喝酒不怕醉怕胖吗这些你知道吗(减肥期间喝酒会胖吗？要怎么注意饮食？)

喝酒不怕醉怕胖吗这些你知道吗

天气渐暖，饭局也多了起来。但是有朋友表示，为了减肥，还是不要吃饭了，但是干聊太没意思，不如喝酒吧?这个想法乍听起来挺不错，但当你真的了解酒的另一面时，可能就会放弃自己借酒减肥的美好愿望了。

无论是啤酒白酒还是酒精饮料，都不能小看这酒中的“能量”。事实上，酒精属于应该被计算在食物脂肪中的能源。

体内的酒精与脂肪之间在代谢中会发生相互作用。当体内既有脂肪又有酒精时，身体就倾向于储存相对无害的脂肪，而把有毒的酒精作为能源消耗掉。这样酒精就加速了脂肪，尤其是腹部脂肪的储存。

根据目前研究显示，1g脂肪会产生37.53kj热量，1g酒精只产生29.2kj热量。但还是不要小看它，根据这样的粗略计算，24.41ml乙醇相当于14.18g脂肪。这样算下来，50度的白酒当你喝了不到50ml的时候就已经有14.18g的脂肪被你收入囊中。如果是啤酒的话，那只喝到340.92ml就完成了任务，而你其实不过才喝了半瓶多而已。

现在想想，那些拼酒时不论是论瓶还是论打儿喝的，大家觉得你是好汉，脂肪估计也觉得。至于为什么酒精的热量产生比脂肪少，主要是呼吸和尿液会排出少量但可测量的一部分酒精。

如此看来，酒精简直是减肥的大敌，肥胖的帮凶。但是你说你平时酒喝得少所以不碍事?事实可没你想得那么乐观。中国居民膳食指南虽然提及可适度饮酒，但是要求男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。这个量，你觉得能在酒桌上撑多久?

根据香港2016年10月的一项报道显示，市场调查公司分析24个国家和地区的数据后，发现其中23个地区的民众从酒精摄取的热量比可乐等含糖饮料多。最严重的韩国，每名成年人每日从酒精摄取近168卡路里，而仅从汽水获取44卡路里。而那个唯一“幸免”的，是中国台湾，或许是因为奶茶太好喝?

又有爱酒人士说了，没事，我不怕胖。那你怕癌吗?1988年国际癌症研究机构就已经宣布酒精是致癌物，而国际癌症研究机构更是将乙醇划为1类致癌物。根据近年的追踪发现，酒精引发的癌症在消化道、呼吸道及皮肤全面开花。现已有研究显示，酒精与口咽癌、喉癌、食道癌、结肠癌、直肠癌、肝癌、口腔癌这7种癌症有直接关系，同时还可能是乳腺癌、胃癌等癌症的诱因。此外喝酒引发的肥胖同样是一些癌症的诱导因素。

所以，喝酒有害健康并非吓唬你，偶尔小酌怡情可以，但也在考验你的意志力。白日放歌莫纵酒，健康体魄才好还乡啊。

减肥期间喝酒会胖吗？要怎么注意饮食？

减肥期间喝酒不会胖。

1、一瓶350ml的啤酒内含143千卡的卡路里，等同于一个切片面包的卡路里。酒精被身体吸收后会被分解为水及二氧化碳，提供能量，不会储存在身体，所以啤酒不会直接引发肥胖症的。一瓶啤酒所含的热量大概是180，1杯红酒的热量为160左右，而一杯白酒的热量则是150了。

2、只喝啤酒是不会发胖的，而且还有很多好处。首先啤酒由天然原料制作，属于纯天然饮料。可以解渴。啤酒有90以上都是水分，可以清火润喉。提神。啤酒内的有机酸可以清新、提神。适量饮用啤酒可以缓解兴奋及紧张，促进肌肉放松。

3、啤酒可以助消化。啤酒由大麦、醇类、酒花及多酚物质组成，可以促进胃液分泌，加强胃功能，增强消化吸收。利尿，啤酒中的钠、酒精及核酸可以丰富血液供给，扩张动脉，加快身体的代谢活动。

4、啤酒更有利于减肥，由于啤酒内含的钠、蛋白质及钙都非常少，而且不含脂肪及胆固醇，可以有效抑制体重增长。护眼，啤酒内的维生素B族，比如维生素B12和维生素B2可以抵抗贫血，调节中枢神经。维生素B2还可以保护视力。

减肥期间怎么注意饮食 1、少吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。

3、调味料重的食物少吃

尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

4、在外饮食尽量以套餐为主

因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入。

6、避免边吃饭时边喝酒

酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时麻痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。

7、少量多餐。每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

8、以白开水为主要饮料

市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧。

9、少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。

10、吃水果也要适度

吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让长胖的。

11、对甜食限量

偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。

12、晚上八点后禁吃高热量食物

因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。

发胖真是因为喝酒的原因吗

仅仅适量饮酒是不会引起发胖的，喝酒其实摄入最多的是二氧化碳和水，相反酒在体内消化会消耗大量的热量和能量。

但是为什么人们普遍认为喝酒会引起发胖呢？其实主要是因为人在饮酒时，一般会食用大量的下酒菜，而且大部分为煎炸食品，这才是引起发胖的主要原因。

另外喝酒后，酒也会对人体造成一定的影响，如影响人的正常机体运行，还有喝醉后一般不会再进行运动直接睡觉，这些都会导致脂肪堆积。

所以单单喝酒是不用担心发胖的，控制其他食物摄入和保证适度运动才是应该注意的地方。

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