预防老年痴呆，除了运动外，这些方法也可起到预防的作用(如何预防老年痴呆)

预防老年痴呆，除了运动外，这些方法也可起到预防的作用

老年痴呆是老年人中常见的一种慢性疾病，主要以进行性认知功能障碍跟行为损害为特征。

这种疾病跟年龄、性别、遗传、生活方式、环境等多种因素有关。而要想减少或者是避免该病的发生，那么平时就需做好预防。

而有一些人认为若是45岁以后每天坚持10分钟运动，是可以预防该病的。那么45岁以后每天坚持运动究竟能不能预防该病呢？

45岁以后坚持每天运动的人，通常比不运动的人患该病的几率相对低一点，而且患该病的程度也较轻一点。

因为运动可扩大大脑血液的流动面，促进血循环，刺激脑细胞，防止脑力衰退。不过运动强度不能过低，也不能过高，尽量保持在30分钟到1小时之间。

一般比较适合预防该病的运动有太极、快走、健美操、慢跑等。

当然，除了运动外，其他方法也可起到预防该病的作用，下面来了解一下吧。

1、合理饮食

要想预防该病，平时就需合理饮食，避免摄入过多的盐分跟动物性的脂肪。一般每人每天的食盐摄入量应该控制在6克以下。另外，蔬菜、水果、全谷类的食物，平时也要适当地吃。

2、不要抽烟、饮酒

抽烟不仅会损害肺部，诱发心梗，而且也容易造成脑血管性的痴呆。

而饮酒过度不仅能会损害肝功能，而且会影响血循环，造成大脑血循环障碍。因此，要想预防该病，减少或者是尽量不要抽烟、饮酒是很有必要的。

3、积极用脑，多参加社交活动

积极用脑，可降低脑力衰退的速度，起到预防该病的作用。经常写日记、下棋等都是一些简单，可预防脑力衰退的活动。

而社交活动，则可以保持对事物高度的兴趣跟好奇心，然后强化脑部神经。

4、多补充维生素

45岁以后的人，要想预防该病，平时就需多补充维生素。因为维生素可提高细胞的活性，有利于细胞代谢。

一般的维生素补充可通过饮食来摄入，不过若是饮食中的含量过少，那么建议通过相关的药物来补充。

5、定期检查

45岁以后的人需定期进行该病方面的检查，以便能尽早发现该病，尽早进行治疗。一般该病的检查有影像学、脑电图、实验室、神经心理学、基因等。

其中的基因检查可明确患者是否有该病的家族史，有助于确诊跟疾病预防。

神经心理学检查可对患者的记忆、言语、定向力、注意力等进行评估，根据评估的结果，可判断脑力衰退的情况。

从上可知，45岁以后的人，每天坚持运动，在一定程度上是可以预防老年痴呆的。不过10分钟的运动的强度可能过低，因此建议运动强度保持在30分钟到1小时最佳。

除了运动外，合理的饮食，补充维生素，定期检查，不抽烟、饮酒，积极用脑，多参加社交活动等良好的习惯，也可以起到预防该病的作用。

如何预防老年痴呆

1、多做一些益智游戏 中老年人可以多做一些益智游戏如打麻将、成语接龙或猜字谜等，这样能活跃大脑，延缓大脑衰老速度，但不能一味地做相似的游戏。可以用新鲜事物来向大脑发起挑战，如学习新语言或从事新爱好。

2、保持适度运动 每天至少保证有30分钟以上的有氧运动，每周不能少于4~5天。保持规律运动能帮助降低血压，避免胆固醇水平升高，能促进新脑细胞生成，这是预防老年痴呆症行之有效的方法。

3、调整好饮食 地中海式饮食烹调方式简单且有营养，而且能降低患上老年痴呆症风险。平时多吃豆类和坚果，其中含有丰富植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所必需的脂肪酸，利于体内健康脂肪生成。尽量不要用动物油，因为动物油吸收和消化率低。不妨选择植物油含有人体所必须的脂肪酸且营养价值高，比如橄榄油，能更好地保护心血管系统，避免发生老年痴呆症。

另外每周吃2~3次深海鱼，如三文鱼和金枪鱼等，含有的欧米伽三脂肪酸能保护心脏，此外鱼也含有优质蛋白质，能为心肌提供营养，增强抵抗力。每天保证有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能为身体补钙，提高基础代谢力，增强活力且能保护心血管健康。每天吃一个鸡蛋，其中含有的卵磷脂以及所必须的脂肪酸，能防止老年痴呆症。

4、处理好压力和抑郁症 压力是引起老年痴呆症的高危因素，长期处于高压力状态，易引起老年痴呆症。因此要保持积极乐观心态，通过旅游或向他人倾诉的方式来释放压力。

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