我国超过3亿多人存在睡眠障碍：对比男性，女性为何更容易睡不着

我国超过3亿多人存在睡眠障碍：对比男性，女性为何更容易睡不着

数据显示，我国目前存在睡眠障碍的人数已超过3亿。

对于很多人而言，想要睡个安稳觉，究竟有多困难？

尤其是女性，女性更是成了失眠人群中的“重点对象”。

对比男性而言，为何女性更容易失眠？

据香港一份调查显示，女性失眠是男性的1.6倍。

从男女性生理差别来看，男性每个月情绪较为稳定，而女性每个月有月经期波动，在月经期前后女性体内中雌激素水平升高，情绪在这个时候波动较为明显。

月经前期激素频繁变化，有些女性对此很敏感，从而导致大约有2-10％的女性患有月经前焦虑性障碍。

而另外还有一半女性还会发生原发性痛经，导致睡眠时间短、觉醒时间增多、主观睡眠质量下降。

由于对新生儿的照顾、高频率的哺乳，产后半年内大约有30％的女性出现失眠。

更年期，也会导致女性失眠问题增加

女性步入40岁之后，会慢慢进入更年期，而女性更年期常高于男性，且情绪波动比男性更年期明显。

而此时更年期女性卵巢激素分泌会逐渐减少，垂体促性腺激素从而增加，神经内分泌失调，导致女性更容易引起激动、忧虑、记忆力衰退等症状。

简单三招帮你告别失眠

第一招，自我调理

更年期或者是经期的女性都应该注意保养自己，平时多注意保暖，忌食烟酒和过冷的食物，咖啡浓茶尽量少喝，缓解痛经促进睡眠质量是关键。

再而就是要注意平平时少熬夜，天气好多散步和爬山以及慢跑等运动，保持一个良好的心态。

如果室外空气质量差也不建议在外运动，可以尝试室内运动，瑜伽操、呼啦圈都是不错的选择，甚至可以借助器械健身，保持身材和自信，对身心健康和失眠症有帮助。

第二招：食疗进补

女性可以尝试一些食补美食，排毒养颜，舒筋活血是很不错的选择。

1、莲子是非常好的进补美食，具有很好的滋养功效，可以通经脉气血还有抗癌等功效，十分适合女性食用。

2、银耳是益气补血的佳品，女性经期食用对调节月经有帮助，有不错的益气补血的功效。

3、红豆有很不错的祛湿作用，对于中年期湿气重的女性很有帮助，也对减脂有帮助。

第三招：心理疏导

对比男性而言，女性一生中会经历孕期、哺乳期、更年期等不同时期，这些转型期都无疑让女性承受工作和心理上的双重压力。

也正因如此，所以心理疏导才会尤为重要。

简单几句“缓一缓”、“我是最棒的”、“马上就会解决”就能让他们舒上一口气。压力固然可以让人提升和成长，但是客观理解现实和自身理想目标的拆解，才是需要不断复盘和规划的。

一旦失眠，就不要去担心睡眠不足了

有些女性会担心自己失眠，会影响到第二天的日常生活，会担心睡眠不足给身体带来的伤害。

而这种焦虑反而更会让失眠状况进入到不良循环，从而被称为“意识性失眠”，即便试着强迫自己再入睡，也往往会弄醒自己，之后又很难再入睡。

这个时候不妨可以自己离开床，可以试着看一会书或者电视，分散自己的注意力，不要太意识去计算自己还能睡几个小时，减少焦虑。

而因平时精神压力大，又或者内分泌的失控严重会导致神经系统，甚至会引发失眠、多梦、精神紧张甚至轻度抑郁等，从而影响到睡眠质量以及生活质量等等，那劝你务必及时救助医生。

参考文献：

【1】《男女性格差异探因》，陈红英，卫生与生活报，2003.06.23.

【2】中华老年都器官疾病杂志2006年9月第5卷第三期《女性失眠患者相关影响因素的研究》

全国超3亿人存在睡眠障碍，睡不好的大多数原因是什么？

现在生活条件越来越好了，但人们并没有因此?高枕无忧?，据有关调查数据显示全国超3亿人存在睡眠障碍，这是一个非常庞大的数字。睡眠对于我们来说是非常重要的一件事，只有保证了充足的睡眠，第二天才有精力去投入学习和工作。如果存在睡眠障碍，长期熬夜、失眠，会给我们带来很多危害，如皮肤变差、掉头发、内分泌失调等，对身体健康及其不利。但是事实上，全国超3亿存在睡眠障碍的人中，很多人并不是不想睡，而是出于种种原因睡不着也睡不好，主要有以下几点原因：

第一，心理压力过大。很多人存在睡眠障碍不是没时间睡，而是睡不着，主要是由于工作压力、心理压力过大，社会的发展节奏越来越快，需要我们不断的去适应，每个人都有困扰自己的事情。很多大城市的企业员工，更是承受着相当大的压力，还有一部分心理本就存在一定问题的人，也多数存在睡眠障碍。

第二，不良的生活习惯。在当代，很多人的生活习惯都不健康，大部分人养成了晚睡的习惯，明明所有工作都做完了，也没有其他事情，但就是不想早睡。还有很多人是工作或学习已经到很晚了，但在睡觉之前还是要看一会儿手机，造成的结果就是看着看着就到凌晨了，而且手机也是有辐射的，看手机看到眼睛干涩再睡觉时，失眠质量会特别不好，第二天起来还会头疼。

最后，我们要改善睡眠障碍就必须养成良好的生活习惯，我们要按时作息，每天最好11点前睡觉，睡前不要玩手机；晚饭不要吃得太饱，不然会导致入睡困难；晚上不要喝咖啡、茶等刺激大脑的饮品，同时营造一个安静舒适的失眠环境。

我国超3亿人存在睡眠障碍，你认为导致此现象的原因是什么？

在我们的日常生活中，我相信很多人都有过失眠的经历，我国超3亿人存在睡眠障碍，3亿人不是一个小数目，我认为导致此现象的原因跟我们现在的生活压力有关，失眠的人群，大部分都是成年人，成年人的世界里面就会有很多的压力，当自己长大的时候就会面临着很多的压力，当自己的压力很大时就会有失眠的表现，有些人失眠是因为早上睡眠时间很长，或者白天睡眠时间很长，导致晚上睡不着，其实我觉得造成失眠障碍最大的原因跟自己的生活有关，生活中总是有很多的压力，当压力没有释放的时候，就会对我们的睡眠和身体带来一定的伤害。

一.压力是造成睡眠障碍的原因之一

我认为造成睡眠障碍的原因之一就是压力，随着经济的快速发展，就业是一个很大的问题，很多人因为找不到工作而背负着很多的压力，在生活中总是有各种各样的压力，压力会让我们失眠，甚至有的大学生都靠着褪黑素睡一个好觉，这是一个很严重的现象，我们要学会释放压力，如果压力一直堆积在我们心里，就会给我们的生活带来一定的影响，会在无形中给我们的身体造成一定的伤害，所以我们要学会释放压力，当自己压力很大的时候，可以通过很多方式来解压，比如做自己喜欢的事情，去购物能分解多巴胺的产生，玩玩游戏，去旅游，这些方式都能让我们释放压力。

二.睡眠时间要控制好，不要在不适合睡觉的时间睡觉

在现在的生活中，很多人都有睡午觉的习惯，无论是上班或者不上班，都应该要规律自己的睡眠时间，如果在白天的睡眠时间过长，或者当自己睡午觉的时候睡时间太长，这些都可能会导致自己晚上睡不着。想要自己睡上一个好觉，有时候运动也是一个好方法，当自己运动好之后，出了一身汗，洗个澡，躺在床上的时候，感觉很疲倦，这个时候就很容易入睡，没时间去想其它的东西。在我们的生活中，睡眠担任着一个很重要的角色，如果睡眠受到阻碍，那我们的生活就会受到很大的影响，精神不好，还可能会导致各种各样的疾病。实际上，睡眠是一个不容忽视的事情，我们要重视睡眠问题。

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