有氧运动健身的好处有很多(有氧运动有何种好处？)

有氧运动健身的好处有很多

　卫生组织指出，非传染性疾病包括高血压、心血管病、糖尿病、癌症和与肥胖症有关的疾病。据该组织统计，全球每年60%的疾病死亡是由非传染性疾病造成的，这类疾病构成全球健康领域负担的47%。不良的饮食习惯，如过量食用高糖和多脂肪食物，以及城市工作生活紧张和缺乏体育运动是造成非传染性疾病的主要原因

其实，这类疾病是通过遗传和环境相互作用而产生的，其实是一种生活习惯病。生活习惯的核心是饮食和运动。早在公元前420年，医圣希波克拉底曾说过：“对与健康而言，无论多精美的饮食都比不上运动的重要性”。

最近，加拿大健身处健身计划部总结发现，最新的研究结果给我们带来的好消息是，经常参加中等强度体育活动，同样可以获得许多健康收益。这些活动简便易行，而且更容易融入我们每个人的日常生活，这就创建了一个被加拿大人称之为"积极生活"(active living)的全新的健身理念和健身方法。

最近，日本·荒川规矩男博士在《日医杂志》撰文“运动在预防生活习惯病中的作用”一文中指出，运动可预防生活习惯病。最经常运动的不吸烟的人，可使癌症的死亡率降低70%，既使经常运动吸烟的人，也可以使癌症的死亡率降低54%。不光癌症、高血压、高脂血症的危险因子可减少50%。痴呆症(含阿尔茨海默病)、胆石症的发病率也可降低，还可预防骨质疏松及延长寿命。

运动中只要乳酸不增加就不会疲劳，如散步，最大摄氧量约50%脉率相当于138—(年龄÷2)。在这种强度下，升压物质(去甲肾上腺素)并不升高，运动中血压升高﹤10mmhg，10周运动后，可胜任75%强度的运动。这种运动适合的为步行。腿和身体比较弱的人在水中步行效果更好。不适合激烈的竟技运动(网球、足球等)，运动量最好一万步。既常说的有氧运动。国内外的研究表明。有氧运动有十大好处：

1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmhg，舒缩压降低5mmhg。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、 预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物?”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、 改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

7、增加心肺功能：中新网2月25日电 据香港大公报报道，香港青年因运动不足而导致的健康问题逐渐浮现!香港中文大学最新一项心肺健康调查显示，二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人，其心肺功能已明显下降。中大向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量，结果发现，不论男女，最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降，但脂肪比例则恰恰相反，会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度最大的年龄组别是二十五至三十四岁，其次为三十五至四十四岁，远低于美国人标准。中大公共卫生学院警告，“青壮族”因长期工作导致运动不足，可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜，要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。

8、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

9、 预防骨质疏松症：据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动(weight-bearing exerise)，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

10、增加帶氧能力：机体的氧气是雜血液供应全身需求的,雜着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们減輕疲勞,同時消除壓力。

所以，只有氧运动才是健身防病的唯一法宝。

有氧运动有何种好处？

有氧运动对于我们来说是非常有好处的，所以在日常生活中我们应该要多做有氧运动。有氧运动可以帮助人们控制血压，可以预防老年骨质疏松，所以中老年人非常的适合做有氧运动。那么有氧运动有什么好处呢？有氧运动应该注意什么呢？
1、有氧运动有何种好处
1、控制高血压
有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。
2、增加血液总量
因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。
3、增强肺的功能及改善以及功能
有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。
4、增加骨骼密度防止骨质疏松
随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
有氧运动不仅对养生有好处，而且还能燃烧体内多余的脂肪，起到减肥瘦身的作用，还能防止一些疾病的出现，提升自己的抵抗力。
2、有氧运动该注意什么
1、运动时间的选择
一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。
2、提前热身5分钟
热身运动时为了拉伸肌肉，在接下来的运动更好地发挥，避免肌肉抽缩。5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉，使它们完全伸展开来;促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
3、适度运动
虽然说运动有益身心健康，但是运动量也不宜过大。人体不是机器，需要达到一个平衡状态，大运动量的健身运动有可能会慢慢地损害你的身体，毁坏人体的内在平衡，造成机体功能的损坏。韵泽吕氏专家建议每周锻炼3~5次，每次时间最好在40分钟左右。
4、运动与喝水
大量运动会消耗人体水份。在进行大量运动之前，我们应该结合自身情况与当时地环境适当的补充一定量的水份。运动时，比如长跑的过程中，引用适量的水也是必须的，避免造成脱水的现象。运动之后，我们容易感觉饥渴，这时候不能大量地饮用冰水，应该适量地含矿物质的水或者盐水，以补充运动过程中流失的水份，矿物质以及盐分，维持人体的水盐平衡。

什么是有氧运动？它的优点和缺点分别是什么？

很长时间没有锻炼的人可能真的不知道什么是有氧训练，什么是无氧运动。如果你想减肥，你也可以试试这种运动。

一、什么是有氧运动？

1、首先，做有氧训练的时候，身体的大块肌肉群会参与进来。这是有氧训练最大的特点。在运动过程中，由于有氧能量供应的改善，人体的肺、心脏和新陈代谢系统都会发生改变，因此许多人尝试有氧训练运动来提高身体素质。

2、其次，有氧训练运动有许多种类，包括高强度、中等强度和低强度的有氧训练运动。如果再细分，项目也非常丰富，如跑步、游泳、骑自行车、跳舞或一些球类运动，这些都是有氧训练。

3、对于那些很久没有锻炼的人来说，如果他们想减肥，最好在开始的时候选择有氧训练，然后等到身体机能有所改善，再适当地增加无氧运动和专项力量训练项目。

二、有氧运动的有点是什么？

1、有氧训练一般较为普遍，对运动员的要求相对较少，操作较为简单，所需的运动器材也可能较少。

2、有氧训练可以更好地改善身体健康在做有氧训练的过程中，身体需要大量的氧气，这可以促进身体的血液循环变得更快，在有足够氧气的情况下，大脑会更清晰，肺活量和心脏功能会更好。

3、做有氧训练时，血红蛋白的数量会增加，心脏和肺部的氧气供应也会得到改善。多练习有氧训练可以抵抗衰老，对预防慢性疾病有更好的效果。

三、有氧运动的缺点有哪些？

1、例如，在行走和跑步过程中，每个关节的活动范围不大，属于大关节的小活动，每个动作的主要关节不能进行大范围或全范围的活动。此外，上肢和上身在运动过程中只是简单地摆动，缺乏力量训练。

2、如果你只是长时间地走路和跑步，你不可能全面地锻炼身体的各个部分，你也不可能全面地发展身体的所有素质。特别是强度质量的第一优质。因此，有必要配合步行和跑步练习，安排一些上身和上身的伸展练习和肌肉负荷练习，以发展身体的各个部分，提高各种身体素质。

做有氧运动的好处

虽然我们每天都把自己安排的满满的，可是时间就像那啥，挤挤总会有的。运动可是我们年轻人必须要选择的生活方式啊，没有运动的年轻人还能叫做年轻人吗？有氧运动的好处太多了，下面小编具体为大家详细介绍做有氧运动的好处。
做有氧运动的好处
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动都有哪些
1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
今天我们学习做有氧运动的好处已经学的差不多了。大家发现了吗？有氧运动最明显的特点就是强度比较低，而持续的时间较长，还可以在过程中稍作休息，是一项比较好的运动方式。大家快从有氧运动中挑选自己擅长的种类吧。

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