阴道松弛,收缩的训练方法是什么(帮助缩阴的运动怎么做？)

阴道松弛,收缩的训练方法是什么

我们都知道阴道松弛会影响性生活的治疗，很多女性在长期经历了性生活以后多多少少会出现阴道松弛的情况，尤其是经过产道分娩的妈妈更是容易出现这个情况，因此生活中我们需要一些可以帮助我们收缩阴道的办法，今天我们就来给大家介绍一下阴道收缩的训练方法，一起来看看。

阴道收缩的训练方法

1、腹肌练习

步骤：身体仰卧，屈曲两腿，双手抱住膝盖，把膝盖往胸部方向卡，微微用点力，等双手略觉得颤抖，随后再缓缓放松。接着伸展髋关节，尽量的让两条腿平方伸直。然后收回腿，屈曲髋关节，让膝盖往胸部靠拢。反复连续5次。最后，双手平放身体两侧，双腿上举伸直5次，或者是左右两腿分别上举5次。

2、展腿练习

步骤：身体呈坐姿势，双手向后撑，左腿保持屈立，右腿屈膝并向外展，平放在练习垫上。收复提臀，左腿向外展，略微伸直，接着放下臀部，换右腿接着做同样的动作。反复连续做5次

3、卧式锻炼

步骤：身体靠着床沿呈仰卧姿势，臀部放在床沿，挺直两腿，往外伸出来悬空。两只手抓住床边，防止下滑。双腿并拢，向上慢慢举起，靠拢上身，伸直双膝。等到双腿抬到身体上方的时候，两只手扶住两条腿靠向腹部，保持膝盖伸直。最后缓缓的放下，两条腿回到原来的姿势。连续反复6次。

4、立式锻炼

步骤：身体站立，把两条腿略微的分开，两半侧臀部的肌肉收缩相挟，让大腿的位置靠拢，膝盖位置外转，括约肌收缩，感觉阴道上提就对了。

今天我们给大家介绍的就是阴道收缩的训练方法，大家都学会了吗，阴道松弛，会影响到男女双方之间性生活的质量，长此以往，更加会影响到双方感情以及女性的心理健康，所以大家生活中不妨可以试试看我们今天给大家介绍的几个阴道收缩训练方法，让阴道更加紧致。

帮助缩阴的运动怎么做？

方法还是有很多，比如平常坚持运动。
按摩锻炼：
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性的舒适感。
站立式锻炼：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。
不过运动只能缓解，想要紧致还是要用缩阴凝胶。

阴道松弛怎么办？

生孩子后阴道不紧，那就是阴道松弛了。出现阴道松弛，可采取以下方法：
?提肛运动
间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面阴道处。提肛运动不受时间地点限制，随时随地都可以练习。
???♀?阴道哑铃
使用阴道哑铃，对改善阴道松弛有很好效果。阴道哑铃练到有一定收缩力时，还可以带在下面外出活动。成人商店或网店有售。
?缩阴手术
采取缩阴手术，可起到立杆见影的效果，只是，手术有一定风险和副作用。

产后缩阴运动有哪些

大多数经阴道分娩的女性，往往会出现阴道松弛的现象，一般建议女性在产后可以通过一些锻炼来加强阴道肌肉的收缩，从而使阴道紧实。
?憋住小便
有方法的憋住小便。当解小便的时候，突然中断几秒钟，然后再继续解小便，这样反复几次，就可以提升阴道肌的松紧。
?缩肛运动
常见的缩肛运动。在大便的时候，有意识地摒住大便，然后再解便，反反复复几次。也可以让女性做平卧位，将手指放到阴道里面，有意识地收缩阴道，反反复复的，就可以加强阴道肌肉的收缩力。
??♀?行走锻炼
平常在行走的时候，有意识的夹紧大腿内侧和会阴肌肉，这样反反复复的加强锻炼，时间久了就可以使女性的阴道紧实。
?医生建议
虽然产后可以进行运动缩阴，但是缩阴运动见效缓慢，需要长期坚持，对于严重性的阴道松弛问题作用不明显，因此切勿一味的进行运动，否则花费了时间也很难及时缩阴紧致，反而还会因为阴道松弛得不到及时解决而变得越来越松。如果比较阴道松弛的比较严重，建议及时去医院看医生。

产后阴道松弛改善方法

产后阴道松弛可以通过以下几个动作来得到改善的效果
?收肛提气
此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。
?中辍排尿
此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
??♀?走路
像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。

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