儿童时期所受创伤可能会加速我们的衰老(人为什么会自然衰老)

儿童时期所受创伤可能会加速我们的衰老

这项研究的负责人Eli Puterman（加拿大不列颠哥伦比亚大学健康衰老研究室的负责人）说：“那些在其童年时期曾受过伤害的成年人的染色体末端端粒长度相对较短，而这可能会增加其成年时期患病以及早逝的风险，另外细胞的加速衰老与此相关。但不是所有童年时期受过创伤的人都会有这样的结果。”

端粒相当于鞋带末端的塑料帽子，它能够使鞋带免于磨损，而端粒能够在染色体不断分裂的过程中起到保护作用。

Puterman以及他的同事调查研究了4598人，大约在儿童时期受过创伤的那群人中有11%的人染色体末端端粒较短。这些创伤包括来自父母的身体虐待、过早承担来自家庭的经济压力等等。但是这项研究并没有证明这些创伤事件使他们的端粒短于其他人，只是两者可能存在联系。

更早的研究表示人类染色体端粒的长度与心脏疾病的风险、肺部疾病、糖尿病、老年痴呆症、部分肿瘤之间存在联系。还有部分研究表明创伤会加速免疫系统功能的降低，减弱细胞的正常功能。但是现在很少研究能说明创伤是否能够影响染色体端粒的长度，如果这个问题能够得到解决，那么我们可能可以解释创伤与疾病之间的关系。

为了解决上面这个问题，Puterman和他的同事分析了来自4598位中老年人的DNA样本，这些人的年龄均大于等于50岁。同时研究小组也调查了这些人从小到大的压力、创伤事件。

当深入研究后，他们发现儿童时期的创伤事件会增加细胞加速衰老的风险，并超过了成年时期持续性压力在此产生的作用。

现今没有人可以解释这个现象，但是Puterman说可能是在应激条件下，激素释放，这些激素会压制人体的免疫系统。所以，不难想象，这些激素的释放可能也会“压制”了我们的细胞，并且损伤了我们的染色体。如果这些刺激时慢性的，那么我们的机体也会慢慢调整并适应。

这个现象让我们联想到我们要如何保护我们的端粒，端粒的保护对于我们延缓衰老、疾病及老年痴呆的预防中具有重要作用。这也是我们进一步研究的关键。

美国衰老研究学会的发言人Brad Johnson博士说：“染色体端粒在我们对于人体衰老的理解中起到关键作用，这项研究在这个漫漫长途中只是零星一点。端粒可能仅仅仅改变细胞衰老进程中的一点点，但它的这个作用结果可能会对于细胞衰老进程产生巨大影响。”

人为什么会自然衰老

衰老，乃是指机体各器官功能普遍的、逐渐降低的过程。
衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生理性衰老；
另一种是疾病引起的病理性衰老。
是一种自然规律。但是，当人们采用良好的生活习惯和保健措施，就可以有效地延缓衰老，提高生活质量。

小时候的心理创伤为何长大后会很难治愈？你有哪些从小留下的心理创伤？

小时候的心理创伤之所以长大后难以治愈，有以下几个原因：

1. 发展阶段：心理发展在童年时期特别关键，如果在此时经历了创伤，可能会对个人的认知、情感和人际关系产生持久的影响。

2. 自我认知：儿童对自己和世界的认知尚不完善，容易将不良经历内化为自己的过错或缺陷，导致自尊心受损。

3. 神经可塑性：儿童大脑的神经可塑性较高，创伤会对大脑结构和功能产生重要影响，形成习得性反应，长期保持。

4. 缺乏应对机制：儿童缺乏有效的应对机制和情绪调节能力，在经历创伤后很难有效处理相关情绪和压力。

5. 父母和环境的影响：儿童的心理健康往往依赖于父母和家庭环境的支持与关爱，如果得不到一定程度上的修复和保护，创伤很难自愈。

从小留下的心理创伤因人而异，常见的包括：

1. 家庭暴力或虐待：受到家人的身体上或心理上的伤害，如家暴、虐待、性侵等。

2. 父母关系不和：父母离异、亲子关系不和睦、缺乏父母陪伴等。

3. 孤立和排斥：在学校或社交圈中被孤立、排斥、霸凌等。

4. 丧亲或失去亲人：失去亲人的丧亲之痛，包括父母的离世、亲人的突然离世等。

5. 自尊和自我价值受损：被长期贬低、忽视、否定或鄙视，缺乏自信和自尊。

6. 紧张和焦虑：长期处于恐惧、紧张和焦虑状态，如家庭不稳定、经济困难等。

值得注意的是，每个人对心理创伤的反应和影响是不同的，且有些人可能能够较好地适应和康复，而有些人则需要额外的帮助和支持来治愈创伤。

?我认为小时候的心理创伤之所以在长大后难以治愈，主要是因为那段童年经历深深地影响了我们的自我认知、情绪调节以及人际关系。我自己也曾经历过一些从小留下的心理创伤，其中一个是与学校相关的。

在我还是个小学生的时候，我曾经遭受过严重的欺凌。每天上学变成了一种噩梦，我不断地受到同学们的嘲笑和侮辱。我记得有一次，我被几个同学围住，他们取笑我的外貌和背景，让我感觉自己非常孤立和无助。这段经历让我产生了自卑感和社交恐惧，我变得不再相信人际关系，害怕去结交新朋友，甚至影响了我的学习表现。

随着时间的推移，我虽然长大了，但这些创伤的痕迹始终没有完全消失。我发现自己常常会因为过去的伤痛而在社交场合感到不安，总是担心自己会再次被排斥或嘲笑。我也变得过于自我要求，希望通过取得优异的成绩来弥补过去的伤害。然而，这种强烈的自我保护和逃避机制并没有让我真正摆脱心理创伤的影响。

治愈这些从小留下的心理创伤需要时间、意识和专业的帮助。我逐渐意识到，要改变自己的负面信念和情绪，需要主动寻求心理咨询并学习适当的应对策略。通过与专业人士的交流，我逐渐学会了如何重新建立自己的自尊和自信，以及如何与他人建立健康的人际关系。这个过程虽然不容易，但我相信只要付出努力，就能够逐渐克服从小留下的心理创伤，重新找回内心的平衡与安宁。

人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。是真得吗？

长高
资料一
如何让孩子长的高
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

资料二
孩子长高有学问

央视国际 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？

林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。

影响身高生长的因素

1、 遗传因素

2、 环境因素

营养；体育锻炼；睡眠

情绪；健康状况

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。

奶奶：遗传因素也有关系。

奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。

爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。

爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。

奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。

爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。

林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。

主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？

林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。

林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。

妊娠期膳食指南

自妊娠期第四个月起，保证充足的能量

1、 妊娠后期保证体重的正常增长

2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入

主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？

林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长0.5公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。

主持人：青春期应该注意哪些问题？

林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。

青春期长高因素

合理营养

加强体育锻炼

足够的睡眠

良好的情绪

保证健康

主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。

主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢？

林晓明： 青少年的合理膳食

1、 粮食400－600克

2、 鱼、肉、禽类150－175克

3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克

4、 大豆或豆制品（干豆）50克

5、 蔬菜300－500克，水果50－100克

6、 烹调油10－20克，食糖10克

林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的，比如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样

童年创伤为什么会带来很大的心理伤害？

小孩子能有什么心眼？只要到了6岁以后能记事了，发生了大事，自己小，不懂的自我调节，又不懂得找人分享，只会自己瞎想！随着时间推移，越来越发酵，最后就严重了~

童年的创伤会留下一辈子挥之不去的阴影，尤其是性格方面，对一个人长大后的命运，和成年有莫大的影响，给孩子创造一个快乐的童年至关重要！

关于童年创伤，弗洛伊德曾做过一个很有意思的比喻。

弗洛伊德说人的大脑好比电路，如果电路中的电流过大，电路就可能会被烧坏，烧坏的地方就是创伤。

而小孩子的“电路”承受电流的能力比较小，所以他的“电路”很容易因为一些小事情出现过载、短路而烧坏。

同样的事情发生在成人身上，却不会造成创伤，因为成年人的“电路”承载能力强。

同时，弗洛伊德还强调：“常常发生的是许多局部创伤，而不是单一的重大创伤，这一系列的局部创伤和在一起才产生创伤性的影响。”

简单说就是大多数人的童年创伤都是一系列不愉快的经历造成的，典型如父母长期的虐待或 情感 忽视。

只有少数人才是突发的单一重大创伤，如遭遇陌生人性侵。

这是精神分析理论的解释。

另外，根据最新的神经生物学方面的研究发现，动物幼年时期如果有过极端体验（创伤体验），很容易对动物的大脑神经在分子结构层面造成影响。

也就是说， 生命早期的创伤体验会改变动物的大脑神经结构。 所以童年的心理创伤会带来很持久重大的影响。

对于我们人类来说，儿童的大脑神经细胞其实具有很强的再生修复能力，所以偶尔一次的轻微不愉快体验往往不会造成长久的创伤性影响。

但如果这种不愉快的体验重复出现，那可能就会造成持久性的心理创伤。

这种神经生物学的研究其实也佐证了弗洛伊德相关的理论。

童年（生命早期）、多次、重复性的创伤体验，才会造成持久性的心理创伤，并带来长远的负面影响。

另外再说一句， 任何一种引起不愉快的经历，都可能会带来创伤性的影响，比如：恐惧、焦虑、羞愧或者身体疼痛等等。

我是@心理咨询师常希言

虽然不知道大家都遇到过什么样的童年创伤，我想说明一下的是：对我们造成伤害的不是事件本身，而是当时事件给我们带来的感觉让我们很难受或是无法接受，而我们童年时期的认知水平有限，会对这些感受进行一些错误的赋义，事实上，是这些错误赋义给我们带来了伤害。

其实，不管是什么样的童年创伤，随着我们年龄的增长，我们认知水平提高了，我们就有机会对那些过去不能整合、不能赋义的所谓的创伤进行转换或升华，这些创伤都是可以被改变的。

一定会，我记得自己那个时候有个创伤，

孩子是父母的影子，你带给他什么，他将会把你带给他的东西无限放大。所以，请无论如何都不要在孩子童年时期去伤害他，这将影响他的一生！！！

孩子在童年时期，特别是5岁以后，他的意识已初步形成，但认知能力还很有限，犯的错误有时候自己也无法理解和控制。此时父母的反应十分关键，绝大多数家长对孩子犯错后的反应是批评教育，有时甚至责骂殴打。殊不知家长是站在成人的世界以成人的标准去评判孩子的行为。

举个例子。一个5岁孩子的妈妈刚刚擦完桌子，而过一阵，孩子弄了点水洒在了桌子上，然后用手指滑水玩。暴躁的父母看到后会立刻责骂孩子，“怎么这么不懂事，不珍惜妈妈的劳动成果，只会搞破坏，一点忙也帮不上！”

其实你的愤怒会让孩子不知所措，他只是单纯的想玩水，并没有像大人一样考虑那么多，何必要把你的想法和认知强加给孩子，还做出了错误的评价。

长期以往，孩子始终听到否定的评价时，那他会认为父母的评价是对的，我就是这样一个孩子，我能怎么办呢？所以说好的引导是父母的必修课。

我身边有个朋友，他童年时期父母总是争吵，而且他一犯错，面对的肯定是一顿怒骂或一顿暴打。以至于他青春期特别的叛逆，而且结婚后特别的怕争吵。值得欣慰的是，他非常重视自己子女的教育，自己父母带给他的，他绝不带给自己的孩子。

父母引导和保护孩子的一种方式是管教。管教孩子的初衷是为了教育，改善和保护孩子，目的是引导他们，是爱孩子的一种表现，在这样的一个前提下，如果管教孩子是出于爱孩子，那么我们在管教的时候，表现出来的就应该是爱，而不是愤怒。管教的过程中，绝对不能伤害或者羞辱孩子。

有句老话说的是: 无情的管教，只会招来孩子叛逆。 好的父母应该把慈爱融入对孩子的管教中，并且不偏不移，始终如一的奉行。

在管教孩子之前，先检查一下自己是不是孩子的榜样，先要反思自己，再找好的方法去引导正面积极的评价孩子。

要想改变孩子，也应当从改变自己开始， 这是最关键的问题。

童年的创伤，能留在记忆里的，都是有很深刻的印象。童年脆弱心灵，一件看上去伤害很小的事情，就会留下很大的阴影，再伤害着的同时，也降低了对别的伤害的免疫力，随着年龄一步步的长大，每当回忆起来的时候，都会对心理产生微妙的变化，这个变化看上去很小，但是心思每个微小的变化都会左右自己的成长。谁都不愿意去回忆那些令人难以启齿的伤害，本来你可以变得更好，就因为记忆里有些东西怎么都挥散不去，再遇到同样的事情就会让伤口越来越大，直到承受不住，会崩溃，甚至死亡。

除非你以后遇到的都是美好的东西，慢慢把你的记忆填满，就像在那点创伤上贴了一张创可贴一样，自身的免疫力也会不断地增强。伤口仍然在，一步步会变得好起来，直到消失不见。

有人一生被童年治愈，有人用一生与童年和解。

大概是耿耿于怀吧，生活太难，谁不想被善待呢？也许只是期待的有点多，所以才会在被伤害时更伤心，毕竟本来就很悲伤的过往，再加这一笔，只会更疼。

我， 一直恐狗 ，因为童年创伤。

我从小到大看到狗都是非常非常非常恐惧的，比如狗子在跑，我会跑进离我最近的便利店这种；比如旁边有个人，我一定会躲他/她身后不想狗子看到我；还比如狗子狂叫的时候，我觉得整个世界爆炸了，哪怕就是一只泰迪。

所有一切都来自童年阴影，曾经被一只大型犬吓到过。

那时候大概3岁吧，我妈牵着我然后我手上拿了一只包子，然后远处有一只大型犬，没有狗绳，应该也没有吃早饭吧。

我不知道它只是想吃我手上的包子，我只觉得它在追我，边叫边追。

我妈拉着我一起跑，对，我们两个没脑子的就一直跑一直跑，两个人还跑散了。

然后这只大型犬搭着我肩膀，在我面前站了起来，估计瑟瑟发抖是不能形容我当时的恐惧的，千钧一发之际，然后我妈，嗯，伟大的母爱，把那狗子撞飞了。

然后狗主人才过来，慢吞吞过来，把狗牵走了。

对，身体上确实没事，但那个心理创伤真的惨重，以至于我只要看到路上的狗，3岁那年的阴影马上就会上来，一直循环。

当然我现在知道不是所有的狗都这样，导盲犬是帮助人的，搜救犬，缉毒犬，这些狗子是“公务员”，我也知道还有很多虐狗的不人道的case。

对我来说，我不会伤害狗，但我没有办法做到喜欢，我还是比较喜欢猫，高傲的安静的不说话。

因为小朋友的心智本来就还没发育成熟，生活的也非常单纯，每天就是吃喝玩乐，非常开心。心灵的幼小，让他们无法去接受一些创伤，开心的日子突然遇到一些难过的事情，没办法去化解，所以童年创伤会给他造成很大的心理阴影，甚至对他的性格影响也是非常大的。随着一个人的成长，经历越来越多，心智也逐渐成熟，就会对这些事情麻木，甚至习以为常，所以对于成年人来说很小的伤害，却能给小孩子造成很大的创伤。

有句话说得非常好，幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生治愈。受过童年创伤的孩子一般比较悲观自卑，不幸的童年使得一些人心理有了缺失，当他长大以后面对一些困难的时候，总是往不好的地方去想，自卑和悲观的心理，让他无法去战胜这些困难。而小时候生活的很幸福的孩子，都比较乐观和自信，当他们遇到困难，总是很乐观积极的去面对。所以我们一定要保护孩子们的世界不被伤害，希望每个孩子都能拥有幸福的童年。

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