最多的体重，尤其是腹部区域脂肪减少明显。
但与此同时在3个月中，每天饮用2勺苹果醋，也只比与不饮用苹果醋的那组，多减掉了2公斤。因此，单单饮用苹果醋并不能带给大家神奇的减脂效果，关键在于将它与运动、饮食配合起来！
06
绿茶
除了苹果醋外，经常饮用绿茶也能辅助、加速减脂。那主要是因为，绿茶中含有一种名为“EGCG”的抗氧化剂成分，它能促进人体释放更大量的肾上腺素，由此加速脂肪分解、以及整体新陈代谢，达到更显著的减脂瘦身效果。但与苹果醋一样，绿茶也只能在运动、饮食到位的情况下，起到辅助作用，在一天中帮大家多消耗掉50-100卡路里的热量。
07
力量训练后，练有氧
在每次力量训练后，身体糖原消耗殆尽的状态下，进行，能更为针对、快速地燃烧体内所堆积的脂肪。小伙伴们可根据自身喜好，选择30分钟中低强度的有氧，比如慢跑、台阶机、踩单车等；也可以进行15分钟的高强度间歇性有氧训练，比如波比跳、深蹲跳等。
08
大幅降低热量
在减脂过程中，通常建议热量摄入比正常低20-25%；然而对于体重基数较大的小伙伴们来说，在刚开始减脂阶段，较为大幅地将热量摄入降低25-40%，有助于更快速地看到瘦身成果，增强信心动力。此时关键在于听从身体感受，当感到特别饥饿、难以坚持时，可以适当增加热量摄入，以持续高效地减掉脂肪，最终收获完美身材！
09
充足睡眠
在减脂过程中，“保障睡眠充足”这一点，往往为不少小伙伴所忽视。但要知道睡眠不足，不仅会导致运动健身时体力不支，热量消耗降低；更容易影响皮质醇、饥饿素、瘦蛋白等关键减脂荷尔蒙的分泌，减缓脂肪分解速度的同时，大大增强饥饿感，导致大家更容易选择垃圾食品！
10
长期坚持
最后，不管是采用哪种减脂方式，要想真正看到结果，长期坚持是王道！而如果三天打鱼、两天晒网，你永远不可能在镜子里，看到自己所期待的结果。
要知道现在你身上所堆积的每一斤脂肪，是长期不良饮食、生活方式所积累起来的；而要摆脱它们，靠的也一定是长期不懈的坚持！

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