每天走路1英里可降低癌症患者死亡风险

每天走路1英里可降低癌症患者死亡风险

据报道，麦克米伦癌症援助中心和漫步者（macmillan cancer support and the ramblers）发行的walking for health发布了这一研究成果。专家表示，每天以每小时3英里（约合4828米）的速度行走1英里（约合1609米），癌症患者的死亡风险可降低50%。具体到不同的癌症，这一数据稍有不同。研究表明，每天有规律的适度运动，乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人，如果每天坚持步行2.5英里（约合4023米），那么死亡风险可降低50%。

然而，走路对病情的积极影响不仅体现在数据上，也不仅局限在癌症领域，对其他的疾病同样适用。适当的运动可以减轻病人治疗过程中的不良反应，比如：胳膊浮肿、焦虑、疲惫等。更为重要的是，行走的过程中病人大大提升了自信心，也找到了友谊，他们能够乐观积极的面对漫长的治疗，重新开始生活。

英国政府建议成年人每周进行150分钟的中度运动，比如：修建花草、跳舞、健步走。或者做75分钟的剧烈运动，比如：跑步、有氧运动。遗憾的是，目前，仅有36%的英国女性达到了中度运动的要求。“我们想要那些不爱运动的人以走路为突破口，并且呼吁医务人员将走路开成药方，以拯救癌症患者以及其它病人。”漫步者的董事长本尼迪克特·索斯沃斯说道。

预防癌症最好的运动是游泳，这样说的理由都有哪些？

有人以为心情对于人生命的影响出现在已经确诊肺癌之后，其实并非如此，长期心情抑郁的人不但会造成很严重的精神疾患，同时会影响全身各种激素的分泌，导致内部微环境的紊乱，肺癌是癌症病患者占首位，是难治病患，两年生存期仅有百分之二十五，五年生存期仅百分之五，难治愈，复发率高。死亡率是癌症最多病患，严重威胁着人类健康常见病之一。可以适当的到空气清新的地方进行室外运动或者旅游放松，在雾霾期间，一定要记得做一些防雾霾的措施。

预防肺癌，首先要清楚肺癌的致癌因素。究竟是什么原因导致的呢？虽然临床上对于肺癌的病因没有明确的答案，但是生活中我们可以找到可能的原因。肺癌是多因素致病的疾病 ，预防肺癌可以从和肺癌相关的高危因素谈起，比如吸烟，厨房油烟，可以戒烟，避免吸二手烟，注意正确使用抽油烟机，减少有毒有害气体吸入，.避免接触氡或其它致癌化学物质：氡是导致肺癌的重要风险因素。如果有必要，可以通过家庭测试和修整，减少环境中的氡含量。同时，还要避免暴露于已知存在致癌化学物质，如工作场所。

戒烟、远离二手烟。包括家庭和办公区域禁烟，女性注意避免厨房油烟的危害（通过安装性能好的油烟机可以改善）。预防任何一种疾病，一定是“全面的生活状态”，其中会包括遗传、饮食、运动、睡眠、心态、体检等多个方面。所以，预防疾病必然是一个“长期坚持之下获得的好结果”；肺癌在早期并没有什么特殊症状，仅为一般呼吸系统疾病所共有的症状，如咳嗽、咳痰、痰中带血、低热、胸痛、气闷等。所以，如果有这些症状，一定要早期就医。

走路能延寿是真的吗？

走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”！每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

走路比吃药更见效！近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！?

“会走路”

才是保持健康的关键！走路的好处

小康这就来告诉大家！

1．养血管

研究表示，如果一周坚持健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

2．抑癌症

一周能保持健步走7个小时，胰腺癌患癌风险降低50%。如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

3．降糖

一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低12%。

4．键脑

60岁以上的老年人，如果一周有3天都能坚持每次45分钟以上的健步走运动，将有助于维持较好的认知功能，避免老年痴呆症的发生。

5．预防猝死

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路姿势对，健康能翻倍

1．体弱者甩开胳膊，大步跨

体弱者，每小时走5公里以上最好，走路步子要大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

2．肥胖者长距离健步走

肥胖者，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3．高血压患者前脚掌地挺起胸

高血压患者，走路步速不宜快，以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。

4．冠心病患者缓步慢行

冠心病患者，走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5．糖尿病患者摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者，行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

健康人健步走有标准！

速度有讲究：

60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速， 适用于保健；100~120步/分钟的，对减重健体有效。

频率有讲究：

每周至少3次，每次至少30分钟。

指标有讲究：

心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。?

5种科学走路法，走出一身健康！

踮脚走对前列腺有好处。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

转腰走“甩”掉腰部赘肉。走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。

扭着走减少直肠癌的高发。在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

敲着走减掉腰围。走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围，带脉就环绕在腰间。走路时两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准您的腰围能降下来。

交替走缓解肌肉疼痛。办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

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