熬夜党怎么吃夜宵9种食物是首选

熬夜党怎么吃夜宵9种食物是首选

晚上的时候肚子突然饿了该怎么办？吃什么比较好呢？熬夜的时候有些东西是不能吃的，不然容易长胖哦！下面就来为你分享熬夜的时候怎么吃才不会长胖，一起来看看吧……

1香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有兴奋作用，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

5土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

6燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8亚麻籽

当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

最近加班很晚，晚上最想吃一点夜宵，有哪些适合睡前吃的食物？

作为一名互联网资深加班以及熬夜的专业人士，以及一名合格的调研过加班餐美食的文化吃货。。。

我想这个问题我是有充分发言权的：

牛奶麦片+鲜鸡+巧克力：

首先，麦片是粗粮能够有效的补充用眼过度的维生素B消耗，而牛奶除了补充钙质和蛋白质之外还能够给睡眠安神。重要的是把这俩食材搅拌一下，放微波炉加热十分钟热腾腾就麦片就出来了，粘稠的质感和颗粒分明的口感，以及原汁原味的麦香，让人流连忘返。日式料理喜欢生蛋，不过鉴于天朝的卫生标准，在们还是白煮全熟吧，配上德芙的黑巧克力取走寒冷和饥饿。

咸菜+煎蛋+小米粥：

煎蛋加一点酱油，炸到外皮酥脆，但是蛋黄糖心最好，咸菜的话偏爱六必居的酱瓜十分下饭，配上灿若金黄口感粘稠的小米粥，简直是绝配~那种唇齿留香的农家回味，和煎蛋好消化，平复胃肠蠕动的温暖，是一天最大的满足，是妈妈做的味道！

烤地瓜

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? ? ? ? 没错就是这货，又叫烤红薯或者烤白薯。。无论是白色蒸煮的软糯，清甜。还是烤制的溏心流动，都是淀粉和糖浆的焦香。每到秋天，总要在一片黄叶里独自享用。

? ? 4.方便面

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????????由于遵循传统祖制，这个东西从我老爸做绿皮火车出差就开始风靡一时，虽然少年时为了几张水浒卡片投身统一小浣熊，迷失了信仰。。。

但是在内心深处，康师傅红烧牛肉面特别是桶装碗面款的，在我内心有着不可替代的地位，那种最热的辣，烫和香是直击灵魂深处的。。是毫无抵抗力的喜爱，还有贴心的小叉子，和美味的调料包。。。

祝每个加班狗都能保重身体~享受加班熬夜通宵的历练。

生活小窍门 夜宵怎么吃才算健康

　　清淡晚餐宵夜　　宵夜宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物
，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康
。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
　　注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
　　禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
　　推荐宵夜食谱
　　吃熟的蔬菜可解除饥饿感
　　在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。
　　多吃富含维生素C的土豆类食品　　不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。
　　宵夜食用大量蛋白质
　　蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

晚上熬夜吃什么好这些食物要多吃

1、海带

海带是日常当中很常见的一种食物，经常熬夜的人多吃海带，能够帮助我们补充充分的铁元素，从而增加体内血红蛋白的数量，体内营养物质以及氧气的输送能力也会有所增加，从而帮我们恢复熬夜之后的身体状态。

2、韭菜

韭菜是一种对肝肾都非常好的食物，含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大，而多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，而且还能滋补肝肾，同时还能防止皮肤出现色斑。

3、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

4、绿豆

绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过，煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

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