孕妈必看：帮助孕妇睡个好觉的技巧

孕妈必看：帮助孕妇睡个好觉的技巧

只要有机会就小睡一下。白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

建立有规律的、轻松的睡前程序。在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

如果睡不着，就起来一会儿。如果好像过了好几个小时（不过很可能只有20～30分钟而已！）你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

睡前吃点儿零食防止恶心。如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

为什么大多数孕妇怀孕后整夜睡不着呢？采用哪些小技巧，能够一觉到天亮？

大多数的孕妇在怀孕之后就会出现整夜睡不着的现象，睡不着跟多方面都是有着一定的关系，首先第一点可能就是因为自己的心理压力过大。有一些孕妈妈在怀孕之后总是非常的担心自己没有办法去照顾好孩子，等到孩子出生之后自己该如何去跟孩子进行相处，想着想着就会感觉到精神压力比较大，所以说也是会导致自己睡不着。

在这里，小编建议大家可以听一些比较舒缓的音乐，让自己的情绪更加的稳定，也可以选择跟自己的老公聊一聊天，放松一下自己的心情。白天的话，不要睡太长的时间，白天睡太长时间，夜晚就会睡不着，这也是需要大家注意的一个地方。怀孕晚期就是因为肚子里面胎儿的体积太大了，所以说会压迫到孕妈妈的身体器官，因此会导致孕妈妈觉得非常的不舒服，所以在睡觉的时候可以尽可能的找到一个让自己觉得比较舒服的睡姿。

如果失眠情况较为严重的话，大家就需要去医院检查一下，看一看该如何解决这个问题。被一个孕妇专用的枕头，这样在睡觉的时候也是会感觉到更加的舒服一些，在怀孕中晚期的时候，孕妈妈身体当中的钙物质流失的也比较快的，所以说也，建议大家可以选择适当的补钙，来让自己的身体更加健康一些。睡觉之前可以减少自己饮水的一个量，这会导致自己第二天出现水肿的现象。

在睡觉之前，大家可以选择听一听音乐，看一看书，大家可以把自己睡觉之前喝的水换成牛奶。牛奶能够有效地帮助我们进入到睡眠当中，还有就是大家也可以选择适当的去喝一些蜂蜜，对身体也是有着一定的好处。

怀孕后，晚上总是失眠怎么办？4招帮助孕妈睡好觉

怀孕之后的心情十分复杂，一边享受着孕育带来的喜悦，一边还要忍受着各种孕期反应，特别是进入孕晚期之后，孕妈会感到很不舒服。

睡觉本来是一件很舒服的事情，但是对于孕妈来说，却很煎熬，因为晚上经常失眠，即使睡着了，也会经常醒来，特别难受。

小羽已经怀孕9个月了，眼看着就要到预产期了，小羽感觉自己的身子越来越重，平时总是会感觉很累，她也在承受着身体上的不适。

白天的时候还好， 但是晚上才是最难熬的时候， 小羽经常失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，即使睡着了，晚上也会醒来好几次，导致白天特别没有精神，整天都昏昏沉沉的。

她担心自己继续这样下去，会影响胎儿 健康 ，于是跑去医院找医生，想让医生帮忙出出主意。经过询问，医生找到了她失眠的原因。

首先，小羽的肚子很大， 晚上睡觉时不能随便翻身， 需要保持一个姿势，所以会很不舒服，导致睡不着觉；其次，小羽侧躺时， 没有在肚子上面垫上东西， 导致出现坠胀感；再次，小羽临近预产期， 非常紧张， 产生了很大的心理压力，这也是导致失眠的主要原因。

我有一位朋友在妇产科工作，她说，几乎所有的孕妈都会失眠，每个人失眠的程度是不一样的，造成孕妈失眠的原因有很多，可以概括为以下几点。

1、激素在作怪

女性怀孕之后，体内的激素水平会发生改变， 尤其是雌激素和黄体酮的变化， 会导致孕妈的情绪变得特别不稳定，这也成为了导致孕妈失眠的主要原因之一。

很多孕妈会感到焦虑、烦躁，在睡觉之前，如果不能把自己的情绪调节好，就会很难入睡，时间久了，便会养成不良的作息习惯，所以就会经常失眠。

2、肚子太大

随着怀孕月份的增大， 胎儿的重量和体积都会变大， 导致孕妈的肚子越来越大，晚上睡觉的时候，不管用什么样的姿势，都会感觉很难受，所以就会失眠。

不建议孕妈采取仰卧的姿势入睡，如果左侧卧的话，肚子受到重力的影响， 会让孕妈的肚子有拉扯感， 也会很不舒服。孕妈可以把孕妇枕头垫在肚子下面，可以起到支撑的作用。

3、尿频

进入孕晚期之后，胎儿会压迫膀胱，所以孕妈就会尿频，晚上的时候也是如此，原本睡得好好的，却想起来上厕所，有时候一晚上需要起来两三次，本来睡眠质量就不好，经过这样的一番折腾，就会失眠睡不着。

4、精神紧张

很多孕妈都会紧张，尤其是临近预产期的时候， 总是会胡思乱想， 晚上躺在床上想想分娩时的事情，会变得更加紧张。精神无法放松，所以就很难入睡，从而就会变得失眠、多梦。

孕期的睡眠很重要，睡得好才能够让胎儿发育得更好，所以孕妈要重视这件事，通过一些方法来提高自己的睡眠质量，避免失眠。

1、调整睡觉的姿势

建议孕妈使用左侧卧的姿势入睡，因为百分之九十的孕妈都会出现子宫右旋的情况，采取这种睡姿会更舒服，从而使自己能够快速入睡，而且还不会压到肚子里的胎儿，保障了胎儿的安全。

2、晚饭不要吃太多

虽然孕期要多吃有营养的食物，但是晚饭不要吃太多，否则会增加肠胃负担，导致腹胀、腹痛，从而影响睡眠。孕妈晚上要吃一些清淡易消化的食物，吃完饭后不要马上上床睡觉。

3、晚餐后做运动

吃完晚饭之后，孕妈可以外出散步，也可以在家里做做瑜伽，都是不错的选择，这样做能够促进消化，也可以让自己放松下来，等到睡觉的时候，不会翻来覆去睡不着，能够让孕妈拥有更好的睡眠质量。

4、使用孕妇枕

孕妈一定要给自己准备一个孕妇枕，不要小瞧了这个物品，有了孕妇枕之后，可以让自己的睡眠质量大大提升，养成良好的睡眠习惯，以防失眠。 甜橘妈妈推荐这款《bloomom孕妇枕》。

这款孕妇枕适合 腹部太大、腰酸背痛、错误睡姿、胎位不正、孕期水肿以及睡眠不好的孕妈。 头部区域可以当成枕头来用；护腰区域可以全方位支撑腰背；托腹区域可以矫正胎位，培养左侧卧习惯；护腿区域可以架起双腿，减轻腿部水肿和酸麻。

面料采用 纯棉材质， 柔软亲肤，不会起球，上面的印花采用 环保活性印染， 特别的环保，不会影响孕妈和胎儿的 健康 。

它不仅是一个孕妇枕，宝宝出生后，还可以当做 哺乳枕， 可以减轻宝妈喂奶时的压力，是真正的“一枕两用”。

怀孕非常辛苦，孕妈一定要对自己好一点，要给自己买一个好枕头犒劳一下自己。如果你感兴趣的话，赶紧点击下方链接购买吧。

为了让孕妈拥有更好的睡眠质量，在孕期里应该怎么做呢？

引言:良好的睡眠对于孕妈来说是十分重要的，如果怀孕的妈妈们睡不好，就会导致胎儿的发育出现问题。孕妇出现了睡眠质量不好的情况后，可能会导致孕妇神经衰弱和头晕的症状，这个时候就需要积极的调理，那么提高孕妇睡眠质量有哪些方法呢？

一、采取饮食调节

二、正确的睡姿

三、调整好心情和每天按摩

如果有条件，孕妈们最好在白天睡适当的午觉，在睡前也可以听一些舒缓的音乐，放松心情，渐入睡眠的佳境。同时，孕妇的家人们要注意孕妇的房间的环境温度，因为女性在怀孕的时候，体温会相对偏高，可以温度稍微调低一点，有利于孕妈们入睡，但是不宜过低。

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