对于一些生活中小困扰，很多人都会有些纠结----去医院？感觉这只是小问题，不至于大费周章吧？
不理它？但又明明影响到生活了？
而这些小困扰，其中包括一个-----“睡觉时总会抽筋”。
睡觉时会抽筋，是不是意味着长个子？
腿抽筋指的是腿部的肌肉出现突然紧缩的一种症状，抽筋时还会伴有明显的疼痛。尤其是在夜晚睡觉的时候，腿抽筋的现象会特别严重。
导致腿抽筋的原因比较多，但有不少人认为，如果是青少年或儿童在睡觉时出现腿抽筋，是由在长个子导致的，这是真的吗？
但事实上，睡觉时抽筋，医学上称为“夜间腿部痛性痉挛”，经常发生于小腿、大腿或者足部。
但事实上，夜间腿部痛性痉挛并不是长个子的现象，无论是青少年、儿童，还是中老年群体，腿抽筋都时有发生。
它更多的是与以下4种因素有关。
睡觉时腿抽筋的原因有哪些？
一、体内严重钙缺乏
对于一些儿童、青少年以及孕妇人群来说，很容易出现睡觉时腿抽筋的情况。
一般与体内钙质严重缺乏有关。青少年和儿童在生长发育期间，身体对钙质的需求特别多，一旦供应不足或者是体内的钙质利用出现问题，就会出现严重的缺钙现象，从而导致在睡觉时出现频繁的腿抽筋现象。
另外，对于孕妇人群来讲，胎儿在生长发育的时候也会需要到很多的钙质，一旦缺钙，就会出现睡觉时反复腿抽筋情况。
除此之外，有些老年人因为出现骨质疏松现象，若没有及时补钙的话，也会频繁出现这种情况。
二、患有代谢疾病
一些代谢相关疾病，比如糖尿病、甲状腺疾病等，都会影响到睡眠时腿部发生抽筋。
三、水电解质紊乱
体内大量缺乏镁元素或者是钠元素的话，就会引起低钠、低镁，导致身体当中的电解质发生紊乱，从而使得神经肌肉的兴奋性快速升高，就会引起腿抽筋的现象出现。
患有一些急性胃肠炎出现严重腹泻或呕吐的时候，如果没有及时补水，就会引起低渗性脱水的现象，从而引发肌肉出现异常痉挛现象。
如果在日常生活当中过度补水，就会引起水中毒的情况，使体内的水解质发生紊乱，也会引起异常的肌肉痉挛现象。
四、腿部疲劳
疲劳、睡眠、休息不足都会导致局部酸性代谢物堆积，从而引起腿部抽筋。
比如走路或运动时间过长，导致下肢用力过度，又或者睡眠不足，乳酸堆积，导致腿部发生抽筋等现象。
另外睡眠过长，会导致血液循环减缓，这种情况下也会引起腿部抽筋等现象。
睡觉抽筋，该怎么办呢？
事实上，一般睡觉抽筋的危害小，只要及时处理就能有效缓解。
发生抽筋时，只要遵循“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上，就能有效缓解。
又或者可以坐位或者靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，让膝关节尽量伸直，若运动过度还能够热敷或轻度按摩肌肉，达到放松缓解的效果。
不过若经常反复发作，就可能考虑到或许是血管、神经的器质性病变，在出现这种现象时，必须快速就诊，然后根据病因给予相应的治疗。
除此之外，患者在睡觉的时候，不要出现腿部受寒的现象，否则，会导致腿抽筋症状加重。
怀孕期，孕妇常常会产生腿抽筋的状况，腿抽筋儿会危害到孕妇的睡眠，也不利胎宝宝在肚子里的生长发育。孕妇腿抽筋是由多种多样缘故所造成 的，在发生了腿抽筋的状况后，孕妇还要寻找缘故，随后开展调养，避免 腿抽筋对自身的人体导致损害。
女士在怀孕全过程之中，因为宝宝发育速率过快，会消化吸收孕妇身体的钙元素，就会使孕妇发生腿抽筋的状况，孕妇在发生了腿抽筋的状况后，一定要立即的开展调养，避免 腿抽筋的水平加剧，下边为大伙儿详细介绍有关的专业知识，那麼孕妇腿抽筋的减轻方式有哪些？
怀孕期间为什么腿抽筋？缺钙：孕期宝宝生长发育需要的优质蛋白质所有来源于母亲，在一切正常状况下，只需平常营养搭配有效，孕初期的母亲不怎么会缺钙的，大部分缺钙在孕18周之后。缺钙会造成神经系统全身肌肉的激动，肌肉痉挛即是“腿抽筋”。假如孕妇在饮食搭配中没有吃到含钙大的食材，那麼胎宝宝就会从妈妈的身体来消化吸收钙，因此妈妈就会缺钙，缺钙的反映便是腿抽筋，尤其是在晚上睡觉的时候。假如要减轻，最有效的便是吃儿童钙片。
着凉：严寒是腿抽筋的普遍发病原因，尤其是夏季清凉的中央空调屋子里，孕妈妈不注意保暖，腿部全身肌肉会因为凉意侵蚀而筋挛。
肌肉劳损：孕龄提高，孕期体重增长也在持续提升，孕妈妈腿部压力加剧，假如长期走动、站起，或健身运动前没有搞好拉申，全身肌肉会焦虑不安、疲惫，非常容易造成肌肉痉挛。
睡觉姿势不善：怀孕期间睡眠质量姿态不太好，或是晚上睡觉褥子压着手腿，会导致孕妈妈腿部血液循环系统不畅，非常容易造成浮肿和小腿肚的筋挛。
经常会出现小腿抽筋病症的孕妇，平常要衣着比较宽松的牛仔裤子，不必穿紧绷绷的牛仔裤子，以防危害到血液循环系统。次之，要防止长期行走或是站起，只是应当多坐下来或是平躺着歇息，在歇息的情况下能够适度拉高腿部，有益于腿部血循环，进而推动基础代谢，具有预防小腿抽筋的功效。
当孕妇产生小腿抽筋时，应该马上终止主题活动，亲属可协助孕妇掐压手里内关穴，即第一骨掌与二骨掌正中间陷处的手掌，还可以掐孕妇的人中穴，即上嘴唇正中间近上边处，一般掐压20～三十秒钟可缓解疼痛。还能够靠着墙坐，亲属帮助扳病人脚掌，使脚掌上翘，尽可能挺直膝盖骨。
如何缓解怀孕期间腿抽筋？衣服裤子褥子加一加：孕妈妈要穿一些舒服、有延展性的衣服裤子，依据天气状况调整衣服。晚上睡觉依靠孕妇枕侧睡，夜间加一条裤子或是轻搭一条薄毛毯。温度慢慢上升，夏日将临，在中央空调屋子里特别是在要留意腿部防寒保暖，即便 炎热难忍，妈妈们也不必进食忽冷忽热。
推拿手腿泡一泡：孕妈妈用乳温开水泡沫脚，可以协助腿部血液循环系统，减轻腿部腿抽筋，相互配合敷热小腿肚实际效果更强。热水泡脚十分钟为宜，完毕后孕爸能够协助母亲按揉脚趾头和腿部，转动脚部上勾，母亲脚指头相互配合用劲。
健身计划调一调：孕妈妈应当防止长期的站起和走动，有该类工作内容和要求的孕妈妈，要依据自身的身体情况酌情考虑减少运动量，或是采用一些瑜伽健身等协助释放压力腿部的健身运动。
健身运动前应搞好热身运动，把全身上下的骨节主题活动开，释放压力全身肌肉，调节血液的制氧情况，防止产生膝关节损伤和肌肉痉挛。
饮食搭配重心点偏一偏：防止和减轻小腿抽筋，在饮食搭配上需要偏重高钙奶类食材，多服用一些豆干、豆腐皮、牛乳、酸牛奶、黑芝麻粉、虾米皮、紫菜等。饮食搭配要口味淡，少盐少油腻感。盐份摄取太多会加剧肾脏功能压力，导致腿部浮肿，还危害钙的消化吸收。高热量食物中的饱和脂肪会与钙融合，危害钙的消化率。
孕妇腿抽筋的缘故腿部肌肉劳损：孕妇的增加体重迅速，腿部的压力也增加了。假如孕妇行走和站起时间很久，没有时间主题活动全身肌肉，肌肉劳损也会造成肌肉痉挛。
血液循环系统：宝宝发育，孑宫室内空间快速提升，逐渐挤压腿部的静脉，危害血液循环系统。小腿肚的全身肌肉长期没有充足的co2，也会造成腿部痛疼和腿抽筋的。
不正确的坐姿：在我们卧床休息时，不管你喜爱侧躺或是平躺着，脚掌都是会略微松弛，大家小腿肚的全身肌肉就会收拢了，血液循环系统不试着或是受凉就非常容易产生腿抽筋。
宝宝发育：宝宝发育需要的营养成分全是来源于孕妈的，钙都不除外。当小宝宝逐渐人体骨骼和牙生长发育的情况下，就会从母亲身体汲取大量的钙。假如孕妇自身优质蛋白质不够，宝宝发育就加重人体缺钙，造成 经常腿抽筋。
人们常说“养肝就是养命”，这话并不是吓唬人。我们的肝脏可是集解毒，代谢，生产胆汁，凝血，免疫多功能于一体的重要器官，而且对于某些特定功能是其他器官无法代替的。
肝脏和睡眠的关系非常密切，如果缺少睡眠会导致肝脏受损。在中医看来，人卧才能使血归于肝，也就是说人只有在睡觉时全身的血液才会流归于肝脏，从而让肝脏可以进行解毒工作。
如果长期睡眠不足，就会让流归肝脏的血液减少，使得身体免疫力降低，导致肝脏损伤。而肝脏受损后，反过来又会影响睡眠，肝主魂，肺主魄。
如果肝不好，魂魄飞扬那么就会导致多梦，睡眠质量也就会大大下降。这样就形成了一个恶性循环，身体就会受不了，生病。
1、入睡困难，总是半夜醒来
一个人身体 健康 睡眠质量好，会一夜好睡到天亮的。如果肝火旺盛，会让人容易发脾气，总感烦躁，口舌干燥，大便燥结，还会影响到肝区的植物神经，使得入睡困难，好不容易睡着后，又会总是在半夜1-3点醒来。
2、起夜频繁
肝脏还有着促进胆汁分泌，疏泄脾胃的功能，可以说是在我们的消化系统中占有主宰的地位。如果肝脏出了问题，则脾胃就会失调，胆汁分泌也会受到影响，时间长了，肠胃吸收功能就会不好。
经常会感觉肠胃不舒服，频繁的起夜拉肚子。如果不及时调治，那么这种现象就会越来越严重。
3、磨牙说梦话
睡觉磨牙，人们总是认为可能是肚子里有虫，其实成年人睡觉磨牙大多和肚里有虫没有多大关系，反而和肝脏有关。
肝藏魂，肝火旺，使得肝魂得不到充足的血液滋养，魂不归位，则人易躁动，就会入睡后总是做梦，还会说梦话，磨牙。
4、小腿抽筋
睡觉时总是小腿抽筋，把自己疼醒，排除掉缺钙，高血脂的原因，那么就是肝脏出现问题了。
当肝脏受损后，就不能正常工作，那么身体里的毒素会慢慢堆积下来，时间长了，自然也会影响到身体的筋腱组织，这样在睡觉时就会不时地出现小腿抽筋的现象了。
5、盗汗
晚上入睡后，身体出汗，甚至连枕头，被褥都被打湿，湿醒后，汗才会止，这就是中医上所称的盗汗。
出现了盗汗很可能就是肝脏发出的警告，说明身体的排毒功能出现了问题，需要及时到医院做一下功肝检查。
少熬夜，睡前不要再玩手机，以免导致身体疲劳 ，损伤肝脏。最好是在晚上11点时入睡，这样有利于养肝血。
睡觉前不要吃宵夜，晚饭只吃七分饱，不要喝浓茶，咖啡等容易导致兴奋的饮品，可以用热水泡泡脚，有助于入睡。
喝酒伤肝，酒精会增加肝脏的负担，所含乙醛还会损伤肝细胞 ，所以不要喝酒，平时可以吃些有助于养肝的食物。比如富含维生素多的水果，像柠檬就富含维C，经常吃些可以有助于肝细胞修复和再生，保护肝细胞免受自由基的破坏，对肝脏大有益处。
但因柠檬比较酸，所以胃酸过多的人要谨慎食用。
除此之外，要想身体好，运动不可少，坚持适量运动不仅会提高身体免疫力，增强体质，还可以让肝脏变得更 健康 。
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# 健康 科普排位赛#
医生，为什么我一睡觉，半夜里总是小腿抽筋，特别严重，以为是缺钙，但是补了钙，症状却一点好转都没有。62岁的刘奶奶觉得自己得了怪病。
说到小腿抽筋，很多人的第一反应，这可不就是缺钙吗？
其实不然，医生告诉刘奶奶，像她这个年龄，如果补了钙小腿抽筋还是没有缓解，这个时候，就要警惕血管狭窄了。
随着年龄的增长，我们的血管也在不断发生着变化，一旦血管发生狭窄，那么在睡觉的时候，就很可能出现种种不适。
第一，睡觉时出现胸痛胸闷，要警惕冠状动脉狭窄，睡觉的时候，回心血量增多，血流速度减慢，这些都可能导致冠状动脉出现缺血缺氧的表现，此时患者会有典型的胸痛和胸闷的表现。
第二，睡觉的时候出现小腿抽筋，要警惕血管狭窄，这个时候有可能被误认为缺钙，可以帮助大家鉴别的是，如果是血管狭窄，在气温低的时候，抽筋更加明显，而且补钙并不会缓解。
第三，睡觉的时候出现四肢麻木，冰冷，总是感到四肢不听使唤，不仅麻木，而且冰冷，这个时候也要警惕血管狭窄。
第四，睡觉的时候出现头昏头痛，随着年龄的增长，脑血管很容易发生狭窄，进而出现脑动脉供血不足，此时患者会有头昏头痛的表现。
如果四个表现你都有，那么要提醒你的是，应该及时体检了。
45岁以后，你可能已经检查了肺部，检查了胃肠道，可唯独忽视的就是血管，建议45岁以后，不妨检查一下颈部血管，双下肢血管，冠状动脉，以便及时发现可能出现的血管狭窄，从而及时做好预防和治疗措施。
要想预防血管狭窄，平时一定要戒烟戒酒，多吃蔬菜和水果，适当运动，多饮水。
很多老人都有过这样的体验：
晚上睡觉的时候，睡得正香呢，突然小腿抽筋，猛然惊醒，疼痛难耐，赶紧一番狂揉。
心想：这是缺钙了吧，补补钙就好了，于是，不看医生，自行补钙……
腿抽筋，医学上称“腓肠肌痉挛”，不能完全让“缺钙”来背锅，还有很多因素相关，甚至是疾病。
如果经常腿抽筋，一个月要发生两三次，疼痛缓解时间越来越长，那么就更要引起重视了，及时到医院就诊，以对症用药。
（1）钙镁离子不足
老人缺钙缺镁引起的腿抽筋，往往在夜间或静息时发作，常伴有后背酸痛，查骨密度提示骨质疏松，电解质检查提示钙镁离子不足。
通过服用钙剂，加服骨化三醇促进钙吸收剂，平时多吃钙镁含量较高的食物，可缓解症状。
（2）过度疲劳和寒冷刺激
白天运动过度，或久坐久站，肌肉得不到及时放松，过多的酸性代谢物会堆积在腿部，刺激腿部，造成腿部抽筋。
寒冷刺激会导致腿部肌肉强烈收缩，血管突然痉挛，出现小腿抽筋，且持续时间较长，比如晚上踢被子、在冷水里游泳等都会引起小腿抽筋。
另外，如果小腿长时间处于被压迫的状态，会引起肌肉被动挛缩，出现腿部供血不足，小腿也容易出现压迫性抽筋。
（3）药物影响
用于降血压的利尿剂类药物，可增加尿液排泄量，同时导致体内钾元素流失，老人缺钾就会腿抽筋。
此外，部分用于治疗骨质疏松、贫血的药物，以及激素药、镇痛药物、他汀类药物，也同肌肉痉挛相关联。
老人服药后出现腿抽筋，最好咨询医生，检查是否由药物造成，及时做出药物调整。
（4）腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出的患者中，腿抽筋发生率高达70%。
随着年龄的增长，老人脊柱发生退行性改变，因脊神经根受压和血流量下降，会发生腿抽筋。
这种腰椎变形因为不能自行修复，所以还可能长期反复出现腿抽筋、发麻的情况。
（5）血管动脉硬化
老人血管动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，刺激肌肉收收，从而引起疼痛抽筋。
这类老人在白天活动时，一般还会发生“间歇性跛行”，随着动脉硬化及血管堵塞加重，发作次数明显增多，发作时间也逐渐延长。
尤其患有心脑血管疾病的老人，一旦出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状，首先要考虑是否有动脉硬化、狭窄和闭塞，这种情况导致的腿抽筋，一般都在晚上睡觉时发生。
小腿抽筋，在中医叫“转筋”，主要是由于肾阳不足，筋失温煦；津液不足，筋失濡养；血脉瘀阻，血不养筋三类原因所致。
恰好，小腿抽筋的部位正处在足太阳膀胱经的承山穴一带， 膀胱经上阳气旺，在这个穴位上进行按压，可以疏经活血，调动阳气，使筋 变得温煦、丰润、柔软。
承山穴 ，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下，为人体足太阳膀胱经上的重要穴位，所在位置正好是“筋、骨、肉”的一个纽结，是最直接的受力点。
按压承山穴，可起到 理气止痛、舒筋活络、壮筋补虚的作用，临床上多用于治疗腰背痛、腰腿痛、小腿肚抽筋、腓肠肌痉挛、腰肌劳损、急性腰扭伤等腰腿疼痛症。
按摩方法很简单：
第一步，平常可坐在椅子上自我按摩，用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉1～3分钟，也可以两侧穴位同时按揉。
第二步，大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感，最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。
整个动作做完，小腿抽筋症状可快速得到缓解。
另外，年轻人长期久坐久站，感到腰酸腿痛时，也可以轻轻按压承山穴，可以缓解疲劳，舒缓压力。
#中医来了#
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