男人最该防什么病(男人病喜欢缠上中年男人，要积极预防，哪几点需注意？)

男人最该防什么病

俗话说“男女有别”。生活中的男女好像分属地球的两极，有着不同的口味、兴趣、习惯……事实上，男女之间的差异远不止这些。

你一定想不到，疾病也有“性别歧视”，男女的养生侧重点其实大有不同。今天，生命君就为爱惜身体的你讲一讲男女专属的长寿秘诀。看准性别，可不要学错了！

男子偏弱，“女汉子”越来越多

最近，国家体育总局公布了《2014年国民体质监测公报》，这项监测每五年发布一次，生命君迫不及待地仔细研读，总结出了三点隐藏的健康秘密。

给力的中国人

过去的五年，我国国民体质水平总体略有提升，达标率上涨7%，达到89.6%，国民体质综合系数增长0.15达100.54。（国民体质综合系数是一个相对数，以2000年为基数，数值100，越大表明体质水平越高）在此次监测的三大类内容中，国人在身体机能和身体素质两方面都很争气，系数分别提升1.13和0.01，只有身体形态系数小幅下滑0.01。

男儿当自强

虽然国民体质整体提高，但成年男同胞们结结实实拖了全国人民后腿。我国成年男性国民体质达标率下降0.1%，国民体质综合系数下降0.41。虽然看起来不多，但成年男性体质从上次统计开始就下降了，一跌跌了十年啊！

妇女能顶半边天

大丈夫们的体质下降不要紧，女汉子们扛起了健康大旗。数据显示，我国女性国民体质达标率为91.1%，国民体质综合系数为101.42，两项数据均明显高于男性。

威胁男女的“健康炸弹”

不管是男是女，都需要提防一生中的多个“定时炸弹”。要知道，一个不起眼的坏习惯就足以成为撼动你健康的地雷。快来看看你所在年龄段都要注意些什么！

20~30岁男性护前列腺，女性防偏头痛

据中华医学会统计，30岁左右男性前列腺疾病发病率为30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活规律、温水洗澡有利前列腺健康。有研究数据显示，75%的偏头痛患者为女性，年龄大多在20~45岁，半数左右发生在月经前后。女性应避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累，在清淡饮食的同时补充维生素和矿物质。

30~40岁男性防消化疾病，女性护子宫

三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。

我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，21~29是生育最佳时期，女同胞们要把握住，错过这个时期也会有疾病找上门。养护子宫，女性可每周进行3次瑜伽或1次中强度全身活动，但要避免重体力劳动。

40~50岁男性防高血压，女性防更年期

四五十岁男性易患心脑血管疾病，包括动脉粥样硬化、高血压性心脏病等，罪魁祸首是糟糕的饮食习惯。男性需要细嚼慢咽，吃饭时间控制在40分钟，多吃蔬菜和豆类，每周进行2~3次运动。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。建议“先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉，保证7小时的睡眠。

50~60岁男性防糖尿病，女性留神心脏病

据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险降低50％。女性50岁后心脏病患病风险大大提高，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。

60~70岁男性防脑卒中，女性防骨折

据统计，男性患脑卒中风险略高于女性，吸烟男性患病风险成倍提升。男性尽量戒烟，并控制高血压。

60%~70%的60岁以上女性患骨质疏松。女性应多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。

70~80岁男性防血管病，女性防认知障碍

我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4。此阶段男性需要放慢生活节奏，少吃大鱼大肉，穿宽松的鞋袜，避免盘腿坐和跷二郎腿。

绝经后女性患认知障碍几率高于男性3倍，老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练。

男左女右，长寿有方

男女养生各有侧重，选对方法事半功倍，选错了也不要紧，生命君这就帮你一一纠正，从此拒绝做无用功。

男要“冷”养，女要“热”养

澳大利亚研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，男人“火力壮”、怕热；女人易手脚凉、怕冷。

男人在蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。还应“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，这些习惯会导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男人补锌，女人补铁钙

生理结构的差异，决定了男女对营养素需求的不同。

对男人来说，锌元素至关重要，它影响雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的锌元素远多于女性，成年女性每日需摄入11.5毫克锌，男性则要15毫克。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

而对于女性，铁和钙非常重要。19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要涨到1000毫克。

女人应多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

男人管住嘴，女人睡好觉

男人病从口入的风险更大，男人抽烟、大量饮酒的人数多，也更喜吃肉，应酬相较女人更多，所以男人需要管住嘴，合理饮食，规律生活。

因性格、心理等原因，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。女人可在睡前喝点牛奶，吃点麦片等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机、不看电视剧。

男人护胃，女人养脑

男人管不好嘴，胃跟着受伤，男性胃溃疡、胃炎等消化系统疾病发生率更高。男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

年老女性认知障碍症患病率高于男性，且大脑萎缩程度较高。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

男人练力量，女人练柔韧

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男人需要安静，女人需要排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

女人比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是缓解压力的利器，女孩哭吧说吧真的不是罪。

“冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功”，长寿的秘诀渗透在生命的各个阶段及生活的点滴之中。生命君已经按照这份养生指导练起来了，你还在等什么？

男人病喜欢缠上中年男人，要积极预防，哪几点需注意？

1、保护前列腺。

在台湾，前列腺癌在男性中的发病率和死亡率分别排在第五和第七位，但上升速度非常快。去年，有936人死亡，超过了宫颈癌。台湾男性对前列腺癌知之甚少，超过一半的病人被发现患有晚期前列腺癌。

像许多其他癌症一样，前列腺癌与生活习惯密切相关。专家建议多吃红色水果和蔬菜，如西红柿、红葡萄柚和西瓜，这些水果和蔬菜富含番茄红素，可以降低患前列腺癌的风险。

豆浆和豆腐等豆制品可以抑制雄激素的分泌，而雄激素是滋养肿瘤生长的物质。多喝茶，因为茶中含有儿茶素，也能保护前列腺。

2、拒绝痛风。

痛风是在40岁以前诊断出来的，占所有患者的三分之一。越来越多的高中男生来看痛风。台湾大学附属医院家庭医生科主治医师黄国晋表示，为了庆祝节日或活动，男生暴饮暴食甚至酗酒，很容易诱发疾病。预防痛风，应拒绝多吃动物内脏、酒精中毒等。

酒精一进入胃，体内代谢过程中就会产生尿酸，从而增加血液中的尿酸。酒精也会阻碍尿酸的排泄。更重要的是，要避免暴饮暴食，高尿酸或低尿酸会加速尿酸钠的沉积，引发痛风。

3、远离抑郁症。

人们倾向于认为女性更容易自杀。事实上，男性自杀的死亡率是女性自杀的2.2倍。抑郁症是男性健康的第七大杀手。抑郁症不仅是坏心情，而且影响身体健康。

抑郁症影响身心，引起不同程度的失眠、食欲不振和身体虚弱，这也增加了患心脏病和糖尿病的风险。台北市立联合医院松德医院精神科医师刘宗宪建议，只要出现失眠、乏力的情况，就要提高警惕，积极就医。

男性保健防病八个小贴士

男性保健小贴士：


1.不要忽视胸痛。


胸痛可能是心脏病的早期症状。最好去医院检查一下。也许什么都不会发生，但是确诊之后就放心了。


2.注意隐藏的睾丸癌。


20-40岁的男性容易患肿瘤，睾丸癌就是其中之一。如果发现及时，这种病的治愈率可以达到85%，否则治疗起来相当困难。男人洗完热水澡皮肤变软的时候可以自我检查一下。如果他们的皮肤上有肿块，他们应该立即去医院检查。


3.自觉去做常规体检。


如果长期不去医院，小病变成大病，心脏病、脑出血等疾病发作时还要去医院，会耽误最佳治疗时机。因此，每年例行体检是保持健康的最佳方式。


4.注意你的饮食。


多吃清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒。这些做法可以降低胆固醇含量。


5.不要抽烟。


如果一时戒不掉，就要多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜、橘子类水果，多吃鱼，经常喝茶等。以减少烟雾伤害。


6.保持一定的身体活动量。


运动量过少会使人发胖。超重会给心脏带来很大的负担，关节会变得不太灵活。所以，不如散散步，参加体育锻炼。


7.别忘了高血压的威胁。


高血压对心脏构成威胁，它往往是心脏病发作或脑出血的原因。所以，男性要经常量血压。血压较高的人要遵医嘱服药，病情好转不能停药。


8.如厕时间变得过长，要小心。


男性如厕时间较长，一般与便秘或痔疮有关。在这种情况下，他们应该多吃蔬菜和水果，多喝水。如果上厕所次数也增多，可能是前列腺炎，最好去医院检查。

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