11个错误的减肥方法,让你一辈子瘦不了(减肥失败的原因大汇总，看看你占了多少个)

11个错误的减肥方法,让你一辈子瘦不了

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。

过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！

不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃太多零食和糖分

也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

完全没有吃零食

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。

喝下太多热量

当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。

喝太少水

这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

吃速食

在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

不做运动

透过运动才能真正打造你心目中的好身材

你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。

减肥必知的几个常识

1.“体重过重”不等于“意志力薄弱”

即使是意志力非凡的人，也可能无法“持续”控制她们的体重。事实上，他的研究发现，高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点，相较他们在其他地方的成就，这“小小的胜出”根本微不足道。

2.节食反而会更胖，真的是因为基础代谢率下降吗？

把减肥当事业的你，或许早就知道节食会让基础代谢率下降，甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”比较学术的说法是逆调节饮食──当你发现今天已经破戒了，超过原先预定的卡路里，就会跟自己说：管他的，明天再减好了！ “明天再减”是世上最美丽的谎言，体重就是从一次又一次的管他的当中，渐渐堆积起来的！

一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室，然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着，端上小块三明治，让大家尽情享用。结果发现，非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是节食者却答不出来，不是低估，就是高估。

我们以为节食是一种自我监督，但是节食的时候，我们真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就管他的！

3.嘴巴上说不要，会让你更想要

当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候，这件事情反而变得更栩栩如生。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他，反而会不断想起他;这也是为什么，那些越是不断强调“我跟他只是好朋友，绝对不可能在一起”的人，最后越可能在一起。

拒绝和压抑所产生的“耗损状态”，反而使你对生活中的各种感受都更强烈了。

研究发现，看感人电影节制着不哭的人，实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常与食物连结在一起，因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫“自我崩坏”(或自我耗损，Ego Depletion)。

总而言之，节食者最大的敌人不是热量，而是面临一种两难：

1.要让自己不吃，需要有意志力

2.意志力须靠吃东西来维持

于是你可能会说服自己：“留得青山在，不怕没柴烧”或是“心急吃不了热稀饭”，放宽节食限制。结果一不小心超过“界线”，就管他的！

4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”

既然节食无法奏效，那该怎么办呢？在心理学上一个真正有效的方法，就是告诉自己等一下再吃。万恶的心理学家决定招待受试者来看场电影。他们一人一间，桌上还摆了M&M巧克力诱惑他们。

参加的人分成三组，在看电影前先跟自己说：

A. 大吃组：想像自己一边看电影，一边大吃巧克力。

B. 节食组：告诉自己不要碰任何巧克力。

C. 延迟享乐组：告诉自己现在先不要吃，等一下再吃。

真正开始看电影之后，大吃组果然消耗比较多巧克力。但事情绝对没有憨人想得那么简单，主试者跟参加者说：“好巧喔，你是今天最后一个受试者，刚好还剩一些巧克力，你可以边填问卷边吃。”便离开房间(然后事后偷偷秤重)。结果竟然发现，延迟享乐组比节食组少吃很多。奇怪了，延迟享乐组不是本来就打算“等一下”享用巧克力吗？怎么在没有人监控他们的时候，反而吃得比节食组少？

告诉自己“等一下再吃”的效果，对大脑的作用等同于“现在就吃”。延迟享乐，还可以让你三个愿望一次满足：

1.“等一下”比“永远不要”来得轻松一点。尤其睡前，我们都会被朋友的宵夜文雷到，我自己用的方法是，弄一个「明天再吃盒」，把饼干啦、零食啦都丢进去(或是放进冰箱)。通常到了明天，不是没那么想吃，就是忘记吃了。

2.延迟享乐比较快乐。等一下吃的快乐= 食物本身的快乐+ 等待的喜悦。这就是为什么我们通常会喜欢周五，因为期待本身也很让人爽歪歪。

3.减少压抑，也减少消耗。正因为你不需要过度压抑自己，所以消耗的葡萄糖变少了，真正需要吃的部分也少了。

5.改变环境线索，减少诱惑

多年前，我跟一个“长年与脂肪斗争”的好朋友分享“明天再吃盒”的方法，她很老实地照做了，也不负“重”望地在坚持三天之后的某个晚上，把所有的东西一口气都吃完了。吃完之后，她当然觉得很懊悔，无颜面对江东父老，但由于当天已经“破戒”了，就掉入了“管他的”效应陷阱，把明天再吃，搞成了明天再减。妳看吧，根本没有用嘛！

最好的方法，其实还是藉由环境的线索来减少诱惑。下面提供几个现在就可以尝试、经实验证实有效的方法：

1.吃完饭不要立刻收桌子，把餐盘推开：远离妳的餐盘让你觉得食物没那么好吃了，剩下的鸡翅骨头则会提醒你：你已经吃了这么多，别再吃了！

2.专心吃饭：很多人跟我一样都习惯边看Youtube边吃饭，或边聊天边吃东西，但这样会不知不觉吃得更多。研究显示，如果妳在节食，又在看电影时吃东西，会比吃进三倍的份量。如果你跟我一样，一次只做一件事情会觉得浪费生命，那么你可以尝试用左手吃(或非惯用手吃)，只是吃的时候要叫旁边的人躲远一点。

3.把大碗换小碗：小盘和瘦杯，会让你装更少的食物。

4.把零食收起来：研究显示，上班族如果把糖果放在抽屉里，就能少吃1/3。

减肥失败的原因大汇总，看看你占了多少个

很多人喜欢将减肥失败归结于自己没有足够的毅力，但事实上，减肥失败的原因是我们方法选择错误而导致我们放弃，因此找出症结所在，使用针对性的HICIBI体重管理法，就是成功的关键！下面让我们一起来看看减肥失败的原因，及应对方法！

一、用餐时间掌握不得当

你是不是也因为工作，或者其他原因，两餐之间间隔很长？根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能帮我们维持每天所需的能量，同时也有助于提高我们的新陈代谢，但如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的！

TIP.早餐一定要吃

早餐是一天之中最重要的一餐，良好的早餐能为我们的身体补充能量，搭配HICIBI体重管理法，更能达到减肥的功效！

TIP.少吃多餐是关键

为了更好的补充能量，我们应该把三餐所需的部分能量分到其他时间，专家建议每隔三四个小时，最好也要补充一些水果、坚果等，如果食用了较甜的水果也没关系，HICIBI中的糖盾可以阻止热量，以及人体对糖类的吸收！

二、高估自己的体能极限

有些女孩为了更快的瘦下来，会选择大量密集的运动方式，但是过于激烈的运动手段不仅没有让我们瘦的更快，反而容易产生放弃的想法，如果你也出现了这样的状态，这说明你高估了自己的体能极限。

TIP.可以做些小运动，并搭配HICIBI体重管理法

建议大家先从日常生活中的小运动做起，比如饭后半小时散步，打扫房间等，我会坚持HICIBI法，如果我不运动一天可以瘦1-2斤，如果我运动可以瘦2-3斤。

三、每天睡眠时间不足

根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于六小时，他体内的饥饿素就容易升高，导致刺激食欲，想要不断的获取高热量食物。还有研究表明，夜间睡眠不足，也会使得人体的“压力荷尔蒙皮质醇”不断提升，最终导致体质上涨，因此我们每天都要睡足6小时。

TIP.晚上11点之前睡觉

早起的上班族，晚上11点之前一定要上床睡觉，除了睡觉睡眠的质量也不容忽视，因此大家睡前尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时还能防辐射！

不节食不运动并搭配HICIBI法，30天我就瘦了20斤，真正实现了懒人瘦身！

减脂课程（5月11日）

5月11日（肉（一个拳头+一个蛋）?水煮菜（两个拳头）主食（一个拳头）

大多数人认为减肥就是要饿肚子，还要拼命的锻炼自己，肯定做不到坚持不了，所以大家普遍的认知局限，决定了这件事情坚持不下去。所以我的课程里提倡减脂，先要统一观念，再谈饮食运动，我们的观念是什么？减脂是要有所控制，但也要满足身体需要，不能盲目饿肚子，不去走捷径，不然损伤身体。

前期调整你的饮食架构来减少脂肪合成，先减到健康体重，到了健康体重后，通过微调饮食结构，结合运动维持住，让身体适应这个体重，它就不会复胖。所以我们不会采取极端的节食和大量的运动束减下去，这样是不可持续的，这种方法的复胖率也是百分百的。这也是我们的课程与别的减肥课的最大的区别，就是要提供持续的减脂方案，可以让你一辈子胖瘦自如，而不是快速的瘦了，自己却不懂得减脂的原理和方案不会维持，导致反复复胖。

脂肪是如何形成的？

我们要知已知彼，我们要知道它是在什么条件下合成，在什么条件下才会分解，因为我们知道脂肪的合成和分解，那么我们就要知道从源头来控制脂肪，它就不会去增加了。通常我们吃的多肯定就胖，这就涉及到摄入理的问题，吃的多了总热量过多就会合成脂肪。除了吃多了合成以外，他还有一个条件，就是我们的岛素和身体里的脂蛋白结合也会合成脂肪。

比如说饭后我们每个人的血糖都会上升，那么当血糖上升了之后，身体里就会分泌胰岛素来降低血糖趋于正常的水平，也就是这个时候饭后的胰岛素会增加，胰岛素增加了之后，他会和我们身体里面的脂蛋白结合来合成脂肪，并且合成的脂肪的速度会非常的快。

这是第二个方面，第三个方面是关于一个人的情绪所影响，也就是说压力肥胖大家应该都听说过吧，就是一个人如果长期处于一个压力比较大的一个环境当中，或者说心理压力比较大的时候也会出现肥胖，那么这个时候就跟我们的情绪挂钩了。

当有压力焦虑情绪时，我们身体里面的皮脂醇，它是一种应激激素，它会迅速的上升。皮脂醇是什么呢？它是我们身体里的一种应激激素，从远古时期人类的祖先进化而保留下来的，当压力比较大，处于一个普列状态的时候，皮脂从上升得很高，身体会调动各类应激激素，让自身最大程度地存储脂肪作为防御，用于保暖和提供能量，从而防御灾害，这就是我们的皮脂从以前就被我们的祖先在身体里优先保留下来的原因。也就是所谓的压力，肥胖的原理。

科学减脂

科学实验证明，在进食，运动或当胰岛素水平趋于变低时，脂肪减少。运动方面，脂肪它是一个大分子，它先首先他在被我们身体运用之前，他首先要分解成脂肪酸，顺着血液脂肪酸进入血液，流动到我们所需要的肌肉里面去，比如说我现在正在练我的臀，那么我的臀这块肌肉它是需要能量的，所以脂肪酸它会随着血液把脂肪流入到我们的臀肌里面去。那么这一块囤积它就会合理的去运用脂肪作为能量来把它消耗掉，也就是脂肪的消耗途径是当它作为能量来被消耗的。这个就是脂肪的一个消耗途径，就是运动，但是呢，运动的消耗只占我们人体每天总消耗热量的20%。我们人体热量的消耗，他有一个配比，就是我们的基础代谢占70%，运动代谢占20%，还有一个就是我们的器官代谢占10%。现在我们明白运动占20%，剩余的核心消耗是靠我们的基础代谢，那么，什么是基础代谢，基础代谢，就是我躺在那里一动不动，我的身体，为了维持我的生命体征而必须的最低热量，它也叫静息代谢率。基础代谢，在我们日常的能量消耗里占了70%，还有运动代谢占20%，剩下的就是器官代谢是10%，器官代谢简单理解就是你的呼吸，你的肠胃吸收消化，他也会代谢掉一部分，这个几乎可以忽略掉。提高基础代谢。

那么基础代谢的提高，主要是通过锻炼增加自身肌肉含量，从而提高基础代谢的，但是，目前我们群里的人几乎都是没有参加或保持规律训练的人群，我们的基础代谢率肯定是偏低的，那么我们也没有办法一下子马上迅速把它提上来，只有当我们瘦下来了，到了健康体重，我们在谈怎么去提高基础代谢，现阶段我们也先不强调你的基础代谢。因为没法迅速改变你的基础代谢，所以我们综上所述，我们第一步考虑我进食，第二我们先不能去以基础代谢为参考，那我们只能从最基础的运动和控制胰岛素水平，这两个方面去入手，也就是我们日常俗话说得最多的减肥方法就是运动三分练，控制胰岛素水平就是七分吃。就是我们日常所说的减减肥，三分练七分吃，他讲的就是这个原理。那我们今天不具体讲怎么吃怎么练，先来回答大，回答大家问的比较多的几个问题。

第一个首当其冲的就是大家会问减脂会不会饿肚子，减脂不是饿肚子，饿是人的本能，不能挨饿，饿了就吃，饿了是健康的食物才能持续瘦，这是我的回答。第二，我今天出了很多汗，算不算减脂了不算出汗，可能体重会减少，但是减的是身体细胞里的水分，细胞缺少水分，会衰老的很快，就像我们的皮肤缺少水份，需要敷面膜，补水是一样的。

那么我需要一辈子严格控制饮食吗？不用，目前你处于减的阶段，需要先减到自己的理想，体重就是你的健康，体重也不能过瘦，接下来后维持阶段，懂得了饮食调节的方法，身体轻盈了，今天吃大了，可以通过第二天的饮食结构调整或者适量的运动调回去，后续维持阶段只需要吃和消耗持平就行，后续调整是为了维持我们的身体健康。

第四个，我只运动不控制饮食，可不可以不可以运动是针对饮食习惯好的人用来维持现有体重，维持健康的，我们现阶段脂肪还很多，一方面脂肪多的人运动会有损身体骨骼的风险，比如跑步膝盖压力会很大，另一方面只讲运动不注，不注意饮食，运动完会很饿，会吃更多会越练越壮。

运动加饮食管理是最好的一方面，消耗量消耗最大最高效，另一方面运动可以分泌多巴胺，帮助排解我们的负面情绪和压力，这样可以避免压力胖。第五，晚上不吃或者只吃低热量的食物会瘦得很快，这种方法是不可取的，不吃晚饭你无法坚持一辈子的热量的食物可以让你暴瘦，但是人体必需的营养供给不足，身体代谢紊乱，影响内脏器官的寿命，外在的衰老也会很快。所谓的减脂就是减去脂肪，但是我们是不可以把脂肪细胞的数量减少的，只能减少脂肪细胞的起的，打个比方，我们的脂肪细胞，如果是像大拇指那么大的话，我们通过能量负平衡，我们只能把脂肪细胞把它缩小到小拇指那么大，但是它的个数是永远不会减少的。所以为什么胖过的人就是比从来没有胖过的人容易发胖呢？是因为她从小她的脂肪细胞的数量就比瘦的人要多，这是科学的数据，现在很多科普号也都在讲这个，我发两张图大家可以具体了解一下。

就是小孩子在16岁之前，也就是它的生长板，愈合前是可以通过针对性的训练来提高他生长激素，改善它脂肪的分布，青少年针对性训练这块我们就不做过多的讲解，有问题的可以私下来问我。那我们继续相信大家都有过，遇到过像健身房呀，包括一些广告上都说可以帮你瘦，某个部位瘦肚子呀，瘦大腿呀，瘦手臂呀，这些说法是不科学的是一种噱头，我们的脂肪它是一个整体，简单来说就像你拿了一瓶矿泉水，你给他开了一个小口，然后它里面的水肯定是一起往下掉的，他没有可能只有一个角落的水流的流，别的地方的水不动，所以减脂一定是全身性的。大腿呀，都是不可能的，就是说假如你的腿很粗，那你的胸没有那么大，但是你非常的想瘦腿，那你就得承受，你在整体减脂的时候，你的腿也瘦了，你的胸可能也会小一些，总之要瘦全身都会瘦，要胖全身都会胖，除了你去做局部的抽脂，你可以达到局部瘦的效果但是与此相反，我们的肌肉它有局部增大的功能，就是你如果只练胸的话，她胸就会大，已只练臀，臀就会大，那么在减脂的同时做抗阻力训练，就可以在减脂的同时增加局部肌肉，比如我们女生就可以把不想变小的部位，像童啊胸啊，这些通过抗阻力把他肌肉练起来，从而拥有凹凸有致的身材，当然，男生也可以根据男人的审美来练背练腿这些。下面讲关于为什么有的人他的下半身很胖，上半身很瘦，或者有的人他的上半身很胖，腿又很细，这个呢，是我们的脂肪在身体上的两种不同的表现形式，我们叫它为受体，就是有两种受体，一种是阿尔法受体，一种是Beta受体阿尔法受体存在的地方比较容易胖，很难受呗，塔存在的地方比较容易瘦，也不容易胖。比如说一个人上半身很胖，下半身很瘦，那么他的阿尔法受体就在上半身，Beta受体就在下半身，所以他的上半身瘦起来比较困难，她在减脂的时候下半身是比较容易瘦的。这两种受体的分布是天生基因决定的，我们无法改变，但是呢，还有一部分人，比如说他的大腿前侧粗或者小腿粗，其实跟他的体态有很大的关系，这个就是上过我线下瑜伽课的同学，可能都知道，其实你的体态调整过来之后，你的那些被代偿的地方就会慢慢的瘦下来的。我们再来讲一个点，就是之前有会员说他一个月想瘦20斤30斤，这个是可以做到做到的，但是呢，我十分不建议大家去这样子做，因为快速减重的方法，无非就是美日大量的运动，加上节食，节食，内分泌会紊乱。每天大量的运动不是常态，无法一直坚持下去，而且对于女生来说，胖的话是比较可以接受的事情，但是如果你通过节食变得又松又垂，这种事比胖更难接受的事情。体重快速下降的时候，我们不光是在减少脂肪，还有水分和肌肉是在同时减少的，会造成我们的皮肤非常的松弛，也会长皱纹，肚子也会松，所以我们不是一天两天变胖的，我们的减脂也没有办法快速一下子减下来。我们的胖不是一天两天胖起来的，所以我们瘦也要慢慢的瘦，可以快速瘦的方法也很多，但是都是不健康不科学的，我们在减脂的时候，一定要给自己先设一个预设值，预设值是什么呢？就是我们每个月都在一个健康体重范围内检科学建议三个月减去自身体重的10%大家，自己可以算一下。自己的一个预设值，一般第一个月最好减，建议大家设在五斤以上，后面越接近健康，体重降众降得越少，建议每个月递减。

什么是健康，体重健康体重也称也可以称作为受体中，他是我们的身体本身骨骼的重量，加上我们身体水分的重量和我们的肌肉含量组合起来的，所以说我们减脂的时候嗯，减到健康体重就OK了，不用过分的强调你体重的下降，体重下降太多并不一定是一件好事，有可能你捡的就是你的水分和肌肉了。

这里我们强调100斤以下的就不用设预设值了，因为你已经快要接近你的健康体重了，可能你减减个五斤左右，大概就90多斤，就已经是你的健康体重了，不能低于90斤的女生，低于90斤，肯定是不健康的，我们90斤左右的人呢，只需要局部进行一个收紧就可以了。

我要看到大家的一个预设值，然后根据大家每一天的体重的一个波动，来去给大家做一个饮食上的微调。我们本着不饿肚子的原则就是说，我们吃的总量你可以不变，也就是说，我们每一顿，无论吃什么都要吃一大碗，总量你可以保持不变，但是我们可以把米饭，面条带来的饱腹感移到你的蛋白质和膳食纤维上。

减肥减不下来的原因

减肥减不下来的原因

减肥减不下来的原因，减肥是女人一辈子的功课，但女孩们是不是觉得很奇怪，明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动，为什么还是瘦不下来呢？现在来分享减肥减不下来的原因。

减肥减不下来的原因1 1、不吃早餐

匆忙的早晨很多人怕上班迟到就选择不吃早餐，导致你摄取下一餐时，就会身体就会容易吸收过多的脂肪，长时间累积下来就会变成易胖体质。

2、假日睡到自然醒

当你假日与上班日睡眠时间落差很大时，会造成生长激素的生理时钟打乱，相对你的代谢也会变差，自然而然就变得难瘦。

3、久坐

大家有没有发现上班后，屁股、肚子就越来越大呢？因为长时间坐着受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首当其冲。

4、吃饭不专心

吃饭不专心，会让大脑无法专心在吃饭这件事上，所以不管你吃再多东西都不会有饱足感，当然不知不觉中你摄取热量就会爆表！

5、睡前滑手机

手机的蓝光会影响降低褪黑激素的分泌，使大脑还认为是早上而无法休息，身体也会为了继续工作所以想摄取卡路里。

6、每次减肥都瞒着亲友默默进行

错！减肥这件事就是要昭告天下，让大家一起来监督你！因为减肥是需要环境的配合，以及亲朋好友的支持（笑)～当大家知道你在减肥，自然不会约你聚餐或乱喂食你，而且透过不断跟别人提到减肥这件事，也算是一种自我提醒，这种「秘密」的力量能帮助你更容易瘦下来！

7、只喝汤不吃菜应该就会瘦

错！其实只喝汤真的不会比较瘦。因为台湾汤品都常都是由动物大骨熬成的，像是排骨汤、鸡汤、牛肉汤等，更不要提火锅汤，这些汤不仅热量含量高，钠含量也高，里头还有动物性脂肪，摄取过量很容易招致心血管疾病。饮食上的摄取要均衡，淀粉、蔬菜、蛋白质都缺一不可。

8、靠运动减肥一定要进健身房

错！大家身边一定有一些很会吃但很少运动却怎样都不会胖的人，好像从来没听他们提过要去运动。这关键就在他们从事「非运动热量消耗（NEAT，Non-Exercise

Activity Thermogenesis)」频繁，也就是透过日常生活来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。

很多人觉得运动是一件需要特别去执行的事，但是，你可以利用琐碎时间，把握机会动一动。像是讲电话的时候可以站着讲，看电视的时候可以伸展一下你的身体，这都是减肥的`好机会！

9、觉得吃小咪咪的食物就不会胖

错！十颗水饺跟排骨便当大家觉得哪个热量比较低，想必十之八九选前者。其实一个排骨便当的热量差不多是700大卡，而一小颗水饺约一百大卡。

像是小笼包、烧卖这类的食物，热量都不低，小笼包一颗100卡，烧卖2颗约100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤，热量就破千卡了，」如果水饺里包的是红肉，或饺子皮经加工为咖喱水饺、泡菜水饺，因加入更多调味料，所以热量更高，不得不注意。

10、瘦了几公斤，就用美食犒赏自己

错！不是说你不能犒赏自己，只是你可以换别的方式。本来减肥就不应该用激进的方法，当你三餐都吃得很均衡后，更没有要犒赏自己的理由。

很多人把食物当作发泄情绪的一种出口，因此对自己心软。其实「减肥就像攻城掠地，守城最不容易。」还有，当你规律饮食久了，突然「破戒」大吃，反而伤胃。建议大家，把减肥生活化，不用刻意做太多改变，只要将日常生活养成好的习惯，就是长保苗条健康的关键。

11、每天用餐时间都不规则

你以为少吃一餐就可以瘦了吗？不！早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃，这样反而会让身体更容易造成肥胖！尤其晚餐超过七点半才吃的话，因为身体需要时间消化及代谢，长久下来脂肪就会日渐累积，吃饱就睡更是肥胖大忌！绝对要让自己的用餐时间回归正常。

12、没事也不喝水

我们的身体有70%都是水分，水分能够帮助身体代谢，如果总是让身体处于口渴状态的话，不仅会让代谢下降，身体的废物也会很难排除！建议每天至少要喝1500C。C的水，也能帮助排便更加顺畅哦。

13、补充过多糖分

过多的糖分会让体内血糖瞬间升高，你们总是对蛋糕、饮料难以抗拒吗？这些含有过多糖分的甜点、饮料，成分通常就是碳水化合物，会让身体的热量在短时间内快速升高，脂肪全部存在体内，体重自然也就很难降下来。

14、早餐只吃淀粉

虽然总是听人家说，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很丰富的意思)但是还是要避免过多的淀粉当作主食，将含有纤维素的沙拉、水果、淀粉与蛋白质互相做搭配，能补充营养让体内热量更均衡。而晚餐的饭量，是一定要减少淀粉才不会增加脂肪的累积。

15、总是熬夜

熬夜」除了没办法减肥之外，也会损坏身体健康，导致内分泌失调。睡眠能够帮助脂肪燃烧，也有美容效果，一般人一天至少需要7小时的睡眠时间，若长期睡不饱除了造成身体负担之外，肥胖也会跟着来哦！

16、只做有氧忽略重 训

大家都知道想要瘦就要吵吃多动，也知道做有氧运动可以燃烧脂肪，但如果你光看有氧运动能消耗的脂肪很有限，要适时的搭配重量训练让自己身体多一点肌肉，这样才能加速脂肪的燃烧。

17、缺乏目标

帮自己定一个目标，像是要穿回S号的牛仔裤或穿上Bikini，然后每天一点一点的改变，多吃点蔬菜、多喝点水，每周为自己拍照做纪录，持续一段时间后看到自己身形的改变，会让你更有动力继续下去喔！

18、过度期望运动可以燃烧的热量

有些人只要今天运动完，就会想要吃块蛋糕犒赏自己今天的努力，可是却没有发现运动两小时所消耗的热量，远远少于那一块蛋糕，不知不觉中吃进更多的热量。当你运动强度增加时，你的食欲也会增加，这时候一定要特别注视摄取的食物种类与份量，才不会让你的运动都白费了。

19、没有持续努力

大家要记住罗马不是一天造成，你身上的脂肪当然也不是，你想要摆脱它，就要花上更多的时间啰～不要持续一～二周看到没成效就放弃，你要知道减肥是很长远又辛苦的路途，没有任何捷径，唯有努力的坚持才能看到美好的成果。

减肥减不下来的原因2 1、 不咀嚼进食

部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里，咀嚼能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。

2、 一边做其他事情一边进食

不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递进食的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因。

3、 肚子不饿仍然吃东西

新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。

4、 偶尔极端节食

网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。

5、 经常吃外卖

煮食次数少，经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧。

6、 没有全身镜

只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助。

7、 只穿宽松的衣服

宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。

8、 超级喜欢啤酒

1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。

9、 经常与同样的人在一起

经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧。

10、 当作奖励的甜品

工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。

11、 不理会便秘

持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持。

12、 早上赶时间出门

为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。

13、 驼背

这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观。

14、 超级喜欢调味料

即使是素食，喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧。

15、 空闲时间过多

空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身。

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