男性冬季养生,男性冬季日常生活养生的细节(冬季男性养生保健吃什么？)

男性冬季养生,男性冬季日常生活养生的细节

冬季是一个适宜养生的季节，如今很多男性的健康出现了问题，这与男性朋友疏忽日常的养生有着密切的联系，所以男性朋友们要加强日常的养生。

男人冬季养生 饮食篇

男性朋友在冬季要多吃含很多的维C的新鲜蔬菜和水果，以及含大量的维B1、乳类、动物内脏、B2的豆类和花生等，原因是若维C和B族维他命缺乏，可影响大脑的功能和情绪。在冬天不要因枯木衰草、万物凋零而引起抑郁不欢、情绪低落，而仍要愉快、乐观。

男人冬季养生 “藏”的秘密

严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。因而，冬季养生，要着眼于“藏”。

冬主藏，这时男性不要扰动阳气，应该早卧晚起，最好等到太阳出来，日光显露时起床，而且还应该不要让皮肤过多出汗。冬季男性也不能一味懒怠少动，要多开展力所能及的体育活动，提高抗病力。

通过体育锻炼能调整肌体的植物神经功能，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而造成的紧张、抑郁、焦虑和激怒等状态。另外，冬天人处于“阴盛阳衰”状态，因而要加强背部保暖。

男性冬季日常生活养生细节：

1、讲究吃早餐

研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

4、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

5、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

6、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

冬季男性养生保健吃什么？

冬季的时候，是需要养生保健的，对于男性来说，也需要防寒保暖，平时除了注意穿好，也需要吃好，许多食物营养丰富，能够补充人体的营养，增强身体的抵抗力来抵御寒冷的冬季，那么冬季男性养生保健吃什么？冬季男性养生食物有哪些？
1、冬季男性如何食疗养生
1、甜浆粥
大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。
2、番薯粥
取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。
3、黑米八宝粥
黑糯米100克，红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。
4、胡桃粥
胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。大便溏薄者不宜食用。
5、桂圆粟米粥
桂圆肉15克，粟米100-200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。
6、芡实粥
芡实30-50克，粳米100-200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。
7、山药栗子粥
山药15-30克，栗子50克，大枣2-4枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。
2、冬季药补需注意
1.无虚不补
补药是针对虚证以使身体强健，无虚之人虽患病也不宜进补。奈瑞儿养生专家指出，因为无虚之人进补，轻则是一种浪费，重则还可造成严重不良后果。如无虚之人乱用人参、鹿茸等进补，常会引起内热阳亢等表现，出现兴奋、烦热、鼻衄等症状。若患病之时胡乱进补，还可能造成“闭门留寇”或“误补益疾
、留邪致变”的危害。所以，凡遇感冒发热、消化不良等病症时都应暂时停止进补，待外邪已退，病情好转时再继续进补。
2.老年人进行药补不可盲目
老年人进行药补不可盲目，一定要四诊合参，辨证施补，在明确是阴虚、阳虚、气虚、血虚或五脏中何脏之虚的基础上，因人、因地、因时制宜地进行。绝不可不问是否需要，跟着感觉走，跟着广告走，或别人用了觉得好也跟着用，这都是错误的。正如清代名医余昕鸿说“见病不可乱补，一日误补，十日不复，服药者可不慎乎。”
3.不宜骤补
一般而言，老年人体质虚弱，消化等功能衰退。所以只宜平补、缓补，慢慢调养，才能达到健运脾气、流通气血、平调阴阳、防衰抗老之目的。所以。老年人的补品，应选药性平和、补而不滞、滋而不腻之品。正如《寿亲养老新书》指出“上寿之人，血气已衰，精神减耗，危若风烛，百疾易攻。”所以，“大体老人药饵，正是扶持之法，只可温平、顺气、进食、补虚、中和之药治之。
4.谨防虚不受补
一般而言，年高体弱者消化能力也弱，而补药又滋腻之品较多，不易被肠胃吸收，用之反加重腹胀、纳呆等。因此，应用补药时一定要顾及脾胃是否能够吸收，必要时可先调理脾胃，或在补剂中适当配伍健脾和胃之品(如砂仁、白寇仁等)同用。掌握进补剂量使用补益**，一定要根据老人的年龄、体质等情况按医生规定的剂量进补。否则，剂量过小则杯水车薪，用量过大则易产生不良反应。在具体选用补品剂型时，短时间服用，或欲使疗效快一些，一般宜选用煎剂或炖服若服用时间较长，则宜选用丸剂、散剂、片剂或膏滋补剂等
5.注意灵活变通
人体是一个有机整体，在生命活动过程中，气血阴阳相互依存，所以在虚损不足的情况下，也常相互影响，如阳虚多兼气虚，而气虚也可导致阳虚阴虚和血虚都可表现出机体精血津液的损耗，阴虚多兼血虚，而血虚也可导致阴虚。因此，补气与补阳，补血与补阴往往相须为用。至于气血两亏、阴阳俱虚之证，则当采用气血双补或阴阳兼顾的办法。奈瑞儿养生专家认为，对于虚实夹杂之证，又要根据实际情况变通进行如采用补泻双施，或消补兼施，或以通为补，或先消后补等，不可拘泥。

适合男人冬季养生的方法

1、男人冬季养生要养成早睡的好习惯，冬日阳气肃杀，早睡可以帮助男人养阳气，最好是能在每晚11点前睡觉，醒时阳气浮于体外，睡着了阳气才能藏入身体。因此男人冬季养生就要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。此外还要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，尽量减少冷空气对身体的刺激。
2、男人冬季养生冬补以温补为原则，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
冬季进补可以提高人体的免疫力，不但能改善畏寒的症状，还能帮助人体调节代谢，使能量最大限度的在体内贮存，为来年的身体健康打好基础。到了冬季，男性的肾比较容易受到伤害，所以男人们冬季进补应以补肾为主。但要注意以温补为宜，少食生冷，不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
3、男人冬季养生要坚持锻炼，任何时候，运动都不会是无益的。尤其是在冬季，保持适当的户外运动，能够帮助人体调节新陈代谢。由于本周刚立冬，天气逐渐转寒，受天气影响人的四肢较为僵硬，所以各位男性朋友们在运动前一定要注意先进行适当的热身活动，避免突然运动造成的肌肉损伤。在运动时也要注意保暖，运动后立即穿上衣服，以免着凉。
冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。

男人冬季养生小常识

中国人自古以来就注重养生。所谓生活，就是生活，生存，成长。所谓保养，就是保养、调养、滋补。简而言之，养生就是维持生命，使之长寿。春夏秋冬有暖、热、凉、冷不同的气候特征，对人体产生不同的影响。人们应该保持健康，在不同的季节采取不同的养生方法，以达到“天人合一”。冬天来了，你知道男人有哪些冬季养生常识吗？


第一，补“点”


冬天，为了抵御寒冷，人们开始亡羊补牢，但也因时而异。冬属水，人体的肾也属水。冬季肾脏比较脆弱，宜冬季补肾。五味中咸味能入肾，甜味能滋肾。如果能理解这个理论，冬季进补可以有一些选择。


冬季进补包括食补和药补。食补方法因人而异，一般杨灿不足的人选择羊肉、鸡肉、狗肉等。气血两虚者可用鹅、鸭、乌鸡等。对于不适合凉性或热性食物的人，可以选择枸杞、红枣、核桃仁、黑芝麻、木耳等。


用药一定要遵医嘱，一人一法，全家不管实际情况都要进补。冬季进补，为了让胃有一个适应过程，最好先做进补，也就是打基础。一般来说，可以先选择炖牛肉和红枣、花生、红糖，或者煮点生姜红枣牛肉汤吃，这样可以调节脾胃功能。


第二，喝‘点’粥


男人冬天要多吃热粥，可以增加热量和营养。早上喝热粥，晚餐节食，养胃。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。此外，还可以常吃安神养心的桂圆粥，益精养阴的芝麻粥，消食化痰的萝卜粥，滋阴固精的核桃粥，健脾和胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥，润肺生津的银耳粥，清火明目的菊花粥，调理肠胃的鲫鱼粥等。


第三，喝“点”茶


茶是人们最好的饮料之一。含有人体所需的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶，可以预防癌症，对人体起到很好的保健作用。长期从事电脑工作的IT男要多喝茶。但胃病或贫血患者不宜喝茶，尤其是浓茶。


第四，多“点”水


众所周知，夏天活动多，出汗多，尿频。为了防止脱水和中暑，人们应该及时补充水分。可能有人会认为，冬天来了，男性活动减少，一般不会觉得口渴，所以不需要太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗、排尿减少，但仍然需要补水来维持大脑和身体各器官细胞的正常运转，以保证人体正常的新陈代谢。一般冬季每日供水量应不少于2000~3000ml。所以男性即使不渴也要多喝水。


第五，调整“神点”


在冬天，很容易让人感到压抑和沮丧。改变抑郁症最好的方法就是做活动，当然是因人而异的。根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。这些都是消除冬季无聊，调理精神的良药。男人可以约上三五好友一起爬山，一起散步。既能提神醒脑，又有锻炼身体的功效。


6.早点在点钟上床睡觉。


冬天，太阳很冷，尤其是在晚上。古人提倡人要‘早睡晚起’。唐代医学家孙思邈说：“早退是不合适的


冬季属阴，养生应以健护阴精为主，少泄津液为宜。所以，在冬天，要防止寒气入侵。但不要剧烈热身，尤其不要穿厚衣服厚皮毛，醉在火里，烤肚皮和背，暴汗。这个‘暖’是达到了，但是‘暖’太多，反而容易引发疾病。冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。


尤其是现代人冬天洗澡频繁，不符合太阳藏在里面的养生原则。热所迫，大汗淋漓，很容易感冒生病。北方冬天一周洗一次澡比较合适，南方冬天三天洗一次澡比较合适。至于体育锻炼，要动静结合。跑步做操只宜微汗，汗多则伤神，与冬季阳藏之道相悖。


八、保护‘点’脚


冬天健足健身。人一定要经常保持脚的清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚。有条件的话，最好能同时按摩和刺激双脚的穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚搓脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。冬天护理‘点’脚可以事半功倍。脚上有很多穴位，护足可以帮助男性同时保护自己。


九。预防“点”病


冬季天气寒冷，容易诱发慢性病的复发或加重。寒冷还会诱发心肌梗塞和中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等疾病的症状。因此，患者要注意保暖防寒，尤其是防止大风降温天气的不利刺激，并备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒抗病能力，预防呼吸道疾病。


十、穿越‘点’风


冬天很冷，有些人喜欢关门窗或者蒙着头睡觉，这是非常不好的习惯。因为冬季室内空气污染比室外空气污染严重几十倍，所以人们要注意经常打开门窗进行通风，以净化空气，健脑提神。除了白天打开门窗让空气对流外，晚上也要打开小百叶窗通风。

男性冬季养生有什么小常识？

　　冬季是养生的好时机，调理身体的方法有很多，那么男性到了冬季该如何养生呢?下面由我为大家介绍男性冬季养生的小常识，希望能帮到你。
　　男性冬季养生的小常识
　　1、 *** 3个穴位

　　通过对3个穴位的 *** 可以改善区域性血液回圈，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴低头时，颈后最突出的椎骨下方、曲池穴屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处、风门穴大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　2、服用灵芝

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

　　3、补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持溼润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　4、接种疫苗

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫 *** 兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关资料，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平即有效抗击病毒的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

　　5、上班前亲吻你的爱人

　　我们口腔唾液中含有大量细菌包括有益和有害的，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程式，这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。

　　6、每天一个洋葱

　　服用新增糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

　　7、奇异果防止便秘

　　肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示著身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

　　8、每天洗手上限8次

　　科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则面板会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

　　9、常喝胡萝卜奶

　　胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。

　　10、呼吸新鲜空气

　　新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和回圈系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的 *** ，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
　　冬季男性应该如何保健
　　1、不吃凉性食物

　　凉性食物易造成胃虚，冬季肾本来就比较脆弱，凉性的食物易造成体内胃着凉，应该要多吃热性的食物。还有生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，这也是冬季饮食禁忌之一。

　　2、忌食油腻煎炸的食物

　　忌食油腻煎炸的食物，冬季食用后，难以消化，容易积于胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应冬季干燥的特性。

　　3、忌食辛辣香燥的食物

　　冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体容易导胃炎。

　　专家提醒你，男性朋友多食温食，少食寒凉食之物，以保护颐养胃气

　　4、易诱男性不育的食物

　　酒，科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等，雄性激素分泌不足，会出现声音变细， *** 增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无 *** 或停止排卵等。

　　毛棉籽油，长期食用毛棉籽油，可使人患日晒病，表现症状为晒后发作，全身无力或少汗、面板灼热、潮红、心慌气短、头昏眼花、四肢麻木、食欲减退。更严重的影响是对生殖系统的损害。实验研究表明，大鼠食用含毛棉籽油的饲料4个月左右，睾丸明显缩小，精细胞显著减少甚至消失，子宫缩小，内膜及腺体萎缩，卵巢轻度萎缩，肾实质细胞有轻度浮肿。成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期内 *** 全部被杀死，并逐渐从 *** 中消失;

　　大蒜，多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭 *** 的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

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