剖腹产后减肥方法_,剖腹产后减肥都有哪些误区(产后减肥有哪些误区？)

剖腹产后减肥方法_,剖腹产后减肥都有哪些误区

一、剖腹产后减肥方法有哪些呢

准妈妈生完BB，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢？剖腹产后减肥方法有哪些？妈妈们看过来，下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍！

秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

秘籍2、轻松塑身有招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦？

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

二、剖腹产后减肥都有哪些误区呢

很多妈妈在产后减肥操之过急，不仅没有达到很好的效果，反而适得其反。以下是很多产后妈妈在减肥的时候存在的误区，对比一下，你可不要犯了！

产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。

服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。

三、剖腹产后减肥能做什么运动好呢

顺产的妈妈在产后第二天，可以先下床走路，而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低，建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急，尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重，对子宫造成巨大的伤害，可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢？事实表明，有氧运动更适合剖腹产后的妈妈，可选择以下几项：

逛街：大部分女性朋友都喜欢逛街，也许这会让你的钱包缩水，可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街，在给自己瘦身的同时，还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。

慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，有助于产后减肥，可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果，不可半途而废。

跳舞：优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累，更容易让人坚持下来，所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。

拉伸运动：拉伸运动有助于提高身体的柔韧度，呈现优美的身线，因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。

瑜伽：越来越多的人爱上瑜伽，剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢，帮助形体修复，还能提高人的内外气质，不失为一项好运动。

四、剖腹产后减肥吃什么好呢

产妇在分娩的时候消耗了很多的能量，身体很虚弱，因此需要坐月子，在月子里尽可能地多休息，在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补，过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复，还容易导致体内积累更多的脂肪，无助于产后身材的恢复。

合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥，那么剖腹产后的饮食有什么是需要引起注意的呢？

1、多食用富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

2、主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹产妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，剖腹产后的妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

6、少吃甜食

记住过多的甜食会影响产妇的食欲，而且很有可能会转化为脂肪，以后就更难甩掉这脂肪了。

产后减肥有哪些误区？

产后减肥误区~不科学、不合理~

节食减肥

药物减肥

越早越强越好

误区一: 节食减肥

为了更好地孕育宝宝，很多妈妈孕期都胖了20+斤，所以在生完宝宝后，希望快速恢复回产前身材，在产后就开始着手节食减肥。

事实上，任何人通过节食减肥的方法都是不健康的，特别是宝妈刚刚生产完，要修复身体又要哺育宝宝，这个时候需要大量的营养。节食减肥只会导致妈妈营养不良和宝宝发育不正常。

只要在饮食上下功夫，保证合理营养补给多余的能量可以不摄入，不触碰高脂肪高热量的食物，就能顺利减肥。

误区二: 药物减肥

网上有很多主打减肥的药物推荐，对身体很不友好。

因为药物减肥的原理就是让人体少吸收营养，增加排泄来达到目的。这些药物还会营养人体正常代谢功能，成分还会通过乳汁带给宝宝，影响宝宝的身体健康。

市面上的减肥要参差不齐，也有很多假药还有一些是食品，但其实里面添加了减肥药成分，却没有标注出来，吃了你就一直腹泻，所谓的营养师会告诉你，你这是在排毒。一步步诱导你花几W几W减肥~

误区三:减肥越早开始越好

产后减肥的时间是有规律性的，产后立即运动很可能会导致宝妈子宫恢复变慢，甚至回引起出血，尤其是对于剖腹产的宝妈严重时会对手术断面造成伤害。

所以减肥的时候只有等到身体恢复好了才能大幅度的运动。

运动要根据自己身体情况去进行选择，调整。不要在网上看到别人怎么做，你就跟着怎么做，每个人的情况都不一样。

误区四:运动强度越大越好

不要急于求成，把运动量加大到超过自己的接受范围。

刚生完宝宝身体是比较虚弱的，这个时候需要的是调养身体，所以在运动的时候要主要自己的运动量，强度一定要适宜，否则会对身体造成伤害。

把产后减肥的时间线拉长，细水长流，追求快速减肥，只会造成反弹~

减肥就是能量消耗大于摄入，只要符合这个原则，运动强度并不是越大越好。

产后减肥时间表

时间

1、产后2个月，重点：循序渐进减重。方案：产后2个月的新妈妈身体恢复后，即使母乳喂养也可以循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并采取适当减少饮食的量，提高食物的质来调整和改善饮食结构。

2、产后4个月，重点：加大减肥力度。方案：非哺乳期的妈妈在产后4个月就可以像产前一样减肥了，不过对于仍在进行母乳喂养的妈妈来说，还是坚持产后2个月以后的减肥原则，即适量减少食量和适度增加运动。

3、产后6个月，重点：必须进行减重。方案：无论哺乳妈妈还是非哺乳期妈妈，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦真正形成，以后减肥会非常困难。新妈妈可以采用有效的运动瘦身方式，比如游泳、产后瑜伽等，还要配合上饮食的控制。

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