孕妇在每个阶段应该怎么补充营养呢(孕期营养补充指南)

孕妇在每个阶段应该怎么补充营养呢

叶酸温济英表示，妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。“在孕中后期，宝宝dna的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”温济英说，在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以，叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的叶酸相比，叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用，因此，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。维生素C“适当补充维生素C，能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状，同时还能预防其他牙齿疾病，提高机体免疫力。”温济英介绍，孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹饪的时间不宜太长，以免造成维生素C的流失。温济英特别提醒，很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。她建议，孕妇每天摄入的水果不能超过500克。维生素B6怀孕早期由于妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。镁怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此，可进食富含镁的食物，如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。孕中期(4~6个月)：锌温济英表示，胎儿在孕中期生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不但会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲减退。因此这个时候，孕妈妈可以多吃动物内脏、生蚝、牡蛎、虾、红色肉类、芝麻、胚芽和麦麸、干酪、燕麦、花生等富含锌的食物。钙怀孕第5个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果类、绿色蔬菜等富含钙的食品，其中奶和奶制品含钙特别高，且吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，必要时可补充钙剂。孕妈妈除了补钙外，也要适当地晒太阳，但同时应做好防晒措施。铁为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应注意铁元素的摄入，有意识吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、大豆、黑木耳、芝麻酱、红糖等。孕妇在每个阶段应该怎么补充营养DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要作用，有条件的家庭可以适当补充些DHA。孕妇可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等。

孕期营养补充指南

亲爱的准妈妈们，知道你们为了宝宝的健康付出了很多努力。在怀孕的旅程中，营养补充是非常关键的一环哦！
?孕前3月，补充叶酸
孕前3个月，补充叶酸，为宝宝打下坚实的健康基础。
?孕4个月，补充微量元素
孕4个月，补充钙、铁等微量元素。特别推荐玛特纳，它含有13种维生素和8种矿物质，非常适合我们的小公主和小王子们哦！
?产检，守护健康
产检非常重要！前36周，每4周一次；36周后，每周都要去见见医生朋友哦。他们会守护你和宝宝的健康。
??补钙，饮食均衡
补钙很重要！饮食均衡和多喝奶制品是关键。孕早期800毫克/天，孕中期1200毫克/天，孕晚期及哺乳期更是要达到1500毫克/天哦。每天两杯奶，早期钙就够啦！到了中晚期，再加一杯，食物中的钙也不能少哦。
?睡前补钙，安睡一整夜
凌晨2:00-3:00是血钙水平最低的时候，容易抽筋哦，所以睡前一袋奶或钙片，安睡一整夜！
?补钙不要过度
补钙不能过度哦，否则可能增加肾结石和宝宝头骨钙化的风险。而且，补到36周就足够了，这样宝宝的头颅就不会太硬，自然分娩更顺利。
?祝福准妈妈和宝宝
最后，祝福每一位准妈妈和宝宝都平平安安，健健康康！

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