医生劝告：高血压患者，日常坚持“3多3少”，或能稳定血压

医生劝告：高血压患者，日常坚持“3多3少”，或能稳定血压

高血压是一种非常多见的慢性血管类症状，每三个成年人当中，就有一位患有高血压。

一旦患上高血压，患者的血管壁会承受长时间的压力，很容易诱发一些心脑血管疾病，对健康甚至是生命危害较大。

所以在日常生活当中，高血压患者一定要及时服用药物治疗。

除此以外，还应注意生活等各方面习惯的调整，能够起到辅助降压的功效。

那么，高血压患者到底该怎么做，才能够起到稳定血压的作用呢？下面，就为大家详细介绍一下。

怎样做才能够起到稳定血压的功效？

一、多运动

对于高血压患者来讲，每天一定要适当进行运动。尤其是对于身材肥胖的患者，适当运动能够起到保持健康体重的作用。

并且还能够加速身体当中的血液循环，使得血管当中的血脂代谢速度加快。达到保持血管弹性，以及扩张血管和降压的功效。

二、多喝水

如果高血压患者并没有肾脏疾病，或者是出现心功能不全现象时，每天一定要适当的多补充一些水分。

多喝水可以使血液中的黏稠度降低，既能够预防血栓形成，也有着促使血液当中多代谢废物快速排出的作用。

除了温开水以外，还可以适当的喝一些淡绿茶，能够起到稳定血压、保护血管的作用。

除此以外，还可以适当喝一些菊花茶、山楂茶或者是普洱茶，都有着较好的降压功效。

三、多吃蔬菜

血压患者一日三餐必须多吃一些蔬菜，蔬菜当中含有的维生素成分可以起到增加血管弹性的作用。

所含有的膳食纤维可以降低血液当中脂质成分的效果，避血脂过高。另外，在很多蔬菜当中都含有非常多的钾元素，可以起到降压的功效。

除此以外，高血压患者在日常生活当中还有一些行为一定不要出现，否则，会影响到血压值的稳定。

高血压患者应减少哪种行为？

一、少吃油腻

所有的油腻食物，高血压患者一定要少吃或者是不吃。油腻食物当中都含有大量的脂肪，这种成分进入血液当中，就会附着在血管壁上，从而影响到血流速度。

而且还会产生较大压力，使得血压持续升高，并且会导致出现高脂血症。

二、少熬夜

高血压患者如果长时间出现熬夜现象，就会使大脑的皮质兴奋和抑制过程失调。

这样一来，身体内的动脉会出现异常痉挛现象，从而导致血管的外阻力加大，就会使得血压反复升高。

三、少生气

愤怒、生闷气、焦虑、紧张，这些负面情绪都会导致血压持续升高，并且会容易诱发一些急性心脑血管疾病的出现。

一旦出现情绪过度波动的现象，就会使体内的肾上激素增高，外周血管就会异常收缩，使血压值持续升高。

总而言之，对于高血压患者来讲，一定要调整好自己的生活习惯。除了以上6点以外，必须戒烟戒酒，并且一定要适当减轻压力，也不可出现身体过度疲惫的现象。

一旦血压值持续升高，并且伴有头晕脑胀、心悸心慌等现象时，必须快速治疗，才能最大程度保障血管健康。

高血压的人要谨记哪“四不要”，能保持血压稳定，避免并发症？

高血压的人要谨记哪“四不要”，能保持血压稳定，避免并发症？

一个人的血压仅有在一个正常的范围内，才可以令人更有品质地好好活着，血压正常的，才可以促进血液循环系统，才可以帮着血管运输血夜和O2，也才可以新陈代谢血管内过多的生活垃圾和内毒素。假如血压不断较高，就会有很有可能发生每个机构和人体器官的病发症，危害着身体身心健康。提示：高血压的人要切记“四不要”，或能维持血压平稳，防止病发症！

一：不要随便停药

身患高血压的人，必须长期服药，不然血压会出现起伏，血压假如忽然上升，就会有可能造成心肌梗塞、脑梗塞、脑中风等状况，不良影响是无法挽回的，因此身患高血压的人不要随便停药。

二：不要吃得太油腻

太油腻的食物带有太多的人体脂肪，服用太多，会导致动脉硬化，造成高血压。因此，高血压病人不要吃太油腻的食物，尽可能以清淡的食物为主导，维持血压平稳，少患病发症。

三：不要喝酒

尽管说喝点小酒能够加快新陈代谢，可是针对高血压病人，劝你一口都不沾。由于酒中带有乙醇，乙醇进入人体以后，会刺激性血管，造成血压上升，也有可能使心跳很快。日常生活，经常会出现高血压病人因饮酒过量而卒死，为了更好地身体身心健康，高血压病人请尽量避免喝酒。

四：不要长时间弯腰低头

弯腰低头是生活中常常要做的一个动作，针对身体身心健康的人而言习惯性的弯腰低头，对身体不容易有什么影响。但是，针对高血压的人，假如常常弯腰低头，便会使血夜一瞬间涌进人的大脑，会出现头痛头晕，以至于昏厥等状况，比较严重的也有也许造成脑血管裂开而导致脑溢血，伤害身体身心健康。

高血压的朋友，除了做到以上“四不要”之外，还要做到“三要”！

1、芹菜

芹菜是生活中一种常用的蔬菜水果，但是芹菜味儿较为怪，许多人不喜欢吃，实际上芹菜营养丰富，带有不饱和脂肪、膳食纤维素、微生物黄酮素等。

2、土豆

土豆营养丰富，含有维生素C、b族维他命、蛋白、木薯淀粉、磷酸氢钙等。土豆还带有钙、铁、锌、磷、铜等矿物，而土豆中带有的钾能够替代身体的钠，协助身体排出来不必要的钾离子。

3、洋葱

洋葱被称作蔬菜水果界的“全能侠”，具备抑菌、防癌、降血脂、降血糖、降血压等作用，长期食用对平稳血压十分有益。

患有高血压的人，不妨做做这4个运动，或能稳定血压

一般情况下，出现高血压这种慢性疾病后，此时需要通过合理的方式来稳定血压。因为血压持续升高的情况下带来的身体损伤不容小觑，很多人因为血压升高导致血管出现老化，病变的情况，此时身体负担加重，还可能会引发各种身体不适反应。

因此，察觉到自己有高血压这种慢性疾病后，需要通过合理的方式来稳定血压。部分人认为出现高血压之后就不能够运动了，运动反而会增加身体负担。那么，高血压患者是否可以运动呢？

1、慢跑

一般情况下，出现高血压之后依然可以进行运动。因为运动也是改善高血压的一种有效措施，在运动的帮助下可以扩张血管，对血压的降低也有一定的作用。因此，出现高血压之后，此时可以适当进行慢跑。

慢跑的运动强度较低，而且在慢跑的帮助下，可以达到扩张血管，促进血液循环的目的。当然，高血压患者在慢跑的过程中，速度不宜过快，每次慢跑20分钟左右为佳。

2、游泳

高血压患者可以适当进行游泳，游泳是常见的有氧运动，这项运动对身体造成的损伤比较小。高血压患者如果可以适当进行游泳运动，此时心脏的收缩能力提高，可以增强心肺功能。

并且，在运动的过程中可以消耗能量，对体内多余脂肪物质的燃烧有利。这样既能够控制体重，又能够稳定血压，无疑对高血压的改善有利。因此，出现高血压这种疾病后，可以适当进行游泳运动。

3、散步

如果是病情比较严重的高血压患者，此时部分强度较大的运动就不建议进行了。如果可以适当散步，那么也可以增加运动量。

散步作为强度较低的一种运动方式，一般在吃完饭之后进行散步运动，既能够提高身体的消化能力，又对血压的控制有帮助。因此，病情比较严重的高血压患者，平时可以适当进行散步运动，也对血压稳定有帮助。

4、仰卧起坐

出现高血压这种疾病后，同样适合进行运动，例如常见的仰卧起坐也适合高血压患者进行。仰卧起坐基本上每个人都可以进行，在仰卧起坐的过程中，能够达到瘦身的目的，又对血液循环的改善有帮助，而且每天都做20个仰卧起坐，对免疫功能的提高也有帮助。因此，出现高血压这种慢性疾病后，可以适当进行仰卧起坐的运动。#超能 健康 团#

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