你知道吗睡眠不好就会导致体重增加(睡眠不足，真的会发胖！)

你知道吗睡眠不好就会导致体重增加

遭受呼吸和心脏率异常即阻塞性睡眠呼吸暂停的患者有可能罹患糖尿病，如果他们有糖尿病遗传性倾向的话，风险会增加更大。

睡眠呼吸暂停指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓和脑电图觉醒状态。

墨西哥国立自治大学（unam）神经科专家rossana huerta albarran说：一个人有睡眠呼吸暂停和携带罹患糖尿病的危险因素后，有可能患上糖尿病，这是由于睡眠障碍会增加胰岛素抵抗，引起代谢改变。

研究人员还提示，睡眠不佳也会导致体重增加，对于肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暂停也许起到了根本性的作用。这种睡眠障碍不仅可以导致糖尿病，也导致胆固醇，甘油三酯和高血压的增加。

有睡眠呼吸暂停的人应到诊所进行诊治，以便获得疾病的正确诊断，阻止其发展。他补充说，现代技术的使用是失眠的一个触发因子，人躺在床上不是睡觉，而是玩手机或电脑，由于光线刺激，大脑不易进入入睡状态。

虽然我们知道睡足8小时为宜，然而研究者提示睡眠时间其实是个不固定数字，这取决于年龄和身体的需要，例如婴儿每天睡16小时，但对于成人四个或五个小时可能是足够的，重要的是睡眠质量。

好的睡眠有助于我们白天保持警惕，有个好心情，避免发生睡眠不足所造成的疾病。

睡眠不足，真的会发胖！

睡眠不足真的发胖

睡眠时长小于5小时

就是睡眠不足

专家介绍

睡眠不足和体重明显相关，当睡眠不足时，体重增加腹内脂肪聚积，引起中心性肥胖。

研究表明

每天小于5小时是睡眠不足也被称作睡眠限制

目前大概1/3的人群是睡眠不足的，如果大于9个小时就是睡眠过长，医生建议成人每天睡够7小时。

为了避免发胖

①保证睡眠时间

睡眠时长达到7-8个小时比较合适

②不要睡眠昼夜颠倒

睡眠要有规律

熬夜不应成为常态

竟然睡眠与肥胖也有关系，你知道吗？

很多人为了减肥，于是减少睡眠甚至熬夜，认为少睡觉能够消耗更多的能量，从而达到减肥的目的，其实这种观念是错误的。恰恰相反，睡眠不足更加会引起肥胖，成年人每天睡眠不足6个小时，肥胖的风险直线飙高，儿童每天睡眠不足也会影响体重的增长。那么睡得少为什么会引起肥胖呢??

原因：

人在耐糖量正常的情况下，出现肥胖现象往往是由于胰岛素功能的异常。实验表明，耐糖量相同的人，睡眠只有5个小时的人和拥有8个小时睡眠的人相比，胰岛素的分泌会不同，睡眠少的胰岛素分泌得多，并且敏感度较低，所以容易导致肥胖。因此想要保持良好的身材，睡眠是至关重要的。

?瘦素?的分泌 正常睡眠的人身体会分泌一种激素，叫做?瘦素，这种激素会让人产生一定的饱腹感，从而减少食物的摄入量。如果睡得少，人饥饿的激素就会增多，让人想吃东西，从而导致食物的摄入量过多。同时足够的睡眠对人体的新陈代谢非常好，可以加速生长激素的分泌，让脂肪快速燃烧，而睡眠少会导致人体血液蛋白减少，人体大脑的敏感度降低，脂肪大量囤积在体内。

那有什么方法可以越睡越瘦呢？

把握好睡眠时间

人体最容易分泌?瘦素?的时间是晚上的10点到凌晨3点，所以尽量晚上10点左右休息最好，凌晨3点最好进入深度睡眠，这样的睡眠方式最有利于身体健康，也可以防止肥胖，对瘦身非常有好处。但是并不是睡得越多越好，人体最佳睡眠时间7-8个小时，超过睡眠时间的人活动量减少，体内各项身体机能就会运转缓慢，身体的脂肪和能量得不到消耗，也容易长胖的。睡够8个小时就足够了，切莫因贪睡而长胖。

睡前不进行激烈运动

睡前让大脑保持平静，这样更利于进入睡眠。睡前可以适当看看书、听听音乐等，可以让身体达到放松的状态，更加有助于睡眠。长期坚持良好的睡前习惯，并早睡早起，养成良好的生物钟，更利于消耗更多热量。

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