男人常做深蹲竟有特殊作用,深蹲时如何护好膝盖

男人常做深蹲竟有特殊作用,深蹲时如何护好膝盖

另外，深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点，所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗的目的要结合具体的实际情况而定。

深蹲对男人的好处

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。

深蹲对女人的好处

根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

通过上面的介绍，想必很多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处很多，但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法，同时要长期坚持，进而更好更充分的发挥深蹲的作用。

很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保护！你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量。

那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢？

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

深蹲训练如何保护膝盖？护膝什么的有用么？

深蹲训练对柔韧性，核心力量和膝关节稳定性都有一定的要求，要说最安全角度的话就好避免出现股四头肌优势，很多人群其实都是属于这个优势我建议在深蹲之前可以激活臀部以及大腿后侧肌群用等长收缩法再进阶到桥式，以及简单拉伸下小腿肌群，这样可以尽可能的做到正确发力以及不会后倒。在避免股四头优势后还要控制下蹲时胫骨与躯干平行以及起来的时候注意自己的膝盖不要内扣这样就可以减缓前十字韧带以及内侧韧带的压力了。慢动作完成深蹲，除了基本的要领，整个过程稳住膝盖关节（尤其是起身时候），只有垂直位移，别有晃动。 这样子对膝盖有一定保护作用。

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