女人多吃8种果蔬让冬天皮肤水润白皙(女生常吃什么水果能延缓衰老，肤白貌美呢？)

女人多吃8种果蔬让冬天皮肤水润白皙

石榴

被认为是对女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮肤密实防止起皱的功能，它还富含矿物质和维生素，让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性。

石榴自然生成的α羟基酸会改善皮肤质地和皮肤表面，石榴除养颜外还有抗衰老作用。

苹果

富含苹果酸，维生素和糖分，苹果保持皮肤柔软有弹性，另外，其所含的果胶还有效防便秘功能。消化不良是护肤的大敌，这一点，没有什么水果敢跟苹果比了。

大量有益成份储存在苹果皮下，所以苹果只要细心洗干净后，还是不削皮吃的好。

南瓜

南瓜富含β胡萝卜素，一种维生素A的非活性体，还富含维生素B2和维生素C，因而对皮肤疾病如秋季常发生的皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预期皮肤生长雀斑和体表褶皱。

由于β胡萝卜较耐热，南瓜用旺火煮有效成份也不会分解，可让你对你偏爱的南瓜尽情施展烹调手艺，不必担心影响健康而缩手缩脚。

花生

作为易消化蛋白质的重要来源，花生富含维生素E，能锁住水分，让皮肤嫩滑，特别对干性皮肤的人更有益。

只是，如果你不幸是油性皮肤或者正受痤疮困扰，还是避让它的好，因为它能加重这种皮肤毛病。

葡萄

葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。

此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。

红枣

柑桔虽以富含维生素而著称，但它仍比不过枣，这就是为什么可把枣当作维生素C稳固基础来源的原因。

枣当作固定的食物也有缺点，因为它糖含量太大，但它能抑制皮肤疾病，它富含维生素P，因而是抗衰老的利器，如果你担心出现衰老迹象，皱纹，不妨把枣当成点心零食。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

蘑菇

蘑菇富含蛋白质，维生素和膳食纤维，低脂肪且不含胆固醇，这使得科学家相信找到对抗衰老和防皱有秘密武器，常吃蘑菇配肉可防胆固醇形成和堆集。

女生常吃什么水果能延缓衰老，肤白貌美呢？

女生常吃什么水果能延缓衰老，肤白貌美呢？

权威专家表明，番石榴含有维生素C，有助于防晒隔离肌肤护理。在其中的鞣花酸等黄酮类成分可抵御人体自由基，维护角质层，进而应用皮肤丰腴柔软光滑。每星期应吃一个番石榴。

2.草莓

草莓中抗氧化剂含量几乎超出别的一切食材。抗氧化剂有助于维护皮肤免遭因为日晒、心态工作压力或过度健身运动致使的氧自由基损害。专家认为，每日吃蓝莓可避免因皮肤体细胞损害而致使的皮肤衰老和皱褶增加等问题。

3.番茄

番茄中的番茄红素可维护皮肤中的胶原蛋白，使之不容易脱落。德国研究发现，番茄红素有助展开皱褶，使皮肤鲜嫩光洁。常吃西红柿还不容易发生黑眼圈眼袋。

4.西瓜

无籽西瓜不但清爽爽口，还含有维生素C、番茄红素和钾。有助于调整身体水分平衡，使体细胞获得充足的营养成分，让皮肤更滋养。

5.苹果

苹果皮中的抗氧化剂原儿茶醛可维护皮肤免遭中短波紫外光的损害。因而，太阳天，出门口除开抹防晒乳，何不再吃个iPhone。

6.奇异果

奇异果含有维生素C，可影响或黑色素转化成，防止色素沉淀，维持皮肤嫩白，并有助于清除皮肤上的黄褐斑。

7.草莓

草莓中的维生素c可推动纤维细胞转化成，使皮肤光洁有延展性。

8.黑桑葚

营养元素十分丰富多彩，带有多种多样碳水化合物、维生素及有机物、胡罗卜素等营养元素，矿物的含量也比别的新鲜水果高于很多，关键有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代科学证实，黑桑葚具备增强免疫、推动造血功能血细胞生长发育、推动基础代谢等作用。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

想要皮肤水润，不妨多吃这八种常见水果

想要皮肤水润，不妨多吃这八种常见水果。

皮肤越吃越水润的水果：杨桃、莲雾、樱桃、木瓜、苹果、柑橘、雪梨、石榴、杨桃、莲雾。

美白的健康饮食方法

美白的健康饮食方法

　　 多吃什么可以美白

　　 1、苋菜

　　苋菜有去脸上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能清肠毒。以苋菜加蒜头煲半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。

　　 2、莲子百合粥

　　美白肌肤非一朝一夕的事。要让肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。

　　 3、芝麻糊

　　鲜奶有促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜的作用。黑芝麻糊效用更胜鲜奶，吃得多皮肤会少皱纹，还会令肤色红润白净。另外，芝麻糊有加速新陈代谢功效。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量那么高，一星期吃三次就够，多吃会发胖哟。

　　 吃哪些果蔬快速美白

　　除了每天的涂抹，你还应该每天吃一些能让肌肤“变白”的食品。漂亮白皙的肌肤需要由内而外的呵护，只有内外双管齐下，你的肌肤才白皙、细腻、有光泽！

　　 1、西兰花——祛斑、滋润

　　西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。

　　 2、猕猴桃——白皙水润

　　猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿”，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果，在同等质量的27种水果的`营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源，是名副其实的“美容水果”。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。

　　 3、菠菜——加速血液循环，改善暗沉肌肤

　　许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A，而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对皮肤不好，对身体也不好。菠菜中还富含抗氧化剂，如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素。

　　 4、樱桃——提升肌肤美白红润的程度

　　樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物。新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

　　 5、豆腐——水嫩润白不再遥远

　　豆腐含有丰富的营养，它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于全价蛋白，氨基酸的组成比较好，人体必需的8种氨基酸它都有，可制造血红蛋白以传送氧气，让肌肤红润白皙。豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中维生素B6可以有效促进新陈代谢，以保持肌肤的光鲜水润。多吃豆腐，成为“豆腐西施”看来并不是梦想！

　　 6、柠檬——美白王中王

　　柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。

　　看过上文你知道多吃什么可以美白了吗？希望你可以变得越来越白皙，有梦想成真的那天。

　　 天然美白的秘诀

　　 牛奶美白

　　准备一小杯鲜奶，夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

　　 芦荟美白

　　准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。

　　把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1——2次。

　　 番茄蜂蜜美白

　　这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。

　　配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。

女人吃什么让皮肤变好？

女人想要皮肤好，与睡眠、饮食、胃肠功能密不可分，饮食上可以考虑以下几点：

首先多吃新鲜的蔬菜水果。新鲜果蔬富含营养，能够对抗体内的自由基，使皮肤白皙，减少皮肤的色素沉着。常见的蔬菜有菠菜、西兰花、青椒、空心菜、生菜等。

吃富含维生素C、花青素的食物，比如橙子、橘子、蓝莓等，都含有丰富的的抗氧化剂，具有美白、抗衰老、提高新陈代谢的作用，对皮肤年轻化，维持皮肤健康状态很有益处。

可以吃一些坚果，尤其是素食者更应多摄入，因为坚果里面含有大量的维生素E，学名生育酚。能够起到抗氧化、抗衰老的作用，使皮肤滋润、增加油脂代谢、分泌，例如花生，核桃，芝麻等。

此外合理膳食，适当的蛋白质摄入对维持人体的骨骼、肌肉功能以及皮肤滋润度有很大价值，比如瘦肉、鱼肉、虾肉，蟹肉，避免暴饮暴食。

适当补充一些含有维生素的药物也对皮肤有好处。维生素E可以抗衰老、抗氧化；维生素B可以调节皮肤脂质代谢，缓解皮肤干燥；维生素A能够调节皮肤的角质化；维生素C有美白、抗氧化的作用。

最后建议适度运动，不仅让我们身体保持活力，而且对于身体的免疫功能有很好的维护作用。

所以，适度多样性合理性饮食对皮肤会有非常好的作用。

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