行走锻炼的好处——强肾安神防便秘(经常徒步健身有哪些好处)

行走锻炼的好处——强肾安神防便秘

徒步行走作为一种简便易行、行之有效的锻炼方式，正被越来越多的人所接受。在人的一生当中，走是最重要的日常活动。从一岁左右蹒跚学步开始到寿终 正寝，几十年间走不停步。年轻时不知走之可贵，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一个重要标志了。在漫长的进化过程当 中，人的各项生理机能都与直立行走相适应，这大概就是为什么行走锻炼有益健康的原因。

如今锻炼身体的方法有很多，有各项体育活动，有传统的拳术，还有风靡一时的各种气功，令人眼花缭乱，无所适从。走是各种锻炼的共同基础，所谓“走为百炼之首”就是这个意思。尤其是对老年人来说，走是一项简便易行、最能坚持、经济有效的锻炼方法。

人的脚底穴位很多，号称人的第二心脏，不少穴位连着五脏六腑。人走路等于给各个脏器进行按摩，同时还使神经放松。因此，对老年人而言，步行是一项完美的 运动，技巧易掌握，花钱少，没有性别和年龄、时空、人数的限制，且不易造成运动伤害，能愉悦身心、完美体型、减肥瘦身、提神健脑、增强自信。于是，我选择 了走路这一锻炼方式。从那以后，我就一边治病，一边锻炼身体。开始锻炼时每天步行二三十分钟，逐渐增至60分钟。经过多年的锻炼，我的慢性病大有好转，膝 关节红肿消失了，疼痛减轻了，止痛药也停用了，体重、血压随之下降。令我高兴的是，困扰我多年的失眠症得到了好转，白天头脑清醒，降压药不吃了，冠心病也 没发过。尝到了甜头，我就长期坚持，平时，无论是上街购物，还是探亲访友，都坚持以步代车。时间久了，走路成了我的运动方式，随着年龄的增长，我瘦弱的身 躯变强壮了，平时连感冒发烧也少有。

从医学角度来看，行走锻炼对人体各系统生理机能的促进作用也是显而易见的。在循环系统方面，行走时肌肉的节律性伸缩有助于促进下肢静脉和淋巴的回流，从而消除下肢淤血，增强心脏功能，所以让心脏病人绝对卧床休息的传统做法并不可取，坚持适度的行走锻炼更为有益。

行走对消化系统的影响是人所共知的。老年人由于胃肠蠕动缓慢容易出现腹胀、便秘、食欲不振等症状，通过行走锻炼能得到改善。

行走锻炼还能调节神经活动。晨起行走一小时，精神焕发一天；睡前行走一小时，安然入睡一夜。

行走锻炼还能改善肾脏的血液循环，增加肾脏血液流量，从而增强肾功能。坚持行走锻炼，老来健康如昔，岂不美哉！

经常徒步健身有哪些好处

1、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、放松脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身轻心安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

5、增加心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

扩展资料：

徒步健身锻炼部位：

1、头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

2、肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

3、背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

4、腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

参考资料：人民网-悄悄告诉你 长期徒步给你带来的19大惊人变化

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