你知道吗跑步可预防骨性关节炎(跑步的健身作用有哪些？)

你知道吗跑步可预防骨性关节炎

据英国《每日邮报》报道，在波士顿大学举行的美国风湿病学年会上，贝勒大学医学院的科学家宣称，经常跑步不会对关节造成损害，相反，它还能帮助预防骨关节炎。

骨关节炎（oa）是最常见于中老年人群的一种关节疾病，特点是关节软骨出现渐进损伤，从而导致关节周围结构出现变化。这种变化包括积水、骨头的过度生长、肌肉和肌腱的萎缩等，所有这些都可能阻碍运动，引起疼痛和肿胀。

骨关节炎的发病原因尚不明确，但传统观点认为，跑步会导致膝关节骨性关节炎，因为放置过多的重量在膝关节有害。但贝勒大学的研究人员认为，以往的研究都倾向于关注男性精英运动员，因此结论对普通人指导意义不大。

研究人员使用了一项多中心纵向观察研究（osteoarthritis initiative）的数据，涉及2682名受试者，其中56%是女性，他们的平均年龄为64.5岁，平均身体质量系数（bmi）为28.6（即超重）。29%的受试者表示，他们在生活中有跑步的习惯。受试者接受了骨性关节炎症状评估和膝关节x线检查，并完成了体力活动问卷。

2年后，受试者再次接受x线检查，以评估影像学膝关节骨性关节炎（roa）发病情况。对于有roa但无疼痛发生的患者，采用kellgren-lawrence(kl)分级量表进行评估。如果kl评级在2级或以上，可诊断为roa。除此外，单膝关节经常性疼痛，则被归为有症状的骨性关节炎（soa）。

结果显示，跑步者――不论年龄多大――频发膝关节疼痛、roa和soa的几率都较低。那些在生活中任何时候都喜欢跑步的人，出现soa的几率为22.8%，这远远低于从不不跑步者的29.8%。同时，那些最容易习惯性跑步的人，其bmi系数也最低。

科学家们由此得出结论，经常跑步的人，即使是业余水平的跑步者，不仅不会增加罹患膝关节骨性关节炎的几率，同时还有助规避这一风险。因为跑步者通常有较低的bmi系数，这一因素可以降低罹患骨关节炎的几率。

“这并没有解决跑步是否对那些已经出现骨关节炎的人有害的问题。但那些没有得骨关节炎的人，没有理由不在生活中去跑步。毕竟从这一研究来看，跑步似乎对膝关节没有害。”研究主笔、休士顿贝勒大学医学院助理教授罗晓薇（grace hsiao-wei lo）说道。

跑步的健身作用有哪些？

跑步对身体的好处有增强人体新陈代谢、改善心肺功能、降低体脂率、预防疾病、改善睡眠等。具体内容如下：

1、增强人体新陈代谢：跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。

2、改善心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，并且可以增加肺活量，有效的改善心脏和肺脏的功能。

3、降低体脂率：消耗热量，加速体内多余脂肪的消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，降低体脂率。

4、预防疾病：跑步可以提高心脏跳动的频率，心血管的弹性也随之升高。能够有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率。

5、改善睡眠：跑步运动，提升了大脑的供血和供氧量，起到放松大脑，舒缓压力的作用。

总之，跑步对身体的好处有很多，但跑步要掌握正确的方法，循序渐进，并长期坚持，才能看到明显的效果。

晚期的骨关节炎，平时怎样锻炼对身体好呢？

通过适度运动，骨关节炎可以维持或改善关节活动范围，增加肌力，改善患者的本体感觉、平衡和协调功能，提高关节稳定性和关节功能。因此，适度的运动对骨关节炎患者非常重要。在日常生活中，有些活动是不可避免的，比如爬楼梯、下楼梯、蹲下。我们可以慢慢走，一步一步地爬楼梯，同时抓住扶手，以减轻关节的负荷。你也应该拿着一些东西慢慢蹲下。关于缓解骨关节炎的方法，专家指出：对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。

游泳：对于骨关节炎患者来说，游泳是最好的。借助水的波动，患者可以减轻臀部、膝盖、脚和脊柱的重力。游泳也可以帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。游泳是一种全身性运动，它不仅可以增强心肺功能，水的波动可以帮助人们在减轻重力的情况下移动关节，有助于改善关节和肌肉的功能。

坐在椅子上，伸直双腿，保持脚趾伸直10秒钟，然后倾斜脚趾10秒钟，使小腿肌肉紧张，然后放低双腿放松。它将锻炼腿部肌肉。太极拳集刚柔于一身，对加强神经肌肉锻炼、缓解骨关节炎疼痛和身体功能也有积极影响。太极拳的特点是动作缓慢、开合有序、缺乏活力和真实感，到处都是弧线和圆圈，这赢得了大多数从业者的青睐。

避免长时间保持运动：如果你长时间不站起来，坐下来，在适当的时间休息。坐下来时，你必须经常改变坐姿，改变脚的位置，伸展下肢的肌肉和骨骼，或者站起来走路。避免在文学、政治和武术的位置上发音，并保持正确的姿势：保持良好的姿势，睡觉、走路或坐下。卷起瓶盖时，不仅要用手指按摩，还要用手掌按压。

经常跑步到底好不好？该如何科学的跑步？

经常跑步对大家的身体还是有好处的，而且跑步也是一种非常简单的运动，并不需要任何的辅助工具，随时随地都能够完成这项运动。对于青少年来说，经常跑步对他们的身体非常好，但是一些老年人一定要根据自己的身体情况来跑步。接下来小编就给大家介绍一些科学跑步的方式。

一、经常跑步对身体比较好

现在很多成年人的工作压力也都比较大，如果每天都坐在自己的办公室里对着电脑，而且不经常出去走动的话，很容易会导致大家的身体抵抗力变得越来越虚弱，而且也不利于大家的身体健康，所以为了大家身体着想，经常要出去运动，如果不想去健身馆或者一些体育馆的话，平常也可以跑步，而且跑步也是一种非常简单的方式，大家上下班的途中就可以通过跑步来锻炼身体，无论是早上跑步还是晚上跑步都是非常好的，对于一些学生或者年轻人来说跑步是一项非常好的运动，但是对于老年人以及一些身体有疾病的人最好还是不要跑步了，经常跑步会让大家的身体变得比较虚弱，而且老年人的骨质本来就疏松了，经常跑步也会导致关节疼痛，也会导致一些身体疾病的发生，所以平常跑步适量就好。

二、科学的跑步方法

大家要想锻炼身体，必须要知道一些科学的跑步方法，在跑步之前一定要进行热身运动，而且在跑步之后也要做一些热身运动，有些人在跑完几公里之后身体就会非常的虚弱，总是忍不住坐在地上或者是躺在地上，其实这些习惯都是不太好的，会影响大家的身体健康。跑步的时候要有耐心，而且跑步不能三天打鱼两天晒网，要坚持的跑下去才有效果。

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