健康还能跟起床挂钩？医生提醒：一般懂养生的人，起床有这些特点

健康还能跟起床挂钩？医生提醒：一般懂养生的人，起床有这些特点

常言道：好死不如赖活着，虽然话糙但是理不糙。

每个人都有自己放不下的牵挂，这使得大家在面对死亡时都格外的恐惧。

事实上，是否有长寿体质可以从很多方面观察，比如和长寿挂钩的起床，通过起床后的一些表现，就可以看得出人是否健康，是否有长寿的体质。

而一些良好的晨起习惯，可以更好的对抗疾病，让人身体更健康，起到延长寿命的作用。

下面先来看看起床后的哪些表现，是健康长寿的标志？

1、没有肿胀的迹象。

很多人起床后都会有水肿的表现，为了避免水肿，睡前连水都不敢喝。其实起床后总是水肿严重的话，要注意一下肾脏健康。

肾功能不好的人无法代谢多余水分，才会造成水肿。

起床后没有水肿表现说明肾脏功能很健康，是身体健康长寿的表现。

2、不会经常咳嗽

很多人都有抽烟喝酒的习惯，再加上空气污染，这些有害物质会对人的器官造成很大刺激，导致起床后频繁的咳嗽。

起床后看似不严重的咳嗽却可能是肺癌的征兆，长时间被这些有害物质侵袭，又没有得到有效治疗，会给肺部增加负担，诱发肺病，严重的还会引发肺癌。

相反，起床后没有咽干咳嗽的毛病，说明肺脏健康，呼吸道很年轻。

3、没有起床气

人在睡眠不足的情况下，起床时都会有很严重的起床气，这种不良情绪要么憋在心里自行消化，要么发泄在身边的人身上，不管哪一种处理方式，对于身体健康都是不利的。

不良情绪会损害肝功能，还会诱发脑血管疾病，清晨人体血液循环本身就比较缓慢，若是一直有起床气，会给血管和肝脏带来巨大负担。

相反，起床后情绪比较好的人，证明睡眠质量很好，愉悦的情绪也更有利于健康。

4、起床后神清气爽

现代人压力巨大，加班熬夜都是常态。

若是身体还处于亚健康状态，睡眠质量会严重下降。这类人群即使睡了一夜身体也无法得到充分休息，起床后反而会感觉腰酸背痛。

这样的状态对于工作学习都非常不利，也说明身体器官没能休息好，排毒不彻底，身体健康无法得到保障。

若是起床后神清气爽，那是休息好的表现，人也更加的精神，做事也可以事半功倍，身体健康状态要比一般人更好。

长寿体质也不是天生的，要通过健康的生活习惯才可以成就。

自律的人，生活习惯健康的人，抵抗力更加强健，身体也可以比同龄人更加年轻。想要拥有长寿体质，晨起后要做好这些功课。

一、喝一杯温开水

人经过一夜的睡眠后，身体缺水严重，血液循环减慢，对健康不利。

清晨起来喝一杯温开水可以快速稀释血液，加速血液循环，还能缓解便秘，排出身体毒素，让身体更健康。

二、吃早餐

营养早餐对于每一个人来说都是非常重要的，长时间不吃早餐会影响胃健康，也影响身体对营养物质的吸收，还容易造成肥胖，而肥胖是很多疾病的根源。

早晨起床后养成一些良好的习惯就可以改善身体状态，喝一杯温开水、吃一顿营养早餐都是简单又有效的方式。

若是晨起后没有起床气、也没有水肿、更没有咳嗽，整个人都是神清气爽身轻体健的状态，那么恭喜你，你的身体很年轻。

当然，也不要仗着年轻而赖床哟！

睡眠时间相同情况下，早睡和晚睡有什么区别？

? ? ? “早睡早起身体好”，“早起的鸟儿有虫吃”，小时候大人们整天对我们说这句话。如今长大了之后大人们还是在身边天天叮嘱。奈何长大了之后的我们，身不由己，熬夜成了习惯。为了安抚自己，想着只要是每天睡饱8小时，早睡晚睡都可以。可是，专家们却说这样是完全不一样的！

? ? ? ?首先，中医讲究阴阳协调。早睡早起符合人体器官代谢节奏。人体晚上九点开始淋巴开始排毒，人体免疫系统和过滤毒素是在晚上9-11点，肝脏在晚上1-3点进行排毒。这个时间是应该进行休息的，而熬夜不睡，让本来应该调整工作状态的五脏六腑被迫工作，长时间如此自然会影响身体健康。

? ? ? ? 其次，人体从21点后褪黑色素开始分泌，是我们应该遵循的生物节律，正常应该从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。这个时间还在熬夜玩游戏或者大快朵颐的吃宵夜，折腾到凌晨在睡，即使第二天睡到太阳高挂，黑眼圈也是必然。整个人的精神状态也是很萎靡不振的。

? ? ? ? 第三点，23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠(黄金睡眠)的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。有早睡习惯的，第二天起来会精神抖擞元气满满，整个人的精神状态就不一样，整个人看起来浑身充满激情，走起路来脚步轻盈。熬夜晚睡的就相反了，第二天起得再晚，精神状态也会看起来很萎靡不振。而且往往还会不吃早饭，着急去上班。长此以往对肠胃很不利。

? ? ? ?第四点，对于女性朋友来说，早睡早起每天保证充足的睡眠，对皮肤的保养至关重要。如果晚睡哪怕你每天睡八个小时甚至更多的时间，对皮肤的伤害还是不可避免的。女性特别是面临更年期的朋友，长期违反生物钟，很容易成为慢性失眠。女性失眠是男性失眠的1.3倍。

? ? ? ?第五点，长期熬夜，更容易患上高血脂。糖尿病，心血管等疾病。还会导致令人烦的肥胖！其他肠胃病更不用说了，早饭经常不吃嘛。

? ? ? ?生活不是一朝一夕，天长日久的劳作和作息，只有健康的生活状态才能带给我们一副健康的身体和健康的精神状态。

? ? ? ?所以，最好是日出而作、日落而息。

四川打工人平均 7 点 50 起床，你平时几点起床？

我一般八点起床，因为还需要起来上课！
6～8点起床人数最多　　当“起床时间”冲上热搜后，有人发起了一项关于“你们平时几点起床？”的调查，约4.2万人参与，其中超过一半的人是6~8点起床，其次是8~10点，6点前起床的仅两千余人。出现这一情况，很大程度上与参与调查的多数为年轻人有关。而对于老年人而言，睡眠需求较少，所以起床时间则相对更早一些，大多数集中在5~7点之间。　　
那么，我们平时到底几点起床更健康呢？国外的一项研究指出，5:22-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7点后起床对身体健康更有益。不过，我国专家则表示，最佳起床时间并不是固定值。　　
23点至3点应保持沉睡状态　　
广东省中医院心身疾病科主治医师曾亮指出，目前，对于入睡时间各学科专家有一个相对统一的看法，即23点之前入睡。但是对于起床时间，则没有一个固定说法。由于每个年龄段的睡眠需求不同，且每个人的睡眠习惯也有区别，所以“几点起床最健康”需要综合考虑两方面因素，一是保证充足的睡眠时长，比如成人每天睡6~8小时，老年人5~6小时；二要看白天的精神状态。以23点入睡为例，一个老年人如果睡5个小时，白天精神状态良好，即使早晨4点起床也是健康的。　　
曾亮提醒，睡眠时间并不是越长越好，有些人睡得时间长，但都是浅睡眠，有的人睡得时间短，但多为深睡眠。此时，睡8小时可能还没有睡5小时的效果好。但普遍认为，不论睡多久，几点起床，最好能保证23:00~3:00处于睡眠状态，此时较容易进入深睡眠，睡眠质量更高。　　此外，如经常睡不好，如频繁失眠、早醒等，也可能与情绪问题相关，老人可以做些令自己开心的事情，如果不能缓解，则建议寻求专科医生帮助。

再次提醒：70岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则易伤身

毕竟，生命诚可贵，每个人都希望自己的生命可以更长一些，可以多看看世间的繁华，多多享受生活。但是， 究竟如何 养生 才是正确的 ？ 社会 上流传的那些 养生 “小妙招”，是否都正确？接下来，让我们从文章中一探究竟。

1. 只吃素，认为越瘦越 健康

很多老人认为，随着年龄的逐步增大，身材应该保持偏瘦的状态，这样有利于 健康 。其实， 这没有科学依据 。虽然很多疾病与发胖有关，但并不意味着瘦就一定 健康 。很多老人为了自己不胖，在饮食方面着重注意，常年来只吃素斋，戒掉了油水和荤菜。

蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，对人体的 健康 确实有益处。但是，人类是杂食动物，光吃蔬菜远远不能满足人体的需要。肉类也含有丰富的营养物质，包括蛋白质、矿物质等等，都是人体的必需品。所以， 蔬菜和荤菜是不能互相替代的，只能互为补充 。要想保持强健的身体，应该荤素搭配，营养均衡。

有些老人就掉入了只吃素菜的误区，盲目地认为只要瘦就是可以长寿。其实， 过于瘦反而会带来不良的影响 。据悉，随着年龄的增长，肌肉功能会逐步衰退，如果老人的身材又偏瘦的话，很容易引发少肌症。并且，机体营养不足，免疫力也会下降，很容易感染风寒。所以，大家要认识到这个问题，好好补补身体。

2. 痴迷保健品，夸大功效

如今，保健品的广告满天飞， 保健品公司夸张的宣传和营销 使大多数人认为，保健品对人体的好处极大。甚至有一些老人认为，保健品里含有丰富的营养物质，人们只要吃保健品就可以。还有的人认为，保健品具有一定的药效，生病了只要吃保健品就可以痊愈。

这是完全错误的想法。首先，保健品确实一定的功效， 但是它不能代替其他的物质 。我们生病的时候，还是要及时去看医生，不能想着吃保健品就能好。与此同时，保健品也不能代替正常的营养物质，我们还是应该正常饮食，不能把保健品当成饭吃。

3. 认为晨练越早越好

什么样的人需要早起？一般是上班族和学生党，而且一般情况下，他们早起都非常困难。但是， 还有一种人比他们有活力 ，那就是已经退休的长辈。我们会发现早晨的公园里、马路上，到处都是锻炼的老年人，跳广场舞的、晨跑的、打太极的应有尽有。

在他们的观念里，认为早起锻炼有利于身体 健康 ，甚至有的人 五六点就起床锻炼 。但是，据专家所说，这样并不好。因为很多人在锻炼之前，是不吃早饭的，而我们经过一晚上的睡眠和消化，身体正处于缺水的状态。所以，这个时候再进行剧烈运动，我们的身体吃不消， 严重的可能会引发心血管疾病 。

所以， 我们锻炼的时间可以往后延迟 。比如，我们早起之后先吃早饭，消化半个小时之后再出去锻炼。这个时候，气温也逐步上升，不会很冷。

在选择运动场所时，也要着重注意 。有的人选择在马路上锻炼，这有一定的安全问题，马路上难免有车，容易引发交通事故。并且， 汽车 排放的二氧化碳也对我们的肺部有影响。所以，出于 健康 考虑，我们还是尽量选择公园或者山丘。

4. 盲目吃补药

有的人信奉中药 养生 ，认为中药更有利于调理身体。据相关报道显示，中药也具有一定副作用，尤其 会损伤我们的泌尿系统和肾脏 。所以，我们要理性对待中药。

上年纪的人，出现骨质疏松很正常。很多人认为，骨头变得脆弱，是缺少钙的原因，所以就开始盲目补钙。但是，人体所需的钙含量有限， 过多可能会引发高钙血症 。所以，我们 养生 要根据自身的实际情况来，不要过犹不及。

1. 抽烟喝酒

我们从小就知道吸烟有害 健康 ，但是如今很多人压力过大，喜欢用烟来缓解压力。久而久之，就形成烟瘾，可能到老都戒不掉。但是，对于老年人来说， 他们的身体器官本就衰退，肺部功能退化。 如果还一直吸烟的话，只会加大肺部的压力。

酗酒也是如此。有些老大爷喜欢在吃饭的时候喝口酒 ，但这非常容易引发酒精性肝炎 ，严重的话还会引起肝癌。所以，为了我们的 健康 ，一定要改掉这些坏习惯，保持一个 健康 的生活方式。

2. 熬夜

熬夜对身体的伤害极大。很多年轻人都吃不消， 熬夜会有脱发、精神不振的不良反应 ，更何况是老年人。年纪渐大，我们身体的恢复机制也会渐差。如果这个时候再熬夜的话，我们身体的器官会难以耐受。对于老年人来说，熬一个夜可能相当于又要老十岁，我们还是应该保持良好的作息。

老年人应该每天保持6-8个小时的睡眠 ，在10点-12点之间入睡。因为，这个时间段我们的身体器官开始工作，良好的睡眠有助于身体的 健康 。

1. 树立正确的观念

人终有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。首先， 我们必须坦然地接受死亡这一件事 ，我们总有一天会离开这个世界。在此基础上，我们再树立正确的 养生 观念。我们所有的 养生 都是为了一个 健康 的体魄，免受疾病的折磨，而不是为了长生不老。

当发现身体有某些疾病时，积极就医，配合治疗。疾病并不可怕，可怕的是心魔。 对待 养生 ，也要有正确的观念 ，不要轻信那些保健品、补品，要从正规渠道购买符合 健康 标准的食品。不要进入 健康 误区，盲目 养生 ，不然可能会适得其反。

2. 保持 健康 的生活方式

首先，饮食方面 ， 一日三餐都要吃。 早晨要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。我们早餐一定要富有营养，可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶等。早餐是开胃的也是养胃的。鸡蛋牛奶可以补充蛋白质，对身体有好处。我们要明确自己身体缺什么，配以相应的食物。

虽然燕窝、阿胶具有非常大的滋补作用，但是我们也要考虑身体的吸收能力。其实，最普通的蔬菜、食物就完全可以满足我们身体的需求 。每一种蔬菜都含有丰富的营养物质 ，我们可以制定一个菜谱，将不同的食材搭配，确保每一餐的营养到位。

其次，作息方面，不昼夜颠倒，保持一个良好的习惯。 除了晚上的睡眠之外，中午也要适当休息一会，午休尽量保持在半个小时。在睡前可以听听广播，了解一下相关时事。既能助眠，还能跟随 社会 的脚步，不与 社会 脱节。

3. 有自己的社交圈

老年人也需要有自己的朋友 ，可以互相陪伴，不至于孤独。自己的孩子正是打拼事业的时候，不在父母身边，给不了父母太多的陪伴。但是没关系，我们不用太依赖自己的孩子，也可以很快乐。

我们可以找到自己的兴趣爱好，比如下棋、插画、广场舞等等，在这其中结交一些朋友，每天相约一起玩耍。最重要的是，你们可以 互相分享 养生 知识 ，一起寻找 健康 秘诀。有朋友的陪伴，我们的心情也会变好，注意力可以得到转移，更有利于身心 健康 。

不过受疫情影响，尽量避免大规模聚集。我们可以在手机上搜索，专业的、正规的 健康 视频。如果发现视频里、讲座里有推销宣传的话，不要轻信， 要提高自己的辨别能力 。对于它讲述的基础 养生 知识，我们要认真学习。对于不怀好意的推销，我们要敢于拒绝。

以上这几点，是对于 养生 的一些建议。 相信我们只要做到这几点，一定可以拥有一个美好的晚年生活。

本文介绍了关于 养生 的误区，明确老年人的禁忌事件，提出了适当建议。 我们一定要改掉不好的习惯，多多了解 健康 知识 ，提高对自己身体的重视程度。多多掌握疾病的症状，一旦发现自己身体存在不适，要及时检查。

我们要 健康 养生 、科学 养生 。年纪越大，越要明白 养生 的重要性。但是我们不能掉入误区，做一些适得其反的事情。 只要我们践行 健康 的生活方式，养成良好的生活习惯，保持乐观的心态。 相信我们就可以远离病魔， 健康 长寿，安享晚年。

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