医生忠告：得了高血压，每天坚持“2多2少”，或能稳定血压

医生忠告：得了高血压，每天坚持“2多2少”，或能稳定血压

高血压如今已经成为一种普遍性疾病，尤其是在中老年人群中十分多见。

高血压犹如埋在身体内的一颗不定时“炸弹”，一旦血压控制不稳，可损害到心脏、肾脏等的健康，严重时可引起肾衰竭、脑中风、心脏疾病，甚至夺走患者宝贵的生命。

因此，对于高血压患者来说，重中之重就是稳定好血压水平，预防各种并发症的发生。而想要达到这一目的，生活中应做到以下“2多、2少”，一起来看看吧！

1、多补充水分

水是生命之源，如果身体内缺水，可导致血液浓缩，也会影响到血液循环，继而引起头晕、眼花等症状。

尤其是高血压患者，如果饮水量过少，会导致血液过于黏稠，增加血栓形成的风险。

因此，高血压患者平时应多喝水，稀释血液，促进血液的流动，从而达到稳定血压的作用。

2、多运动

对于高血压患者来说，如果平时久坐不动，很容易导致脂肪堆积，造成肥胖，也会导致血脂水平升高，影响血液的流动，继而导致血压升高。

而经常运动，可以降低体重，减轻对心脏造成的负担，还可以促进血液循环，降低血管内脂类物质的沉积，可以使血管松弛，血压下降。

不过，高血压患者不宜进行过于剧烈的运动，可以选择游泳、太极拳、慢跑等运动，不会对身体造成太大负担。

3、少吃盐

盐是诱发高血压的一大因素。盐中含有钠离子，而体内的钠离子过多，可导致水钠潴留，造成血压升高。对于高血压患者来说，如果没有控制好盐的摄入，会进一步导致血压升高，不利于病情的控制。

因此，高血压患者要尽量避免吃咸鱼、火腿、腊肉等腌制的食物，煮菜时也要尽量少放盐，建议每天盐的摄入量控制在5克以内。

除了要少吃盐，建议高血压患者平时可适当多摄入钾，不少新鲜蔬菜、水果中都富含钾元素，钾可以对抗钠的升压作用，使血压得到更好地控制。

4、少吃高脂肪、高胆固醇食物

相对于高糖食物，高脂肪、高胆固醇食物对血管健康的危害性更大，这类食物包括肥肉、油炸食物、动物内脏、蛋黄等等。

高血压患者如果经常吃高脂肪、高胆固醇食物，可导致血液黏稠度增高，血管内堆积大量的脂质垃圾，不仅影响血液循环，还会加速血管老化，对血压的控制也十分不利。

除了要做到上述几点，想要稳定血压水平，高血压患者还应在医生指导下规律用药，生活中也应重视好血压的检测，一旦血压发生波动，要及时到医院就诊。

总之，对于高血压患者来说，想要控制好血压水平，在饮食上要注意少吃盐、高脂肪、高胆固醇的食物，平时要多喝水，多运动，除此之外，还要在医生指导下服用降压药物，做好血压的检测，只有如此，才可以使血压得到更好的控制，预防各种并发症的发生。

高血压患者血压控制不好？医生：做到这两点，没有降不下来的血压

高血压是一种慢性疾病，在我国将近有3亿人患有高血压，高血压是多种心脑血管疾病的主要危险和诱发因素，比如心肌梗死、脑卒中、心力衰竭、慢性肾脏疾病等，这些疾病往往会导致患者致残甚至致死，给家庭和 社会 带来比较沉重的负担。

所以说控制血压，是高血压患者必须要做到的。对于大多数高血压患者来说，通过生活方式的调节或者使用降压药物都可以使血压控制在正常范围，但是现实情况是一些高血压患者，血压有时难以控制，那么这主要是什么原因呢，怎样才能将血压降下来？

其实对于大多数高血压患者来说，血压降不下来，主要还是未能做到生活方式调节或用药方法错误。我们知道高血压患者最怕一样食物-食盐，特别是一些盐敏感性的高血压患者，吃盐稍微多一点，血压也会有较大上升，所以有的患者说我吃着降压药呢，怎么血压就是降不下来，那么你就要看看自己是否吃盐太重了，另外肥胖的患者，长期熬夜、睡眠不好精神压力大的人血压也不好降，所以控制体重，保持良好的辛勤、有一个规律的作息也是降压的一个重要生活方式。

如果说高血压患者从生活方式方面已经很注意了，那么就要看看用药方法是否正确。一些高血压患者，对降压药有一种莫名的恐惧，认为降压药物伤身体、副作用大，长期吃有依赖性，这就会导致用药依从性差，不能遵照医嘱坚持用药。对于降压药的误解是许多高血压患者血压降不下来的一个重要原因，药物都是有副作用的，降压药物也不能除外，但是相比高血压对患者身体造成的伤害，降压药的副作用可以忽略不计。

高血压本身是慢性疾病，是一种终身疾病，所以需要终身用药，因而患者也不必担心药物有依赖性，不要想着血压控制下来了，就把药停下来，血压升上去了，再吃降压药，这种用药方法也是错误的，如果不能连续性用药，那么血压忽高忽低，对于全身血管以及靶器官会造成较大伤害。

如果说降压药按时吃着、也有着较好的生活方式，血压还不能降下来，那么可能药物的选择不正确，或者药物剂量不够。

1、改变生活方式。

上文中已经提到，减少盐的摄入，控制体重、保持良好的心态、有一个规律的作息。除了这些也要戒烟限酒。高血压患者本身血管就不好。吸烟对血管内皮会有较大损害，这样高血压并发症就会大大提高。研究发现少量饮酒，可能对心血管有一定益处，但是如果过量饮酒反而对身体会有较大伤害，所以高血压患者，小酌可以，切勿贪杯。

2.降压药物的使用。

常用的降压药物有五大类、对于轻中度高血压患者，一般选择一种即可降血压降下来，对于顽固性高血压或者血压值较高的，往往需要联合使用降压药。

1）CCB类降压药 ：最常用的就是硝苯地平、氨氯地平。氨氯地平本身是长效制剂，硝苯地平应该选择缓控释制剂。硝苯地平控释片每天30-60mg，每天一次，硝苯地平缓释片每天10-80mg，每天2次；CCB类适用于老年高血压、单纯收缩期高血压、伴有稳定性心绞痛、冠状动脉粥样硬化性心脏病的高血压。常见的不良反应是脚踝水肿、面部潮红、心跳加速、牙龈增生等。

2）ARB类降压药 ：比如氯沙坦、厄贝沙坦、缬沙坦等。氯沙坦每天25-100mg,缬沙坦每天80-160mg,厄贝沙坦每天150-300mg,它们都是长效制剂，因此每天只需一次用药。此类降压药适合高血压合并肾病或者伴有蛋白尿、左心室肥厚、心力衰竭等。沙坦类降压药比较温和，不良反应比较少见，如恶心、呕吐、长期使用可能引起血钾升高。

3）ACEI类， 比如卡托普利、依那普利、贝那普利等。卡托普利每次25-300mg,每天2-3次，依那普利2.5mg-40mg，每天两次，贝那普利每天5-40mg,每天1-2次。普利类降压药物和沙坦类适应症相似，但是普利类药物有的患者不耐受，发生干咳的副作用概率比较大。所以如果对普利类降压药不耐受的可以换用沙坦类。

4）β受体阻滞剂 ，如美托洛尔、比索洛尔等。美托洛尔缓释片每天47.5mg-190mg，每天一次，比索洛尔每天2.5mg-10mg,每天一次。此类降压药适合于高血压合并心率过快、心绞痛、心肌梗死后或者慢性心力衰竭。二-三度房室传导阻滞、呼吸系统疾病患者使用要注意，可能加重疾病。

5）利尿剂。 如氢氯噻嗪、螺内酯。利尿剂通常与其他降压药物联合，适用于老年高血压、单纯收缩期高血压或伴有心力衰竭的高血压，对于难治性高血压，利尿剂通常是必不可少的。长期使用氢氯噻嗪，可能导致低血钾，所以应该监测血钾水平，长期使用螺内酯，可能导致男性乳腺发育。

血压较高或者血压难以降下来，联合使用降压药通常是必须选择的。联合用药的一个原则就是药效叠加、副作用尽可能抵消。推荐常用联合用药方案有以下几种：CCB+ACEI/ARB，CCB+利尿剂，CCB+β受体阻滞剂；ACEI/ARB+利尿剂；如果两种药物联合还不能将血压降下来，那么就需要三药联合：CCB+ACEI/ARB+利尿剂，CCB+ACEI/ARB+β受体阻滞剂；

总结： 以上本文分析了高血压为何降不下来的原因，然后分别介绍了五种常用降压药的适应症以及不良反应和用法用量，以及联合使用降压药的组合方案，希望对高血压患者降压能有帮助。

怎样控制高血压？

控制高血压不难，比如各类降压药都能短时间内控制住血压，但是只能控制，不能治愈，需要患者终身性地吃降压药。此外，长期吃降压药，毋庸置疑还会带来很多的副作用，如造成药物依赖，慢性肝、肾损伤及加速高血压并发症的形成，原因在于这些药物压根就不是构成身体的成分，正常的人体是不需要长期服用它的。如今却为了控制血压，需终身性吃药，这显然不符合人体自然运行的规律。

当然降压药也有它的贡献，如能大大延长患者的带病生存时间。因此，为了治愈高血压，而不能仅停留在控制的层面上，控制血压终究有一天会失控。所以今天我们看待高血压的思路需要调整，药物控制为辅，重视营养及生活方式的调整才是攻克高血压最合理的方向。

一、若患有高血压，肯定不满足于控制血压，那么治愈高血压的正确方向是什么？（1）我想很多病友肯定是想治愈高血压，没有一个人说自己只想控制，不想治愈吧！我们知道高血压是心脑血管系统疾病的导火索，高血压有原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压是单纯血压升高，跟其他疾病没有明显的因果关系，而继发性高血压是因其他疾病所致的高血压。

（2）今天我们只讨论原发性高血压。尽管高血压可能跟遗传、高盐饮食、精神压力等有关，但是高血压都是因血管调节通路上出现问题所致。尤其是血管的弹性变差了，它该收缩时不收缩，该舒张时不舒张，也就是血管不在随着血流量的大小而自己调整管径，来维持血压的正常平衡。这就比如，一个人一个人通过一扇门，门框没什么压力，要是十个人一下子都通过，门框就会受到很大的压力，甚至门框会被挤破。但如果门框是有弹性的，十个人来了，门框相应的扩张，压力也就缓解了。

（3）人体血管就有这种应变能力，但若这种能力减弱了，血压就会升高。所以高血压的根本原因是血管弹性差了，绝大多数高血压患者的发病年龄也支持这一现象。高血压多见于中老年人，而青少年很少发病，这是因为青少年时期血管弹性好，而中老年的血管老化，弹性下降。因此治疗高血压的正确方向应该是改善血管弹性，使之恢复到正常状态，而不是今天医学的治疗方法。

二、药物是如何控制高血压的？（1）如今使用的降压药，绝大多数降压药的作用是扩张血管。血管在降压药的作用下被动扩张，时间一长，血管就累了，就想回到原来的状态，血压就会再次升高。所以为了让不听话的血管继续保持扩张状态，就只能增加降压药的用量，一开始每天吃半片就行了，时间一长，就要加量到一片，再不行到两片，还不行，就换药力更大的，再不行，就好几种药联合起来作用，目的很简单，就是让血管始终保持在扩张状态。因此血管变得很累，很疲劳，长此下去就会导致血管壁一些成分的状态和组成改变甚至消失。

（2）所以吃降压药不能解决高血压的问题，即使每天坚持服用降压药，把血压稳定在正常水平，但由于血管壁的状况越来越差，最后这些人出事可能还是出在高血压。不信你可以到医院的神经外科看看，有多少人都是吃着降压药还发生脑溢血，原因就在于此。

三、营养医学是如何治疗高血压的？（1）营养医学可以解决高血压的问题，因为高血压发生的根本原因是血管壁的弹性差了，那就重复恢复血管壁的弹性好了。血管壁的弹性差了一定是血管壁的结构上受到损伤或组成成分上出现了一些问题。而要修复已受损或成分改变的血管壁，营养素则是其不可或缺的原料。营养素给足后，尤其是构成血管的基础营养补足后，如蛋白质、B族维生素、维生素C和钙镁等，血管壁就会恢复其自身的修复能力将其修好。修复结构受损、弹性恢复了，高血压自然而然也就治愈了。

（2）用营养治愈高血压，治愈所需的时间因人而而异。有的人两周就可以，有的人要半年，有的人要一年多，还有的人需要几年时间，这取决于血管壁的损伤程度。全身血管系统非常庞大，严重受损时，需要大量的营养素来修复，耗时长一些也是可以理解的。

（3）用营养素治愈高血压，即使在短期内血压没有明显下降，也具有非常重要而深远的意义。因为随着营养素的不断使用，血管壁的损伤和成分也在不断的恢复。

总之，若想控制血压不难，但是要想治愈高血压，还得遵从事物发展的运行规律。我们必须要从血管壁弹性变差导致高血压为出发原因，以营养素修复血管壁受损部位及恢复血管壁成分着手，改变思维，增强信心，结合良好的生活方式，从根本上还你一个健康的人体。

高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。

运动对于高血压患者的好处，不仅仅是有助于血压的控制，长期坚持有效的运动锻炼，一方面能够调节身体的血液循环，改善血液的粘稠度，减缓心率，对于降低高血压，加强血压控制的稳定性，都有一定的辅助作用；另一方面，坚持运动锻炼，能够增强我们的心肺功能，锻炼心肌功能，改善心肌供血，对于减少心血管疾病风险，也是非常有益的，因此，对于高血压患者来说，运动锻炼除了能够有助于血压的控制，也有助于心血管疾病风险的降低。

还有一点需要强调，降血压不能单靠运动这一个方面，通常情况下，对于单纯初级高血压的情况，可以先进行生活干预。高血压的生活方式干预包括加强运动这个方面，但也不仅仅是唯一的生活干预方法，研究发现，通过加强运动，坚持有氧运动，能够使收缩压平均下降3.84mmhg，而舒张压平均下降约2.58mmhg，这个数值并不大，但是如果能够再加上低盐饮食，调整饮食结构，控制体重，戒烟，保持平和心态，保持良好作息等这些方面的多方面的综合生活调理，往往血压值的下降还会有更大的空间，有时通过严格的自律，初级高血压降到140/90以下，也是完全有可能的。对于较为严重的高血压问题，该启动药物控制，就应该在生活方式调理的基础上，尽早的启用药物控制，只有这样，才能够真正的控制好血压，达到血压的平稳，减少心血管疾病风险。

下面来说走路这个运动，走路是一项很好的运动，但这里说的走路，不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路，而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。

建议进行走路运动的高血压朋友，在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，每天可以走6000步左右，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽，但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的，而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。

高血压患者进行走路运动，一方面要根据身体情况，控制好运动强度，另一方面也要注意持之以恒，一般情况下，建议每周进行至少5天的走路运动，这样才能对身体形成有效的锻炼，如果不能够坚持运动，那么即使运动强度达到了，对于高血压的降压效果也不会太好。

高血压患者在开始走路运动前，应该注意摸清自身的血压波动规律，一方面要在控制好血压的前提下运动，另一方面在走路运动的时间选择上，应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈，但在运动锻炼的过程中，免不了要心跳加速，血压出现一过性升高的情况，因此，只有控制好血压，避开血压高峰期，才能够更好的保证运动时的 健康 安全。

还需要提醒的一点是：天气逐渐转暖，运动后免不了出汗，在这种情况下，要注意为身体及时的补水，但又要注意不要一次性的大量饮水，一次性大量饮水会导致血容量的增加，导致血压的升高问题，另外运动段落后，一定不要冲洗冷水澡，骤然的冷水刺激，很多高血压患者发生心梗等心血管急症的诱因，应该尽量注意。

高血压患者的治疗为综合治疗，如果想将血压控制在合适的范围，不仅需要控制饮食，还应保持良好的心态，更应合理运动，必要时还应给予药物控制血压。那么，通过步行或跑步的方式，怎样才能达到降血压的目的呢？接下来，医学莘将为您解析。

快走与慢跑是中老年人备受亲睐的运动方式。它们的运动强度不大，中老年人易于坚持，几乎不会产生运动风险，还可降低血压，使心血管受益，故大多中老年人均采用快走或慢跑的方式来锻炼身体。如果想达到降血压的目的，快走或慢跑的频率、时间有不少讲究。我们建议快走或慢跑时，每分钟的运动距离控制在80-100米左右，每分钟大约120-200步，运动的时间每次保持在半小时左右，以达到有氧运动的目的，也就是在半小时内快走或慢跑3600-6000步左右。由于身高、年龄因素的影响，不同的人步伐大小不一样，且老年人耐受低于中年人，因此，运动期间，可根据自身的状态调节步伐的快慢，不能耐受时，可休息数分钟再继续运动，运动时最大心率不超过（170-年龄），运动结束后，还有充足的体力、精力充沛为宜。每周运动5次比较合适。

通过这种步行或慢跑的方式，长期坚持，高血压患者的收缩压大约可降低4mmHg左右，舒张压大约可降低2.5mmHg左右，配合饮食的控制，还可使血压得到更大幅度的降低。

除了快走与慢跑，其它运动也可降低高血压患者的血压，如打太极、游泳、户外单车、打羽毛球等，这些都属于有氧运动。运动时间与步行一样，半小时为宜，每周运动5次；运动的强度保持中等为宜，即最大心率不超过（170-年龄）。

需要注意的是 ，有严重心血管疾病的患者，如重度心力衰竭、心肌梗死等，不建议采取上述运动方式，应结合自身情况，由专科医生制定个体化运动方案。
综上，高血压患者，通过步行降血压时，每次步行半小时，根据自身情况，每次步行大约3600-6000步，每周运动5次，可实现对血压的良好控制。有严重心血管疾病的患者，应在医生指导下运动。
感谢大家的阅读！

高血压的朋友们，除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压，高血糖、高血脂。

一、走路为什么能降血压

1. 增强心肺功能和血管的弹性。

2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。

3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。

4. 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。

5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。重要的是，运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果。

二、如何走路有助于降血压

1. 注重走路的时间

研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间而持续。

2. 坚持“有效”的走路方式

那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。

3. 遵守循序渐进的原则

在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。

对于血压的控制，目前一般主张将血压控制在＜140/90mmHg 目标值内；有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者，宜将血压控制在130/80mmHg以内；而老年人单纯收缩期高血压，不能把血压降得太快，需要慢慢将收缩压控制在150mmHg以下。

每天走路，能不能降血压？
走路确实可以降血压，这是通过干预生活方式来控制血压的方法之一，但要通过走路降血压，条件有点苛刻，并不是所有的人都适用。

首先， 走路走多少步并没有定数，当然是在 能力范围内 越多越好。为什么？目的是要“减脂减肥”！只有把体重减下来，尽可能将体重指数控制在24kg/m^2内，才能达到较好的控制血压目的。

其次， 人体内有血糖储备，也有有氧糖分制造工厂，只有当运动量大于这两样的总和，机体才会进行无氧分解脂肪，才能达到燃烧脂肪的目的。要想实现这个目的，步行要以中快速进行， 至少 要＞120步/分钟 ，并且 持续步行时间＞45分钟 ，常年累月下来，才能达到减肥、降压的效果。

最后， 在锻炼的同时，务必要控制好饮食，做到低盐、低脂、高钾饮食，减少能量摄入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也没卵大用。对于早期的高血压，这样的做法尤为适用。

什么样的血压，不能通过步行完全控制？
如果血压达到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血压合并糖尿病、高血压合并心脑肺等并发症的患者，将很难通过运动控制，此时需要用降压药控制血压后，再进行运动、减肥、增肌上的细细耕耘。

运动能够提高我们迷走神经的兴奋性，继而能够起到控制心率、降低血压的功效。不仅如此，长期规律的运动，还能帮助我们控制体重、改善焦虑情绪，对于血压控制也有辅助作用，同时也有预防高血压发生的作用。

运动要以有氧运动为主，讲求循序渐进，运动的形式主要有散步、快走、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等。其中步行和快走是深受大众喜爱的运动方式，其运动强度相对较小，不至于外周运动中引起血压波动，同时也能使我们全身得到锻炼。

我们建议大家每日步行应控制在6000步左右为宜，不宜过于追求步数，特别是一些人常常每日步行一万步以上，还会加快膝关节的损伤。相对而言，坚持每日规律锻炼更重要，建议大家每周锻炼5~7天，每次半小时以上为宜，以午后或傍晚最佳，避免在清晨（血压高峰）和寒冷、阴雨天气外出。

运动形式多样，大家务必根据自身情况选择适合自己的运动方式，对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg或并发心功能不全等并发症的高血压患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。我们在运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态和规律服药，并注意监测血压变化和定期复查。

高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

这种生活干预的降压的方法，是贯穿我们高血压患者从始至终的生活干预降压的过程，尤其是对于那些因运动少，肥胖导致的高血压，适当的运动确实可以达到一定的降压效果，但是临床上医生一般不会给病人绝对强调要患者每天应该走多少步，这样一个非常具体的医嘱，因为，我们高血压患者个体差异性是非常大的，比如你总不能要求一个老年高血压患者跟一个中年人走一个的步数吧？还有就是肥胖的高血压患者如果像正常体重的人一样行走，肯定也是很难有降压效果的，而且同样是走10000步，你走着没事，人家200多斤走着可能血压没降，膝关节先损伤了。

所以运动降压，一定要根据你的血压水平、年龄、有无膝关节等关节损伤疾病以及还有无冠心病等其他慢性病来定的，一般情况下，走路步数没有绝对要求，以达到微微出汗为宜。

但注意， 不管大家怎么走路降血压，运动降压是有一定局限性的，仅仅依靠走几个步，血压管控和达标是肯定不够的。

我有一个35岁的高血压患者，当初建议他服用降压药，当时自认为自己太年轻，没必要服用，多锻炼就好了，后来过了5年，因心脏不适再来我院就诊时候，被查出有了心脏病，出现心室肥大了，这是典型的长期高血压控制不稳出现的靶器官损害。

这种像他这样的认为年轻，没必要吃降压药，运动降压就好的观点是一个大大的误区，这是我为什么从来不给病人强调运动可以治疗高血压的原因，因为这是不对的，运动只是一种降压的生活干预方式，有降压的效果，但是绝对不是治疗高血压的处方！

那些自认为高血压早吃药以后没什么好处的，担心副作用的，都是错误的。

运动降压只对高血压早期或者前期有一定的效果，但一旦被确诊为高血压，必须得处方药物降压，而且所谓的副作用，从长远的利弊来看，肯定是要远远小于你本身高血压带来的靶器官损伤的危害的！

科学规律的锻炼对于高血压患者的血压控制很有帮助，不仅能够降低血压水平，也能减轻焦虑情绪、提高心肺功能、控制体重，从而也能起到辅助高血压治疗的功效。而步行作为最简单易行的运动方式，适合大多数人群，坚持每天步行有益于身体 健康 ，但运动也要掌握方法，不能盲目进行，不然反而会引起血压波动，不利于病情控制。

高血压患者每天步行在6000步左右，不建议大家暴力运动，运动需有度，讲求循序渐进，日行一万步在一定程度上虽然会降低血压水平，但同时也会损害我们的膝关节，对于大家 健康 而言，反而是得不偿失。高血压患者的运动贵在坚持，建议大家每周运动在5～7天，每次半小时以上为宜。

高血压患者运动很有讲究，建议以有氧运动为主，包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等。运动应选择温暖的天气，以午后和傍晚为宜，不建议在清晨运动，清晨气温低，且为一天中的血压高峰，易诱发心脑血管意外发生，也要避开寒冷、雨雪天气外出运动。运动前要充分热身，运动中注意保暖和补充水分，运动中心率应保持在220-年龄的60%～70%左右为宜，运动中如有不适，应停止运动，必要时需就医处置。

虽说规律的运动对血压控制很有帮助，但对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和有心功能不全等问题者，还需积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。高血压作为最常见的慢性疾病，其治疗需要生活方式干预和药物的综合性治疗。我们在运动的同时，也要注意合理饮食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态、规律服药。我们在治疗的同时，也要注意监测血压变化情况，并注意定期复查。

我曾经是高血压患者，不吃药高压在160左右，低压100左右，吃降压药后高压135左右低压85左右，我一个朋友是专门调养三高的，他教我用喝果蔬汁的方法降血压，效果非常好，两天后血压正常，然后坚持半年开始正常饮食（吃肉少），方法如下：苹果半个、胡萝卜一根、芹菜3-5根一起榨汁，加适量营养代餐饭，每天喝五次（三餐时间、上午十点下午三点），吃饭时不吃主食，只吃用煮熟的木耳拌洋葱，加入适量酱油和亚麻油就行。

一开始一个月不吃主食，然后吃一次主食，半年后恢复正常。喝果蔬汁期间血压基本是70～120左右，现在是80～130左右。

加我看照片可以看到我吃的细节。

如果你们找到对症的中草药，以后就能扔掉降压药了！

1每天计划走30分钟，老年人。2、中年人明天计划走60分钟。3（孩童、老婆大人等自己掌握。完美

得了高血压如何治疗？在家里注意哪些？

注意事项 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 控制高血压要点2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品 适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠）。 ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!---- 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）。 ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料。 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡。 3. 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 4.果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。 5.补钙 有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 6.补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。 二、适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动。 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止。 三、戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。 长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四、心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 居家自我照顾： 卧床休息之重要性：采左侧卧，可减轻子宫压迫下腔静脉，因而使静脉回流增加，进而增加全身血循环、胎盘和肾之血流灌注而使血压下降。 六、按时就医 ①服完药 ②血压升高或过低，血压波动大 ③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。 科学饮食 尽管原发性高血压不能治愈，但它能被有效控制。 合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。 首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。 其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。 另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。 有益于降压的食物： ① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜 青菜等； ② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄； ③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果、红枣、桑椹、茄子； ④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心； ⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼； ⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 高血压患者饮食禁忌 1、控制食盐量，忌食咸肉、咸菜、泥螺等。 2、忌暴饮暴食、高热量食物，如猪油、奶油、巧克力、动物内脏、动物脑、动物油、蟹黄、蛋黄、白薯、干豆、油炸食物等。 3、戒烟限酒，忌浓茶、咖啡和辛辣食品 饮食宝典 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 高钾 富钾食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。 果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常。多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。 饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。 以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。 根据科学实验证明，芹菜对高血压的预防和调养有着显著的效果。

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