不同怀孕阶段,应该怎么补充营养比较合适(孕期营养补充指南)

不同怀孕阶段,应该怎么补充营养比较合适

从怀孕初期，到妊娠结束，对于孕妈咪来说，要及时的补充营养。但是孕早期、孕中期、孕晚期，宝宝处于不同的发育阶段，因此这三个时期补充营养也略有不同。那孕妈妈怎么补充营养合适呢？下面中华养生网就来告诉广大孕妈咪，不同阶段的饮食调理。

叶酸妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是防贫血、早产别初陶筢及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。

“在孕中后期，宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以，叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。

育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果（如西柚、橙子、葡萄）。此外，和食物中的叶酸相比，叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用，因此，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。

维生素C“适当补充维生素C，能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状，同时还能预防其他牙齿疾病，提高机体免拷噜赃撸疫力。”温济英介绍，孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹饪的时间不宜太长，以免造成维生素C的流失。

特别提醒，很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。孕妇每天摄入的水果不能超过500克。

维生素B6怀孕早期由于妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

镁怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此，可进食富含镁的食物，如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。

孕期营养补充指南

亲爱的准妈妈们，你们知道吗？在怀孕的不同阶段，宝宝需要不同的营养来健康成长。本文将为你们详细介绍孕期不同阶段的营养需求和补充方法，让你们的宝宝健康成长，让你们的孕期更加舒适。
?孕前三个月和孕后三个月
孕前三个月和孕后三个月，及时补充叶酸和多种维生素，能守护宝宝神经管的健康，预防畸形哦。
?怀孕三个月后
怀孕三个月后，DHA的补充能促进宝宝大脑的发育，同时镁元素和维生素A也能帮助预防妈妈们的抽搐和骨质疏松。
?孕期第四个月
进入怀孕第四个月，锌元素的补充能增强宝宝的免疫功能和神经系统的发育，真是太神奇了！
?孕期第五个月
孕期第五个月，维生素D的补充能调节胎盘的发育和功能，确保宝宝有一个舒适的环境成长。
?孕期第六个月
孕期第六个月，铁元素的补充能预防孕妇贫血，让妈妈们更有活力。
?孕期第七个月
孕期第七个月，卵磷脂的补充则能守护胎儿细胞的健康发育。
?孕晚期
到了孕晚期，准妈妈们要特别注意饮食的健康和营养，确保摄入充足的热量。同时，多吃富含膳食纤维的食物，能有效预防便秘症状，让孕期更加舒适。

孕妇在不同的时期需要补充那些营养？

怀孕早期（1／3个月），胎儿在肚中生长缓慢，需要的营养基本上与未孕的时候相同，孕妇早期每个人反应不同，会伴有恶心，没有胃口，这个阶段需要的是少量多餐，孕妇一般会在早上反应比较大，所以要把营养放在午餐和晚餐上面，这个时候可以多吃一点各种水果来调节口味。
?孕中期
孕中期（4-6个月），孕妈咪五个月后正是胎儿发育骨骼的时候，这个时候需要补充钙，每天喝一杯牛奶，但是钙不能补太多，太多了会导致胎盘钙化，六个月的时候，妈妈和胎儿的需要的营养增多，这个时候孕妇会出现贫血，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，多吃一些含铁的食物，例如：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
?孕晚期
孕晚期（7个月-生），第七个月的时候是胎儿发育大脑的时候，这个时候需呀补充DHA,能够保证胎儿大脑和视网膜的发育，孕晚期需要注意的是，不要吃太多高热量的食物，这个时候孕妈妈的体重会增长的很快，为了能够顺利的产下胎儿，晚期一定要控制体重。多运动。
?孕后
随着胎儿顺利的降生，孕妈妈变成妈妈了，消耗了大量的体力之后，需要的营养更多了，这个时候尤其是要补充铁，应为生孩子会出很多很多的血，铁是组成红细胞的重要元素。

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